Плавание – оптимальный вариант для лечения сколиоза

При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15о. Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на , или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней. Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально. При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру. Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Как помогает и какой может дать эффект?

Как мы уже говорили, плавание, и сколиоз неразрывно связаны друг с другом. Плавание способствует укреплению мышечного корсета. Многие пациенты не верят в то, что оно обладает данным свойством. И это напрасно. Оно действительно помогает укрепить мышечный корсет и избавиться не только от сколиоза, но и других болезней спины. К примеру, может стать причиной остеохондроза. Плавание предотвращает его развитие. Это происходит потому, что укрепленный мышечный корсет помогает позвоночнику вернуться в правильное положение и нагрузка во время занятий равномерно распределяется по всему организму, не перегружая отдельные участки. Поэтому у больных с искривлением позвоночника, активно занимающихся плаванием, мышцы спины отдыхают.

Помните, что плавание не поможет предотвратить появление у гражданина со сколиозом деформаций в позвоночнике, но скорость их возникновения несколько замедлится и снизится риск появления опасных для здоровья пациента осложнений.

Техника плавания

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа. Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

• Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
• Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
• Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
• 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
• 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
• 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
• Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Дистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Что следует учесть

Упражнения подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять их нужно под его контролем. При выборе исходной позы и упражнений следует учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления. Немаловажную роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к проведению тренировок.

В процессе плавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование таких проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает возможность натренировать межрёберную мускулатуру.

В полном объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните. Присядьте, полностью погрузив голову под воду
3. и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду. Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Лечебная физкультура

Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе.

Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине. Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются. В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло». Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды. На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении.

Эффект даст применение методик ЛФК и аэробики, выполняемой в воде. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц.

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

За одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили. Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня.

Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Изделия из пенопласта и других “держащих” материалов.

Периодичность посещения бассейна

Ограничиться несколькими занятиями плавания для лечения сколиоза не получится. Для того чтобы остановить прогрессирование заболевания и добиться максимального выпрямления позвоночного хребта, требуются тренировки на протяжении длительного периода времени. Точное время плавания устанавливает лечащий врач, чаще всего терапия занимает не менее 3-5 месяцев.

Продолжительность водной терапии напрямую зависит от стадии сколиоза. Для терапии заболевания на 1 или 2 стадии, в среднем, хватает 5-6 месяцев тренировок. Желательно избегать перерывов, это повысит эффективность лечения. Для терапии 3 стадии сколиоза посещать бассейн потребуется гораздо дольше, вплоть до нескольких лет.

Чтобы добиться выздоровления, пропускать занятия запрещено.

При заболевании на 4 стадии, к сожалению, с помощью плавания не удастся избавиться от искривления позвоночника, но врачи его все равно назначают. При данной ситуации такая терапия направлена на улучшение общего состояния пациента. Посещать бассейн необходимо регулярно, продолжительность не ограничена.

Важные принципы

Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится:

• Индивидуальный подход к каждому. При составлении лечебной терапии обязательно должны учитываться: возраст, степень сколиоза и наличие других заболеваний у человека.
• Регулярные занятия.
• Постепенное увеличение нагрузки.
• Строгое ограничение по упражнениям.
• Медицинское наблюдение.
• Хорошее настроение и позитивный настрой.Длительное лечение.Рекомендуется сочетать плавание с другими методами лечения недуга.Запас терпения и упорства.Чем сильнее деформация позвоночника, тем более трудным и долгим будет путь восстановления.

При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка.

При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?

Многие граждане считают, что плавать полезно всем людям, вне зависимости от того, есть у них сколиоз или нет. И это утверждение верно. Однако больше всего медики рекомендуют плавать людям, имеющим 1 и 2 степень сколиоза. Но, это не говорит о том, что плавание при сколиозе 3 и 4, а особенно третьей стадии, запрещено. Наоборот, этим спортом можно и нужно заниматься, но перед этим пациент должен получить соответствующее разрешение от своего лечащего врача. Это связано с тем, что при 3 и 4 стадии сколиоза гражданину сложно плавать: его беспокоит сильный болевой синдром и серьезные деформации в позвоночнике.

Помимо плаванья не стоит забывать и о том, что больному со сколиозом 3 и 4 стадии можно заниматься лишь некоторыми видами плавания и выполнять определенные физические упражнения в воде. Поэтому медики не рекомендуют использовать плавание в качестве основного метода лечения сколиоза 3 и 4 степени. Оно лишь помогает улучшить состояние здоровья гражданина и избавить его от болевых ощущений, но избавить от болезни не способно.

Особенности плавания в мелком бассейне

Описанные ниже методы, подойдут не только для занятий в мелком бассейне, но и для занятий в небольшом озере или пруду, на свежем воздухе. Что бы оздоровить позвоночник на мелководье, можно делать следующие упражнения:

• Погрузитесь в воду по грудь и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох. Опустите голову в воду и выдохните. Руками выполняйте движения в стиле брасс;
• Плывите параллельно относительно воды, вытянув руки. Ногами двигайте в стиле кроль или брасс.
• Встаньте к бортику бассейна. Примите положение лежа на животе и выполняйте ногами движения в стиле кроль или брасс. Ноги должны быть прямые. В положении на спине нужно выполнять ногами движения в стиле “велосипеда”.

