Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике, а ныне популярная телеведущая Ляйсан Утяшева славится изящной фигурой, притом что с детства имеет склонность к полноте. Но спортивный характер и фундаментальные знания о здоровом питании позволяют красавице всегда оставаться в форме. Ляйсан давно ведет блог, в котором делится с подписчиками рецептами вкусных и полезных блюд. Мы подсмотрели там секреты ее знаменитого смузи для похудения и решили рассказать их вам.
Все ингредиенты ― зеленого цвета
Овощи зеленого цвета ― главный источник акстиоксидантов, которые просто необходимы для поддержания молодости и нормальной работы организма. К тому же ингредиенты, которые включены в этот рецепт, богаты витаминами и минералами: калием, магнием, железом, аскорбиновой кислотой.
Для приготовления смузи вам понадобятся:
- сельдерей (3-4 стебля);
- яблоко;
- лимон (используйте обязательно с кожурой, так как именно в ней содержится большинство полезных элементов);
- огурец;
- киви;
- пучок петрушки.
Порежьте все ингредиенты на мелкие кусочки и смешайте в блендере. У вас получится несколько порций свежего и вкусного напитка, которого хватит на всех членов семьи.
По желанию вы можете разнообразить смузи другими овощами и фруктами. Для этого создайте свой собственный рецепт и включите в него, например, лайм (заменит лимон), шпинат, брокколи, авокадо, цуккини, кабачки, салатные листья.
Пить 2 раза в день
Обычно смузи пьют по утрам или заменяют им завтрак. Однако следующий секрет Ляйсан состоит в том, что она употребляет его дважды в день: утром и за несколько часов до сна.
И неспроста, ведь напиток:
- помогает пищеварению;
- выводит из организма лишнюю жидкость и соли;
- улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
- справляется с метеоризмом;
- восполняет дефицит железа;
- блокирует «плохой» холестерин;
- укрепляет иммунитет;
- помогает успокоиться при волнениях и стрессе, что особенно полезно перед сном.
Нельзя готовить впрок
Как и любой другой смузи, этот напиток готовить впрок не следует ― его нужно принимать исключительно свежим (максимум спустя час после приготовления). Даже если остальные ингредиенты, входящие в его состав, не потеряют свои вкусовые качества еще несколько часов, то к сельдерею это точно не относится ― он быстро портится и лишается полезных свойств.
Сама Ляйсан называет зеленый смузи своим «спасением». Мы охотно ей верим: достаточно посмотреть на ее фотографии, чтобы убедиться в том, как отлично она выглядит в свои 34 года, будучи мамой двоих детей.
Частые вопросы
Какие ингредиенты входят в смузи для похудения от Ляйсан Утяшевой?
Смузи для похудения от Ляйсан Утяшевой включает в себя следующие ингредиенты: свежие фрукты (например, ягоды, бананы, ананасы), овощи (например, шпинат, капуста, огурцы), зелень (например, петрушка, мята, базилик), молочные продукты (например, йогурт, кефир, молоко), орехи и семена (например, льняные семена, грецкие орехи, миндаль).
Какие полезные свойства имеет смузи для похудения?
Смузи для похудения имеет несколько полезных свойств. Во-первых, он является источником витаминов и минералов, которые помогают поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему. Во-вторых, смузи содержит клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и улучшению работы кишечника. В-третьих, смузи может быть низкокалорийным и насыщающим, что помогает контролировать аппетит и снижать вес.
Как правильно приготовить смузи для похудения?
Для приготовления смузи для похудения от Ляйсан Утяшевой, следуйте следующим шагам:
1. Выберите свежие и качественные ингредиенты.
2. Очистите и нарежьте фрукты, овощи и зелень.
3. Положите все ингредиенты в блендер.
4. Добавьте молочные продукты (например, йогурт или молоко).
5. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
6. Подайте смузи в стаканы и наслаждайтесь!
Как часто можно употреблять смузи для похудения?
Частота употребления смузи для похудения зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Однако, рекомендуется употреблять смузи не более 1-2 раз в день, чтобы избежать переедания и неравновесия в рационе. Важно также учитывать общую калорийность смузи и включать его в рамках общей диеты и физической активности.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой смузи зеленые овощи, такие как шпинат или капусту. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также помогут усилить ощущение сытости. Также зелень придаст смузи свежий вкус и аромат.
СОВЕТ №2
Используйте морозильник для хранения замороженных фруктов и ягод. Они не только добавят вкус и сладость вашему смузи, но и сделают его густым и кремообразным. Кроме того, замороженные фрукты сохраняют больше питательных веществ, чем свежие.
СОВЕТ №3
Не забывайте добавлять белки в свой смузи. Они помогут вам чувствовать себя сытыми на протяжении длительного времени. Используйте молоко, йогурт, творог или протеиновый порошок в качестве источника белка. Это также поможет поддерживать мышцы в хорошей форме.
Загрузка...
