Взрослому организму нужно спать 7-9 часов. Но разве легко после 11 вечера отказаться от интернета или интересного фильма? Немногие могут себя заставить придерживаться заданного режима. Да и последствия нехватки сна не всегда проявляются сразу: у этого явления есть «отсроченные» эффекты, особенно если у человека крепкое здоровье.
Иммунитет
Нас с детства учат, что во сне организм восстанавливается и запасает силы. И это не просто слова. Ученые на протяжении долгих лет изучают влияние сна и его отсутствия на организм человека. Известно, что несколько абсолютно бессонных дней приведут к умопомешательству, а в дальнейшем — к летальному исходу.
8 часов — это среднее время сна, необходимое для взрослого человека. Конечно, один-два дня с небольшим недосыпом не сильно навредят организму, но длительное пребывание в таком состоянии будет иметь серьезные последствия.
В условиях нехватки сна первым делом пострадает система, ответственная за сопротивляемость организма болезням — иммунитет.
Исследования с сокращением времени сна испытуемых выявили следующие последствия:
- Энергия, получаемая организмом из питательных веществ, не тратится на нужды организма, а запасается.
- Уменьшается активность генов, отвечающих за активацию иммунных клеток, свертываемость крови и соединение клеток.
Все это приводит к неправильной работе иммунной системы, она медленнее реагирует, хуже справляется со своей задачей. Таким образом, организм становится уязвим для тех заболеваний, которые в условиях соблюдения режима сна не смогли бы причинить ему вреда. Чем меньше человек будет спать, тем хуже будет функционировать его естественная защита, которая оберегает не только от простуды, но и от смертельно опасных заболеваний.
Обмен веществ
Еще одним отрицательным результатом недосыпания является нарушенный обмен веществ (метаболизм). В организме человека постоянно происходят химические процессы, призванные поддерживать его жизнедеятельность.
Сон в недостаточном количестве мешает метаболизму следующим образом:
- После бессонной ночи организм сокращает подачу энергии на дыхательную и пищеварительную системы на 20%. Сэкономленная энергия требуется в других органах, в то время как пищеварение будет справляться малыми силами.
- Организму часто не хватает энергии после недосыпания, а наиболее быстрый способ ее получить — это пища. Человек, спавший меньше нормы, вынужден употреблять больше пищи.
Известно, что организм всегда распределяет энергию между системами с учетом их активности в данный момент: одни работают, другие — в «спящем режиме». Если вам после бессонной ночи потребуется активная мыслительная деятельность, или вы должны будете работать физически, то донором, скорее всего, станет пищеварительная система, и без того работающая по «сокращенной программе» из-за несоблюдения режима сна и бодрствования.
Читайте также:
Если учесть, что пищи в такой день будет требоваться больше, чем обычно, весь этот механизм приведет к накапливанию жиров в организме и, в конечном счете, к лишнему весу. Причем здесь негативный эффект наблюдается сразу, а не в отдаленной перспективе, как в случае с иммунитетом.
Сердечно-сосудистая система
Отсутствие или недостаточное количества сна воспринимается организмом как стресс. Вследствие этого выделяется так называемый гормон стресса — кортизол. Повышенное содержание кортизола может повредить сосуды и привести к повышению давления. Кроме того, при недостатке сна активизируется нервная система, также влияющая на давление. Все это сказывается на работе сердца и может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые изучали влияние 24-часовых рабочих смен на организм человека с использованием новейшего оборудования. Они выяснили, что круглосуточная работа приводит к следующим эффектам:
- увеличение нагрузки на сердце
- повышение артериального давления
- учащение сердечных сокращений.
Таким образом, сердце тоже не остается в стороне, если время сна по каким-то причинам уменьшено.
Работа мозга и память
Помимо вышеперечисленного, недосыпание влияет на работу мозга. Причем это становится заметно достаточно быстро. Многие обращали внимание, как тяжело думать после бессонной ночи. Чем меньше вы спите, тем медленнее происходят мыслительные процессы.
Ученые выяснили, что при нехватке сна мозговые клетки теряют возможность передавать друг другу сигналы в обычном режиме. Работа нейронов (клеток мозга, передающих эти сигналы) замедляется и ухудшается. Вот что обнаруживается в мозге после недосыпания:
- Замедляются процессы реакции нейрона и передачи сигнала следующему.
- Увеличивается время, необходимое для преобразования увиденного образа в мысль.
- Становится сложнее соотносить новую информацию с уже имеющейся.
- Целые области мозга прекращают функционировать.
- Сложнее вспомнить нужную информацию.
Все эти биологические и психологические процессы проявляются в обычной жизнедеятельности — реакция замедляется, сконцентрироваться на чем-либо становится проблематично, а память не может извлечь требуемые данные.
И поскольку связь между клетками мозга нарушается, в первую очередь страдают мышление и память. Это очень энергозатратные процессы, требующие оперативной работы всех необходимых элементов.
Все люди периодически не соблюдают режим и подвергают организм нагрузкам. Страдает и сам человек, и многие системы организма. Чтобы это не привело к серьезным заболеваниям, рекомендуется уделять сну от 7 до 9 часов. Также стоит помнить, что чрезмерный сон, как и его дефицит, вреден.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие последствия может вызвать дефицит сна?
Дефицит сна может вызвать ряд негативных последствий, таких как ухудшение памяти и концентрации, повышение уровня стресса, снижение иммунитета, ухудшение настроения и эмоционального состояния, а также повышение риска развития серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Сколько часов сна необходимо человеку?
Общепринято считать, что взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако, каждому человеку может потребоваться разное количество сна в зависимости от его индивидуальных особенностей и потребностей.
Как дефицит сна влияет на работоспособность?
Дефицит сна может существенно снизить работоспособность человека. Недостаток сна приводит к ухудшению когнитивных функций, таких как внимание, память, решение проблем, а также замедляет реакцию и снижает эффективность работы.
Какие меры можно принять для борьбы с дефицитом сна?
Для борьбы с дефицитом сна можно применять ряд мер. Важно создать комфортные условия для сна, такие как тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка. Также рекомендуется придерживаться регулярного расписания сна, избегать употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, а также заниматься физической активностью и расслабляющими практиками перед сном.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и обеспечит более качественный сон.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон и сделать его менее глубоким и восстанавливающим. Постарайтесь не употреблять их за несколько часов до сна.
СОВЕТ №3
Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и прохладную обстановку в спальне, выберите удобный матрас и подушку. Также рекомендуется избегать использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снизить уровень мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Загрузка...