Предложенные методы плавания дадут такие положительные результаты как:

• Общее укрепление мышц;
• улучшение координации движений;
• польза для сердечно-сосудистой системы.

Внимание: эти методы могут не подойти для людей, страдающих сколиозом третьей или четвертой степени. Такие стадии слабо поддаются коррекции плаванием и могут вызывать много неприятных ощущений.

Эффективность водных процедур

Экспериментально подтверждена высокая эффективность водных процедур при искривлении позвоночника. Плавание эффективно при сколиозе как у детей, так и у взрослых. С помощью данной процедуры достигается ряд задач:

• разгружается позвоночный хребет;
• значительно улучшается работа сердечной мышцы и дыхательной системы;
• исправляется осанка;
• повышается выносливость;
• укрепляется мышечный корсет спины.

При регулярном посещении бассейна человек сможет предотвратить дальнейшее искривление позвоночного столба. Стили плавания подбирает лечащий врач в зависимости от степени искривления. Первое время тренировки должны проходить под чутким контролем инструктора, чтобы в случае неправильной техники, он смог вовремя ее исправить.

Особенности плавания при сколиозе у детей

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример: ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

При плечевом сколиозе, рука с вогнутой стороны выносится вперед и начальным положением будет стойка с поднятой вверх рукой. При С-образном сколиозе, требуется отводить ногу, которая находится на вогнутой стороне спины.

Особенности занятий

Обычно, на первоначальной стадии болезни врачи назначают ЛФК, так как применение гимнастики способствует выпрямлению позвоночника. Вам предоставляется возможность занятий с группами людей, имеющими наличие сколиоза, также можно заниматься дома самостоятельно.

При этом важно не расслабляться, прилагать усилия для выздоровления, заниматься нужно на твёрдой поверхности, чтобы зафиксировать положение позвоночника.

Лечебная гимнастика направлена на исправление кривизны спины, однако необходимо следовать правилам и принципам действия. При выполнении упражнений необходимо придерживаться общих принципов:

1. Необходимо учитывать степень искривления и болевые ощущения боли в момент выполнения упражнения.
2. Перед занятиями можно делать массаж, так как он способствует подготовке мышц к занятиям.
3. Необходимо носить ортопедический корсет, так как он направлен на выпрямление кривизны позвоночника. Только корсет нужно носить на протяжении короткого периода времени, поскольку он будет способствовать понижению мышечного тонуса, а ослабленные мышцы не смогут с достаточной силой поддерживать хребет и он будет еще больше искривляться.
4. Занятия в тренажерном зале лучше отменить, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить состояние позвоночника, нагрузки нужны, но они должны быть умеренными.
5. При этой болезни из видов спорта полезно плавание, а также упражнения в воде, так как они помогают напрячь мышцы и держать равновесие.
6. При кифосколиозе 3 степени очень трудно применять лечебную гимнастику. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование и следовать рекомендациям врача.

Соблюдение правил позволит быстрее выздороветь. Нужно делать упражнения настойчиво, но с чувством. Во время тренировок боль возможна, но она не должна быть слишком сильной, поскольку сильные болевые ощущения могут свидетельствовать о возможном вреде для организма. Желательно упражнения делать под присмотром инструктора ЛФК и лечащего врача, хотя бы в начале, чтобы освоить не только правила исполнения упражнений, но и технику безопасности. Получив опыт, можно заниматься дома, создав комфортные условия для проведения занятий.

Противопоказания к плаванию

Одним из самых важных плюсов занятий плаванием, заключается в том, что это может позволить себе почти каждый человек. Наличие противопоказаний минимально. Самые разные искривления позвоночника, лишний вес и хронические заболевания внутренних органов не являются препятствием. Нежелательно начинать занятия при:

• наличии диатеза;
• эпилепсии;
• тяжелых болезнях сердца;
• пороках сердца;
• инфекционных поражений на коже;
• простудах и гриппе в острой форме;
• выраженной нестабильности позвоночных сегментов;
• открытых ранах и язвах;
• венерических заболеваниях;
• туберкулезе;
• глазных болезнях;
• мочекаменной болезни.

Показания и противопоказания

Обычно пациентам назначают плавание при кифозе и сколиозе первой и второй степени. Если у него развивается сколиоз 3 и 4 степени, то ему назначают щадящее плаванье и только после осмотра врачом и под присмотром специального человека. В некоторых случаях плавать гражданину со сколиозом запрещается. Это происходит, при наличии у него:

• острых или обостренных респираторных заболеваний;
• нестабильности в позвоночном столбе;
• открытых, глубоких, резанных, колотых ран;
• венерических заболеваний;
• тяжелых заболеваний, например, туберкулеза;
• инфекционных заболеваний поверхности кожи;
• любых глазных воспалений и инфекции;
• хронических сердечных патологий и острых сердечных заболеваний. К ним следует отнести развитие миокардита;
• мочекаменной болезни.

