ЛФК для суставов при ревматоидном артрите: что нужно знать?

Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, которое сопровождается деформацией суставов, их скованностью и ограничением подвижности. Для лечения данного недуга в составе комплексной терапии используется массаж и физиотерапевтические процедуры. Весьма успешно применяется и ЛФК для кистей рук при ревматоидном артрите. Как правило, предлагаются предельно простые упражнения, которые под силу выполнять даже при болевых ощущениях. Гимнастика при ревматоидном артрите позволяет избежать атрофии мышц, улучшает подвижность мелких суставов, позволяет минимизировать болевой синдром. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо максимально тщательно изучить комплекс упражнений и, проконсультировавшись со специалистом, выбрать для себя наиболее эффективные из них.

Какие физические нагрузки будут полезны

1. Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
2. На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
3. Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
4. Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

• сгибание/разгибание ног;
• сведение рук с тренажером “бабочка”;
• велосипед;
• скручивания;
• жим лежа;
• упражнения с гантелями.

Основные задачи ЛФК

Поражение суставных структур при ревматоидном артрите сопровождается болью, скованностью в суставах, ухудшением подвижности. Гиподинамия становится причиной атрофии мышц, нарушения кровоснабжения и питания суставных структур, из-за чего двигательная функция еще больше ухудшается, патологические процессы усугубляются.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

• улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, благодаря чему замедляет разрушение суставных структур;
• укрепляет мышечно-связочный аппарат, тем самым снижая нагрузку на воспаленный сустав;
• устраняет ощущение скованности;
• уменьшает отечность и болезненность;
• позволяет частично или полностью восстановить подвижность суставов;
• предотвращает обострение болезни и развитие контрактур.

Низкая физическая активность негативно сказывается не только на больных, но и на здоровых структурах, поэтому тренировка нужна всем суставам. Разница лишь в интенсивности и продолжительности нагрузок.

Причины и патогенез ревматоидного артрита

К предполагаемым причинам первичного ревматоидного артрита (потому как точные до сих пор не установлены) относят следующие:

• Геннообусловленные или связанные с аномалиями на генном уровне. Это хорошо видно на примере частой встречаемости заболевания среди близких родственников.
• Вирусные факторы. Чаще всего ревматоидный артрит развивается после перенесенных герпетических, коревой, гепатитной, мононуклеозной и цитомегаловирусной инфекций.
• Вредные условия окружающей среды. Это радиационное излучение, некоторые тяжелые металлы и их соединения, хронические инфекционные патологии.

На том основании, что первичные артриты не имеют точно установленных причин, ряд ученых настаивают на их мультифакторном происхождении. То есть для начала развития процесса необходимо сочетание причин и пусковых факторов, каковыми являются стрессы, переохлаждение, чрезмерная инсоляция солнечными лучами. Эти предположения хорошо видны на примерах. Нередко, среди родственников заболевает только один по причине своего попадания под действие вредных факторов. При это не родственники, находясь под действием все тех же факторов данным заболеванием не страдают.

В любом случае, патогенез как первичных, так и вторичных артритов схож и он заключается в трех основных механизмах:

1. Выработка антител против антигенов — коллагена соединительной ткани.
2. Присоединение антител к антигенам и инициирование действий против них клеток иммунитета.
3. «Атака» иммунитетом комплексов антиген-антитело и развитие аутоиммунного воспаления.

При вторичных артритах причиной для синтеза антител являются молекулы свободного коллагена, попадающие в кровь при разрушении суставов.

Главный приоритет – контроль над болью

Ключом к успешной тренировке для людей, страдающих артритом, является контроль над болью. Перед началом тренировок обязательно посещение врача, который определит вид артрита и назначит необходимые противовоспалительные препараты и процедуры. Когда наступит облегчение симптомов, человек сможет выполнять любые упражнения, которые не ухудшат течение заболевания. Лечащий врач также может посоветовать именно те упражнения, которые будут полезны, и предупредить о вреде определенных видов нагрузки.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать нагрузок, причиняющих боль, и не тренироваться через силу. Боль сигнализирует о том, что в организме что-то не в порядке, а при ревматоидном артрите в случае появления боли нужно обратиться к врачу, чтобы исключить воспаление.

