Если вы продолжаете верить в то, что для разрешения проблем с волосами нужны только маски, кондиционеры и салонные процедуры, то знайте что нужно подпитывать волосы изнутри.
Без внутреннего питания пряди не будут выглядеть ухоженными. Расскажем о 10 продуктах, которые должны стать основой питания для тех, кто хочет укрепить волосы.
Цельные злаки
Нужные витамины и минералы для укрепления волос содержатся в цельнозерновом хлебе. Употребляя его регулярно, вы получите сильные локоны и насытите организм витаминами группы В, а также цинком и железом.
Для обогащения клетчаткой и витамином Е ешьте отрубной батон и хлеб с семечками. Все перечисленные элементы помогут иметь блестящую шевелюру.
Рыба и мясо
Рацион для волос будет неполным без красной рыбы, в которой содержится большое количество жирной кислоты омега-3, столь необходимой для кожи головы. Кроме того лосось и семга содержат много белка, богаты железом и витаминами В12. В группу полезной для локонов рыбы входит и треска.
А вот если вы не едите рыбу, тогда включайте в питание мясо птицы – это не только нужный белок, но и цинк, железо. Без этих элементов волосы будут ломкими и слабыми. Мясо птицы хорошо есть в сочетании с зеленью и овощами.
А вот женщинам-веганам нужно есть больше растительного белка: грибы, бобовые, сою. Много полезных элементов, нужных для нормального состояния и роста волос, содержит льняное масло. Им можно заправлять салаты или принимать специально по 1-2 столовые ложки не за долго до принятия пищи.
Яйца
Это кладезь белка, витамина В12 и биотина (витамин В7). Все эти полезные элементы нужны волосам, ногтям, и коже. Чтобы не надоело кушать этот продукт, можно в меню включать не только вареные и жареные яйца, но и готовить, например, омлеты с различной начинкой или яйца-пашот.
Капуста и шпинат
Коже головы необходимы продукты для выработки кожного сала. Тут незаменимы зеленые овощи. Ешьте стручковую фасоль, спаржу, капусту брокколи и другие виды этого продукта, кейл – все они содержат витамины А, К и С. Вещества, которые содержатся в шпинате и другой зелени, увлажнят локоны и кожный покров волос. А для роста волос в перечисленных зеленых продуктах содержится железо и кальций.
Помидоры
Помидоры прекрасно действуют на рост волос, витамины томатов питают корни и предотвращают выпадение прядей. Их больше кушать следует тем представительницам прекрасного пола, которые хотят восстановить свои волосы после химической завивки, избавиться от сухости и последствий ультрафиолетовых лучей.
Помидоры содержат витамины В9, А, Н, К, а также богаты фолиевой кислотой, биотином, кальцием, ретинолом и другими элементами, необходимыми для укрепления волос.
Абрикосы
Эти фрукты богаты клетчаткой. Их нужно есть для восстановления кислотности кожи головы, ведь именно нарушение кислотности баланса приводит к косметическим недостаткам с волосами. В абрикосе много провитамина А, что придаст прядям блестящий здоровый вид.
Кроме того, он богат витаминами группы В, содержит витамин РР, железо, фосфор и другие минеральные соединения, которые так нужны красивым локонам. Не отказывайтесь и от сушеных абрикосов. Для этого заранее позаботьтесь об их запасах.
Цитрусовые
Волшебная сила апельсинов, мандаринов, лимонов, грейпфрута не только в наличии витамина С. Они содержат множество других полезных веществ для сохранения красоты кожи и волос: тиамин, аскорбиновую и органические кислоты, минеральные соли, рибофлавин.
Все эти вещества помогут восстановить кожу головы и волосы после зимнего периода, когда организм истощен. А регулярное употребление цитрусовых спасет от потери влаги, экстракты этих фруктов давно используются в косметологии. Сегодня цитрусовые есть в наличие круглый год, употребляя их, вы продлите себе молодость.
Красное вино
О целебных свойствах вина известно давно, сейчас в медицине есть целое направление, изучающее эти моменты. Так, доказано, что красное сухое вино помогает при выпадении волос и предотвращает процессы старения кожного покрова.
Благодаря мелатонину и антиоксидантам, которые содержатся в напитке, происходят процессы регенерации клеток кожи. Не стоит, наверное, напоминать о нормах приема вина, но все же помните: оно может из лекарства быстро превратиться в яд и стать губительным для здоровья.
Чай
Это бодрящий напиток также полезен для волос, его питательные элементы делают их здоровее, способствуют укреплению, придают блеск локонам. В равной степени полезен как черный, так и зеленый чай. Кроме употребления напитка, чайную заварку применяют при укладке и окрашивании волос, а также для масок от выпадения.
Оливковое масло
Не только шампуни, бальзамы и маски на основе оливы принесут пользу волосам, но и само оливковое масло, употребляемое в пищу. Оно обеспечит организму приток нужных компонентов и минералов, в том числе для увлажнения и питания кожи головы, а также придания упругости прядям.
Если волосы сухие и ломкие – добавьте в свой рацион оливковое масло: готовьте на нем блюда, приправляйте салаты или просто по столовой ложке употребляйте в день.
Нагретый продукт можно втереть прямо в корни волос, остатки масла смываются быстро, так что не пренебрегайте таким ценным продуктом, как оливковое масло.
Частые вопросы
Какие продукты питания полезны для волос?
Некоторые из самых полезных продуктов питания для волос включают орехи, яйца, лосось, шпинат и авокадо.
Почему орехи полезны для волос?
Орехи содержат витамины E и биотин, которые способствуют здоровью волос и укреплению их структуры.
Как яйца могут помочь в укреплении волос?
Яйца богаты белком, железом и цинком, которые помогают восстановить и укрепить волосы.
Почему лосось полезен для волос?
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью кожи головы и укреплению волос.
Как авокадо может помочь в улучшении состояния волос?
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, витамин E и витамин C, которые способствуют увлажнению и укреплению волос.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, таких как лосось, авокадо и орехи. Они помогут укрепить волосы, сделать их более блестящими и улучшить их рост.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые фрукты, киви и красный перец. Витамин С способствует образованию коллагена, который укрепляет волосы и делает их более эластичными.
СОВЕТ №3
Не забывайте о белке! Увеличьте потребление продуктов, содержащих высокое количество белка, таких как яйца, мясо, рыба и молочные продукты. Белок является основным строительным материалом волос, поэтому его достаточное потребление поможет укрепить их и сделать более здоровыми.
Загрузка...