Традиционно считается, что причиной искривления позвонков является спазм глубокой мускулатуры, вызывающее смещение и ротацию. Они же являются постуральными, участвующими в длительном поддержании положения тела. Данная мускулатура перегружается, если фазические мышцы оказываются неспособными совершать движения. Именно дисбаланс крупных мышц, фиксируемых к позвонкам, способен изменить кривую позвоночного столба. Чаще всего это широчайшие мышцы спины, трапециевидная, наружная и внутренняя косая, квадратная мышца поясницы.

Давление на позвонки создается со стороны мышцы, пребывающими в спазме:

• при слабости широчайшей с одной стороны, выпуклость образуется с противоположной стороны спазма;
• при слабости квадратной мышцы поясницы, выпуклость будет на стороне слабости;
• при слабости верхней порции трапеции, выпуклость будет на стороне слабости, так как на противоположной стороне аналогичная мышца сожмет позвонки;
• спазмированная наружная косая мышцы формирует выпуклость в грудном отделе и вогнутость в поясничном;
• спазм внутренней косой формирует малую выпуклость в грудопоясничном переходе и большую вогнутость в поясничном отделе с торзией таза.

Поэтому нельзя сказать, что симметричные движения в плавании будут оказывать релаксирующий и лечебный эффект. Спазмированные или гиперфасилитированные мышцы забирают часть нагрузки, выключая из паттерна движения синергисты.

Какой стиль выбрать

Какие стили используются в плавании при сколиозе.

• На спине. Лежа на спине в спокойном темпе следует одновременно выполнять движения ногами вверх-вниз и грести руками. Дыхание спокойное, взгляд в потолок. Лежа на спине является универсальным стилем при поражении позвоночника.
• Брасс. Плавание брассом подходит для лечения сколиоза. Лежа на воде плавец выполняет симметричные гребки в горизонтальной плоскости.
• Кроль. Метод плавания сочетает быстрое движение в воде сопровождающееся дыхательной тренировкой. Лицо плавца большую часть находится под водой.
• Плавание стилем баттерфляй подходит только физически тренированным людям. Упражнение достаточно сложное. При лечении сколиоза вводится последним из перечисленных стилей, если человек хорошо себя чувствует в воде, то движения в данном стиле возможно с первого урока.

Лечение

Для того чтобы вам поставили правильный диагноз и назначили необходимое лечение, требуется пройти медицинский осмотр и проконсультироваться со специалистом по методу лечения. Чем раньше обнаружено заболевание, тем большая вероятность того, что его можно исправить и устранить. При первоначальной стадии лечения можно устранить болезнь, используя консервативные методы.

Для поддержания состояния необходимо придерживаться несколько правил в повседневной жизни, а также соблюдать определенный образ жизни:

• применять лечебную физкультуру;
• держать фиксированное положение тела и спины;
• необходимо поменять ваши спальные принадлежности на такие, которые рекомендует доктор, и приобрести более жесткую кровать;
• больше двигаться и гулять на свежем воздухе;
• применять занятия спортом и физические нагрузки;
• запрещается носить сумку на одном плече и в одном положении.

Об остальных противопоказаниях и назначениях лучше поговорить со своим лечащим врачом. Помимо всего вышеперечисленного необходимо заниматься лечебной физкультурой и выполнять назначенные упражнения.

Частые вопросы

Как плавание может помочь в лечении сколиоза?

Плавание является отличным способом лечения сколиоза, так как вода создает поддержку и снижает нагрузку на позвоночник, а также укрепляет мышцы спины.

Какие стили плавания наиболее эффективны для лечения сколиоза?

Для лечения сколиоза рекомендуется выбирать стили плавания, которые активно задействуют мышцы спины, такие как брасс, настольный бассейн или дельфин.

Как часто нужно заниматься плаванием для эффективного лечения сколиоза?

Для достижения наилучших результатов в лечении сколиоза рекомендуется заниматься плаванием не менее 2-3 раз в неделю.

Какие дополнительные упражнения можно выполнять в бассейне для укрепления спины при сколиозе?

В бассейне можно выполнять различные упражнения, такие как плавание на спине, плавание с использованием плавательного круга или плавание с использованием плавательных палочек, чтобы укрепить мышцы спины и корректировать позу.

Какие преимущества плавания при лечении сколиоза по сравнению с другими видами физической активности?

Плавание при лечении сколиоза имеет ряд преимуществ, таких как снижение нагрузки на позвоночник, укрепление мышц спины и улучшение гибкости, а также возможность выполнять упражнения без боли и дискомфорта.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь плаванием, чтобы укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Оптимальным вариантом будет плавание на спине, так как это положение способствует растяжению позвоночника и уменьшению нагрузки на межпозвоночные диски.

СОВЕТ №2

Обратитесь к инструктору по плаванию, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности вашего сколиоза. Он поможет выбрать правильные упражнения и контролировать правильность их выполнения, чтобы достичь наилучших результатов.