Показания к проведению занятий

Гимнастика при ревматоидном артрите является неотъемлемым компонентом комбинированной консервативной терапии, проводится как на стадии ремиссии для предупреждения рецидива, так и в период реабилитации для ускорения восстановления после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от тяжести течения патологии, общего состояния и сопутствующих болезней пациента. Количество повторов движений, продолжительность и периодичность тренировок также устанавливает специалист.

В первое время зарядку лучше выполнять под наблюдением доктора. Освоив правильную технику, пациент сможет заниматься без посторонней помощи. Постепенно нагрузки и продолжительность тренировок можно увеличивать. При этом важно не допускать переутомления.

Пациент, находящийся на стационарном лечении, проходит несколько этапов:

• подготовительный – обучение технике правильного дыхания и упражнениям, расслабляющим мышцы (проводится 2-3 дня по 10-15 минут);
• основной – выполнение базового лечебного комплекса под наблюдением доктора с ежедневным постепенным увеличением нагрузок и продолжительности тренировок (занятия длятся около 30 минут, проводятся 10-14 дней);
• завершающий – обучение пациента техникам, которые он сможет выполнять дома самостоятельно (проводится перед выпиской).

Для достижения лечебного эффекта при проведении ЛФК важно придерживаться ряда правил и рекомендаций:

• все упражнения делать плавно, избегать резких движений;
• количество повторов и общее время тренировок увеличивать постепенно;
• проводить тренировки регулярно, на протяжении длительного срока;
• во время зарядки уделять внимание правильному дыханию;
• при появлении болезненных ощущений тренировку сразу прекращать.

Врач, доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, позволяющую разгрузить позвоночник и суставы, одновременно укрепляя мышечно-связочный аппарат.

Гимнастика при ревматоидном артрите по Бубновскому:

• активизирует кровоснабжение и питание суставных тканей, способствует уменьшению болевого синдрома;
• улучшает подвижность, устраняет ощущение скованности;
• предупреждает рецидивы и развитие осложнений;

• имеет минимум противопоказаний, может проводиться при других патологиях опорно-двигательного аппарата;
• отличается простотой техники, не требует посторонней помощи при проведении;
• улучшает функциональное состояние не только опорно-двигательной системы, но и всего организма.

Недавно перенесенный инсульт, начальный восстановительный период после операции, артрит, осложненный инфекционным воспалением, являются противопоказаниями к проведению гимнастики по Бубновскому.

Чтобы польза от ЛФК была максимальной, важно не только регулярно и правильно проводить занятия, но и выполнять общие рекомендации специалиста:

• перед каждой тренировкой слегка растирать пораженный сустав, чтобы активизировать кровообращение в тканях;
• во время лечения гимнастикой не принимать обезболивающие препараты, для уменьшения болезненности использовать компрессы на основе отваров лекарственных растений, делать массаж;
• избегать переохлаждения суставов;
• организовать правильный режим и сбалансированный рацион питания;
• отказаться от вредных привычек.

Проведение ЛФК при артрите коленных суставов, поражении плеча, стопы, кистей и других структур является обязательной составляющей консервативной терапии. Конечно, зарядка не восстановит пораженные суставные структуры. Но систематические тренировки помогают разработать и замедляют дальнейшее поражение суставов, улучшают их подвижность.

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

1. Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
2. В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
3. На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
4. Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
5. К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости. Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Лечебная физкультура и упражнения при ревматоидном артрите являются эффективным способом лечения для тех, кто страдает от утренней скованности, постоянных прострелов и болей. Занятия показаны людям, которые уже проходят комплексную терапию или прошли, применяя комплекс упражнений в виде вспомогательного метода для разработки пораженных суставов и предупреждения рецидивов обострения. Показания к применению:

• поражения ревматоидным артритом суставов;
• болезнь не в стадии обострения;
• профилактика суставных недугов;
• реабилитационный период после оперативных вмешательств;
• скованность движений;
• потеря амплитудности;
• мышечные спазмы;
• малая подвижность суставов;
• процесс деформации.

Противопоказания

Кроме преимуществ, такой подход к лечению артрита имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать при подборе комплексных упражнений. Занятия запрещено проводить при обострениях или хронических острых болях. Не рекомендуется заниматься при заболеваниях органов дыхания или затрудненном заборе воздуха, одышке. Противопоказано при инфекционных поражениях, сердечной недостаточности и системных заболеваниях внутренних органов. Невзирая на безусловную пользу, в некоторых случаях ЛФК проводить нельзя.

