Утреннее пробуждение с бодрым настроем — крепкая основа для полноценного дня. Но, чем старше мы становимся, тем сложнее открывать глаза по утрам. Чашечка свежезаваренного кофе — чтобы хоть как-то взбодрить свой замученный организм и вот, не выспавшиеся, мы плетемся на работу. Задумывались ли вы, что трудный утренний подъем — это результат неправильно организованного вечера. Ведь то, что мы делаем в вечерние часы, непременно отражается на нашем здоровье и в зеркале утром следующего дня.
Спортивные тренировки в первой половине дня
Если хотите высыпаться, исключите все физические нагрузки, как минимум за несколько часов до сна. Есть золотое правило — любые спортивные тренировки должны проходить в первой половине дня. Активные упражнения усиливают сердечный ритм. Взбодрившееся тело решит, что жизнь только начинается и уснуть в этот вечер будет проблематично. А вот утренняя зарядка или растяжка принесет пользу. Необязательно вскакивать и сразу начинать активные приседания. Существует немало упражнений, которые можно проделать, даже не поднимаясь с постели.
Не работать в спальне
Возьмите себе за правило — спальня — это место, где можно только спать или заниматься любовью. И не может быть никаких исключений из него. Для живого организма одним из важнейших аспектов полноценной и здоровой жизни является отдых. Поэтому не работайте и не ешьте в кровати. Не стоит постель использовать для просмотра телевизионных программ или путешествия по социальным сетям. Вообще, все технические устройства уберите от кровати подальше.
Соблюдать вечерние ритуалы
Выполняя одни и те же действия каждый вечер, мы даем мозгу сигналы, которые формируют привычку. За час до сна примите теплую ванну с ароматными травами. После чего у вас останется еще время, например, для снятия макияжа или приятного легкого чтения.
Заварите травяной чай для спокойного сна. Используйте душицу и ромашку, мелиссу и мяту, валериану или иван-чай. Выбирайте на свой вкус.
Действенный ритуал для крепкого сна – медитация. Выполните несколько асан из йоги, которые снимают стресс и напряжение. Большой плюс подобных упражнений – дыхательные практики, которые способствуют быстрому расслаблению.
Качественное и чистое постельное белье
Как бы странно это ни звучало, но то, на каком белье мы спим, сильно влияет на скорость засыпания и сам сон. Необходимо уделить особое внимание качеству постельного белья. Оно должно быть из натуральных волокон — идеально подойдут плотный хлопок или сатин, фланель или натуральный шелк.
Меняйте белье как можно чаще. Белоснежные простыни помогут избавиться от негативных эмоций и расслабить мышцы.
Ужинать за 3 часа до сна
Еще один совет для легкого засыпания – не ешьте перед сном. Любая поступившая в желудок еда активизирует обменные процессы и дает сигналы мозгу на продолжение бодрствования. Перед сном можно выпить чашечку травяного чая, чтобы заглушить чувство голода. Особенно вредны вечерние застолья, если на них буду присутствовать жирные или острые блюда, алкоголь и кофе. Если нет желания ворочаться с бока на бок в попытке уснуть после такого пиршества, забудьте о тяжелой пище после шести вечера навсегда.
Читайте также:
Откажитесь от кофе, шоколада и кофеина перед сном
Кофеин – отличный помощник утренних пробуждений или поддержания тонуса в дневные часы. Однако употребление кофе и шоколада ближе к вечеру, а уж тем более перед сном, не принесет никакой пользы и нарушит естественный ритм работы организма. Кофеин является стимулятором нервной системы. И если она находится в возбужденном состоянии, то можно забыть о качественном сне. В общем, держите под контролем кофе, шоколад и все кофеин содержащие продукты.
Не ложитесь спать в обиде и злости
Засыпайте только с позитивными мыслями. Постарайтесь, чтобы все волнующие вас вопросы были улажены за вечер. Не ложитесь спать в сомнениях и тревоге. Научите себя отходить ко сну с мыслями, наполненными любовью. Если так случится, что конфликтную ситуацию не удастся вовремя разрешить, займитесь медитативными практиками. К примеру, на протяжении нескольких минут посылайте обидчику свою безусловную любовь. Тогда вы скорее уснете и утреннее пробуждение не оставит злости и боли в вашем сердце. Научитесь начинать и заканчивать день с любовью. Это не только улучшит качество сна, но и продлит вашу молодость.
Ортопедические подушка и матрас
Для того чтобы хорошенько выспаться важно и то, на чем вы спите. Матрас и подушку лучше купить в ортопедических салонах. Идеальная подушка должна быть не слишком высокой – сантиметров 10 будет достаточно, а по ширине соответствовать размаху ваших плеч. Наполнитель в ней должен быть средней жесткости. На мягком – голова провалится, на слишком жестком заболит шея от напряжения. Так что оптимальный вариант – подстраивающиеся под контуры плеч и головы ортопедические подушки. Это же касается и матрасов. Они и создадут максимально комфортные условия для ночного сна.
Откажитесь на время от трекера
Трекер — не лучшее средство от бессонницы. Большинство таких устройств умеет следить за сном — они контролируют, когда вы заснули и проснулись, качество вашего сна и продолжительность его фаз. Но вся эта информация вам не нужна. Тем более что порой трекер показывает не самые точные данные, а это, в свою очередь, заставляет вас нервничать. Задумайтесь, к чему вам лишняя информация о пульсе во время сна или времени пробуждения. Она остается лишь информацией и никак не скажется на вашей обычной жизни. Этот умный прибор точно не заставит вас уснуть раньше. Так что лучше откажитесь от него и спите спокойно.
Соблюдайте режим даже в выходные и во время отпуска
И последний совет – ложитесь спать в одно и то же время, невзирая на выходные или отпуск. Не нужно вставать с восходом солнца, достаточно выбрать определенное время пробуждения. Дайте себе задание, что в отпуске или в выходные встанете не позднее 9 утра. Правильный режим отдыха избавит от вялости на протяжении дня.
Частые вопросы
Какие факторы влияют на качество сна и пробуждение?
Качество сна и пробуждение зависят от таких факторов, как режим дня, питание, физическая активность, уровень стресса и комфортность спального места.
Какие привычки помогут просыпаться с зарядом бодрости?
Для бодрого пробуждения рекомендуется устанавливать регулярный режим сна, включать утреннюю физическую активность, избегать употребления кофеином и алкоголя перед сном, создавать комфортные условия для сна (тихая и прохладная комната).
Какое питание способствует бодрому пробуждению?
Для бодрого пробуждения рекомендуется употреблять легкий и сбалансированный завтрак, включающий белки, сложные углеводы и витамины. Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном.
Какие методы релаксации помогут улучшить качество сна и пробуждение?
Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, теплые ванны или чтение перед сном, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна, что в свою очередь повлияет на бодрое пробуждение.
Какие изменения в образе жизни могут помочь просыпаться с зарядом бодрости?
Для бодрого пробуждения рекомендуется отказаться от курения, ограничить потребление алкоголя и кофеина, установить регулярный режим сна и бодрствования, заниматься физической активностью и уделить внимание психологическому комфорту.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите регулярный режим сна. Постарайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и просыпаться с бодростью.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед сном. Кофеин может затруднить засыпание и повлиять на качество сна. Лучше замените кофе на травяные чаи или теплое молоко.
СОВЕТ №3
Проводите утреннюю зарядку или делайте легкие упражнения сразу после пробуждения. Физическая активность поможет пробудить организм и улучшить кровообращение, что приведет к ощущению бодрости и энергии на весь день.
Загрузка...