Противопоказаниями к проведению тренировок являются:

• 3-я степень ревматоидного артрита, протекающая с выраженным болевым синдромом, отечностью, скоплением экссудата (жидкости) в суставной полости;
• воспалительные патологии сердца и сосудов, почек, легких, других внутренних органов;
• инфекционные заболевания;
• обострение любых хронических болезней;
• легочная недостаточность;
• 2 и 3 степень сердечной недостаточности;
• лихорадка;
• болезни кроветворной системы;
• онкологические патологии.

ЛФК при ревматоидном артрите категорически запрещено проводить на этапе обострения болезни.

Запрещенные виды спорта

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

• быстрая ходьба и бег;
• продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
• интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
• прыжки на месте и через скакалку;
• сноубординг и катание на коньках;
• аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

1. Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
2. Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
3. Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.

Комплекс ЛФК

Чаще ревматоидный артрит протекает с симметричным повреждением сначала мелких (кистей рук, стоп), затем крупных (преимущественно коленных) суставов. Реже заболевание поражает плечевой и другие крупные суставы, при этом патологический процесс может быть односторонним и двухсторонним. Для каждой группы суставов разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющие улучшить двигательную функцию и предупредить усугубление патологических процессов.

Для кистей

Упражнения для кистей рук при ревматоидном артрите:

1. Разместить ладони на столе. Поднимать и опускать их, затем только пальцы.
2. Сжимать в кулак, разжимать пальцы.
3. Руки вытянуть, ладони переворачивать вверх-вниз.
4. Пальцы сжать в кулак, вращать кистями в одну и другую сторону.
5. Поставить локти на стол, руки сложить в замок. Локти разводить и сводить, не отрывая от поверхности стола.
6. Разминать пальцы движениями вверх-вниз и в стороны круговыми вращениями.
7. Прикоснуться кончиком каждого пальца к кончику большого пальца той же руки.
8. Катать небольшой мягкий шарик рукой по поверхности стола, между ладонями.

Количество повторов каждого движения – 5-10 раз.

Для плечевого пояса

Комплекс упражнений для улучшения подвижности плечевых суставов и предотвращения контрактур:

1. Поднимать и опускать плечи.
2. Выполнять вращения вперед, назад.
3. Поднимать и опускать локти в стороны, вперед (ладони должны лежать на плечах).
4. Обхватить ладонями локти противоположных рук. Не отрывая ладони, одновременно поднимать и опускать локти.
5. Пальцы соединить в замок, вытянуть руки вперед ладонями наружу. Поворачиваться всем туловищем вполоборота влево и вправо.
6. Из положения лежа на спине поднимать, опускать, сгибать, разгибать руки.
7. Встать, положить руки на пояс. Поочередно заводить руку за голову.

Каждое движение повторить 5-10 раз.

Для коленей

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава включает упражнения, которые проводятся из положений лежа на спине, на животе и на боку, стоя.

На спине:

1. Ногу медленно согнуть, подтянуть стопу под ягодицу, затем плавно разогнуть, скользя стопой по полу. Выполнять поочередно каждой ногой.
2. Медленно подтянуть обе ноги к груди, так же плавно выпрямить. Снова согнуть в коленях, подтянуть к груди, покачать ими в стороны, затем развести в стороны, выпрямить.
3. Поднять прямую ногу вверх на 90°, натягивая носок стопы на себя.
4. Выполнять круговые вращения прямыми ногами поочередно.
5. Делать махи прямыми ногами поочередно.
6. Выполнить упражнение «велосипед».

На животе:

1. Прямые ноги разводить в стороны и сводить вместе. Повторить упражнение с согнутыми в коленях ногами.
2. Ноги согнуть, поочередно выполнять вращательные движения голенью.
3. Ногу согнуть, стараться стопой дотянуться до ягодиц.

На боку:

1. Выполнить махи прямой ногой вперед и назад. Перевернуться на другой бок, повторить.
2. Приподнимать прямую ногу на 15-20 см от пола, задерживать на несколько секунд, опускать.

1. Держась за опору, выполнять махи прямой ногой в сторону, вперед, назад.
2. Слегка присесть. Сводить колени вместе, возвращаться в исходное положение.

Все упражнения при артрите коленного сустава выполняются двумя ногами (даже если поражение одностороннее). Количество повторов сложных движений составляет 4-8 раз, простых – 10-15 раз.

Для стопы

Гимнастика при артрите стопы включает движения, помогающие разработать мелкие суставы, укрепить мышцы и связки ступней.

1. Сидя на стуле сжимать и разжимать пальцы ног.
2. Из того же положения опираться то на внутренний, то на наружный край стоп.
3. Выполнять круговые движения стопой.
4. Сводить и разводить носки в стороны, пятки должны быть вместе. Затем, наоборот, разводить и сводить пятки.
5. В положении стоя облокотиться об опору, перекатываться с пяток на носки и обратно.
6. Положить на пол отрезок тонкой ткани или газетный лист. Постараться пальцами ноги собрать ткань/бумагу в комок. Повторить упражнение несколько раз каждой ногой.
7. Пытаться поднимать с пола пальцами ноги различные мелкие предметы.
8. Катать стопами мячик или палку.
9. Сесть на стул, стопы свести вместе. Пальцами и плюсной одной ноги скользить вдоль другой – от лодыжки к колену и обратно.
10. Ходить вдоль и поперек гимнастической палки, стараясь наступать на нее центральной частью стопы.

Гимнастику полезно дополнять массажем и занятиями плаванием. Болезнь возникает на фоне больших нагрузок на сустав.

ЛФК при ревматоидном артрите включает в себя комплекс упражнений:

• Утренняя зарядка для лечения артрита после ночного сна;
• Движения для рук и кистей;
• Разминка для ног и стоп;
• Зарядка для суставов коленей;
• Гимнастика для плечевых суставов.

После пробуждения от ночного отдыха необходимо выполнить зарядку, не вставая с постели:

1. Гимнастика для стоп. Вытянуть все тело, передавая напряжение на стопы. Носки стоп потянуть вперед. Оставаться в таком положении не меньше 15-ти секунд, после чего пальцы потянуть в сторону тела.
2. Гимнастика для рук. При вдохе поднять руки над головой и максимально выгнуть спину, на выдох вернуться в исходное положение.
3. Зарядка для шеи и плеч. Не отрываясь от подушки повернуть голову в сторону. Руки сцепить в замок и отвести в противоположную сторону. Выполнять не менее 10-ти раз.
4. Сгибание и дальнейшее разгибания ног, не отрывая стоп. Руки завести за спину. Попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по поверхности простыни.

Упражнения для рук

Гимнастика для рук при артрите ревматоидной формы включает в себя разработку локтевого и лучезапястного сустава и состоит из упражнений:

1. В положении сидя вытянуть конечности вперед. Пальцы сжать в кулак, после чего разжать и расставить пальцы максимально широко. Время выполнения по 15 минут ежечасно.
2. Зарядка для рук и кистей. Вытянуть руки перед собой, после чего отвести их по сторонам, выполняя круговые движения кистями. Движения должны быть плавными. Время выполнения 15 минут.
3. Согнуть руки в локтях и выполнить круговые вращения, меняя стороны. Упражнение делать без резких движений.

После гимнастических упражнений для рук сделайте самомассаж. Проводя каждые процедуры при артрите, необходимо соблюдать правильное дыхание.

Ревматоидный артрит довольно часто поражает кисти рук. Это приводит к их деформации и нарушению функциональности.

Существует ряд рекомендаций, способствующих остановке прогрессирования нарушений:

• Движения пальцев осуществлять в противоположную сторону мизинца;
• Снизить нагрузки на фаланги пальцев;
• Во время сна надевать ортез, чтобы ограничивать излишнюю подвижность;
• Писать только ручками с толстым корпусом.

1. Соприкоснуться ладонями и выполнить повороты в сторону;
2. Кисти положить на поверхность, попеременно поднимая их вверх;
3. Вращательные движения кистей;

Упражнения выполняются по 7-10 раз каждые три часа. Все движения не должны вызывать болевого синдрома. В случаях их возникновения проконсультироваться у врача.

Ревматоидный артрит поражает не только кисти, но и пальцы рук. Это приводит к изменению их внешнего вида. Во многих случаях пациент не в состоянии согнуть или разогнуть пальцы.

Для облегчения состояния помогут данные упражнения:

• Сжимание ручного эспандера;
• Руку положить на стол, ладонями вниз и поочередно поднимать каждый палец;
• Соприкасаться каждой подушечкой с большим пальцем;
• Положить ладони на твердый валик и катать его по поверхности;
• Перебирать пальцами по палке верх/вниз и обратно;
• Растирание ладоней и пальцев.

Гимнастика для плечевых суставов предполагает такие упражнения:

1. В положение лежа, завести руки за голову, постепенно поднимая плечи. Старайтесь локтями дотронуться друг о друга. Выполнять не более 10-ти минут.
2. Положить пальцы рук на плечи. Выполнять круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против нее.
3. Из положения стоя поднять одну рук вверх, вторая пусть остается на месте. Выполнить взмахи руками, меняя их местами.

Гимнастика выполняется по 10 подходов 3 раза в сутки.

Занятия для ног

В гимнастику для ног входят приседания, ходьба на месте, легкий бег, поднимание и опускание ног в различных положениях. Для этого лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Развести конечности в разные стороны и выдержать 20 секунд. Вернуться в исходное положение. Зарядка для сустава голеностопа включает в себя подъем на носки, перекатка валика или мяча стопами, круговые вращения и сжимание/разжимание пальцев ног.

Итак, если выполнять гимнастические комплексы при ревматоидном артрите правильно, можно добиться потрясающих результатов. Специалисты рекомендуют перед началом занятий обязательно освоить технику дыхания и непосредственно упражнений лечебной физкультуры. Сделать это можно, занимаясь со специалистом. Далее зарядка проводится самостоятельно.

Лечебная физкультура поможет восстановить поврежденные ткани суставов. Для снижения симптоматики при ревматоидном артрите врачи назначают проходить курс массажа, плаванья, физиопроцедур и лечебной физкультуры. Последняя нужна, чтобы укрепить мышцы, увеличение подвижности и замедлить разрушительный процесс. ЛФК подходит почти всем больным. Но только необходимо учитывать и противопоказания к применению физкультуры:

• обостренная стадия артрита с сильными болевыми ощущениями;
• фоновые заболевания внутренних органов, протекающие в острой форме;
• имеющиеся хронические недуги.

Упражнение на сопротивление. Такое занятие держит мышцы вокруг суставов сильными и помогает предотвратить потерю костной массы. Убедитесь, что вы работаете с тренером, чтобы помочь вам создать пользовательскую программу, которая подходит для вас. Не забудьте протянуть до и после удара в тренажерном зале.Добавьте в свою программу оздоровления занятия аэробикой.

Тренируем голеностоп

В основном эта область поражается при артритах других типов – подагры или травматического. Однако такая локализация воспаления серьезно ухудшает качество жизни пациента, часто приводит к необратимой инвалидности.

Для предотвращения контрактуры (обездвижения) суставов выполняйте этот ЛФК:

1. Сядьте на пол или твердый стул. Сгибайте — разгибайте сначала ступни целиком, а затем лишь пальчики ног.
2. Стоя прямо, поднимайтесь на носки, а затем скатывайтесь на пятки.
3. Держась за стенку, высоко приподнимайтесь на пальчиках ног.
4. Сев на стул, на пол положите теннисный мяч. Катайте его ступнями и пальцами стоп.
5. Положите на пол гладкую палочку. Пройдитесь по ней, наступая серединой ступни.
6. Выписывайте круги голеностопом по- и против часовой стрелки.

Чтобы занятия были неизменно эффективными, важно во время их выполнения сохранять ровное дыхание, следя за состоянием сочленений и всего организма в целом. Если суставы реагируют хорошо, следует время от времени наращивать число подходов, увеличивая время и интенсивность занятий.

Гимнастика в воде

Плавание считается оптимальным видом спорта для пациентов, страдающих артритом, поскольку в воде нагрузка на суставы, обусловленная массой тела, практически отсутствует (уменьшается в 7-9 раз). Водные тренировки можно проводить даже при тяжелых стадиях болезни с сильным ограничением подвижности.

Зарядка при артрите в воде:

1. Ходить на прямых и полусогнутых ногах (можно держаться за опору).
2. Ногами выполнять круговые движения, махи вперед-назад и в стороны.
3. На широко расставленных ногах выполнять полуприседания, спину не сгибать.
4. Погрузившись в воду по шею, выполнять круговые движения плечами, локтями, кистями.

Также можно плавать различными стилями или с использованием вспомогательных предметов.

Водная гимнастика противопоказана при:

• открытых ранах;
• аллергической реакции на хлор (для занятий в бассейне);
• конъюнктивите;
• некоторых хронических патологиях носа, горла, уха, внутренних органов;
• венерических заболеваниях.

Итоги

1. Выполнение упражнений ЛФК при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс восстановления на 40–60%.
2. Приступать к занятиям можно только после избавления от активного воспалительного процесса.
3. Первые занятия выполняются под контролем реабилитолога, который правильно подберет нагрузки и программу тренировок.
4. Каждый день упражнения выполняются как минимум 2 раза (утром и после обеда).
5. Перед упражнениями необходимо выполнить разминку.
6. После занятий рекомендуется сеанс массажа, контрастный душ для голеностопа или применение согревающих мазей.
7. Заниматься можно в специализированных центрах или в домашних условиях.
8. Гимнастика в воде – один из наиболее щадящих и эффективных способов восстановления голеностопа после артрита.

Лечение положением

При тяжелом запущенном патологическом процессе, когда пациент не может перемещаться самостоятельно, проводится лечение положением.

Особенности метода и рекомендации:

• поверхность, на которой лежит пациент, должна быть твердой и ровной (лучше использовать ортопедический матрас);
• стопы должны упираться в опору;
• положение тела пациент должен менять каждый час (с помощью методиста);
• при развитии контрактур используют специальные приспособления (лонгеты, фиксирующие сустав в определенном положении, двухуровневый матрас – при артрите тазобедренного сустава, валик под стопы или плечо – при поражении коленного и плечевого сустава соответственно).

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

• Облегчить боль;
• Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
• Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Аппарат Дельта

Прибор оказывает воздействие при помощи:

• электрических импульсов;
• ультразвука.

Обычно курс лечения аппаратом Дельта длится не больше 10 дней. Время воздействия на пораженный сустав составляет 10 мин. Подробнее с ультразвуковым прибором и его действием на пораженные суставы можно ознакомиться в видео ниже.

Дельта усиливает эффективность основной терапии:

• восстанавливая микроциркуляцию крови и обмен веществ в больном суставном сочленении;
• запуская процессы регенерации.

Противопоказан беременным и кормящим грудью матерям.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой. Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно. Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Профилактика болезней суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

• массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
• сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
• прогулки на свежем воздухе;
• ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.

Частые вопросы

Какая роль ЛФК играет в лечении ревматоидного артрита?

ЛФК (лечебная физкультура) является важной составляющей комплексного лечения ревматоидного артрита. Она помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов, снизить воспаление и болевые ощущения.

Какие упражнения рекомендуется выполнять при ревматоидном артрите?

При ревматоидном артрите рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, а также на поддержание подвижности суставов. Это могут быть упражнения на растяжку, гимнастика для рук и ног, аэробные упражнения и плавание.

Как часто следует заниматься ЛФК при ревматоидном артрите?

Частота занятий ЛФК при ревматоидном артрите зависит от степени активности заболевания и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься ЛФК 2-3 раза в неделю, но индивидуальный план занятий может быть разработан специалистом.

Какие преимущества имеет ЛФК по сравнению с другими методами лечения ревматоидного артрита?

ЛФК имеет ряд преимуществ по сравнению с другими методами лечения ревматоидного артрита. Она является безопасной и доступной методикой, не требующей применения лекарственных препаратов. Кроме того, ЛФК помогает улучшить общее состояние организма, повысить физическую активность и улучшить качество жизни пациента.

Можно ли заниматься ЛФК самостоятельно при ревматоидном артрите?

Хотя самостоятельные занятия ЛФК могут быть полезными, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу занятий, учитывающую особенности заболевания и физическую подготовку пациента.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, а также улучшить подвижность. Однако перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать оптимальную программу упражнений, учитывающую особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

При ревматоидном артрите рекомендуется уделять особое внимание упражнениям, направленным на укрепление суставов, улучшение гибкости и поддержание общей физической формы. Важно выбирать такие упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и не нагружают суставы слишком сильно.

СОВЕТ №3

Помимо ЛФК, важно следить за своим образом жизни и питанием. Рекомендуется избегать переедания, употребления жирной и обжаренной пищи, а также ограничить потребление алкоголя. Важно уделять внимание правильному питанию, богатому витаминами и минералами, особенно витамином D и кальцием, которые способствуют здоровью суставов.