Здоровый сон помогает не только прекрасно себя чувствовать, но и надолго сохранить красоту и молодость. Однако стандартное количество часов сна, которое можно назвать здоровым, отличается у детей, подростков и взрослых.
Детям до 5 лет
Малышам, конечно, еще очень рано задумываться о продлении молодости, но для них продолжительный сон важен, как ни для кого другого. Во время сна у ребенка восстанавливается нервная система, чтобы он мог получить массу впечатлений от следующего дня, активно вырабатывается гормон роста и нормализуется настроение.
Именно во сне ребенок активнее всего растет, развиваются его внутренние органы. Недостаток сна приводит к раздражительности, сонливости, утомляемости, истерикам, капризам, что, в свою очередь, может стать причиной частых болезней.
У детей до 5 лет гормон сна мелатонин начинает вырабатываться уже в 6 часов в вечера. Пик его активности приходится на время с 18:00 до 22:00. Именно в это время нужно уложить ребенка спать.
Пробуждение происходит обычно в 7-8 часов утра, т. е. на ночной сон ребенок тратит около 8-13 часов. Еще 2-3 часа отводится на дневной сон, потому что суммарно детям до 2-3 лет необходимо спать до 13-15 часов в сутки, 3-5 лет — 10-13 часов.
Детям 5-12 лет
После 5 лет дети начинают проявлять свой характер, у них появляются интересы, желания, они с любопытством изучают окружающий мир. На это уходит немало энергии, которую помогает восстановить крепкий и здоровый сон.
Для детей 5-12 лет очень важны внимание, память, мышление, воображение: от этого зависит их успеваемость в школе и интеллектуальное развитие. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и систематизирует ее, а недосып ведет к нарушению психических процессов. Регулярное недосыпание может стать даже причиной задержек умственного развития.
Дошкольники и ученики начальной школы пытаются доказать родителям свою взрослость, поэтому уговорить их лечь спать в 19:00-20:00 часов непросто. Дети этого возраста часто отказываются от дневного сна. Несмотря на то, что родителям придется приложить немало усилий, чтобы договориться с ребенком, в сутки детям дошкольного возраста нужно спать 10-13 часов. Это может быть как полноценный ночной сон, так и ночной и дневной в совокупности.
Дети от 10 лет попадают под влияние сверстников и хотят казаться старше, умнее и свободнее. Один из показателей крутизны, по их мнению — ложиться спать, «когда сам захочу». В итоге дети не высыпаются, успеваемость в школе снижается, характер меняется в худшую сторону. Оптимальная продолжительность ночного сна — 9-12 часов.
Читайте также:
Чтобы ребенок ложился спать в рекомендуемое время (19:00-22:00), можно отправить его на спортивную секцию: тогда сил у него не останется, и он быстро заснет.
Подросткам с 12 до 18 лет
Во сне у подростков отдыхает тело, восстанавливаются силы после физических нагрузок. Организм в этот период подвергается серьезным изменениям, в частности гормональным, так что для него очень важно восполнять запасы энергии.
Под действием гормонов дети в пубертатный период меняются: одни становятся более спокойными, чувствительными, в то время как другие превращаются в нескончаемый поток энергии, агрессии и протеста. Стресс из-за полового созревания, занятия спортом, нагрузка в школе — все это буквально выматывает ребенка, поэтому нужно, чтобы он спал не менее 8 часов ночью, и при желании — 1-2 часа в период с 14:00 до 16:00.
Взрослым до 45 лет
Здоровый сон — это тот, который начинается и заканчивается каждый день в одно и то же время и продолжается в среднем 7-8 часов. К такому выводу пришли ученые уже давно, но вот заставить людей следовать этому правилу не так-то просто.
У взрослого человека катастрофически не хватает времени ни на что: 8-часовой рабочий день, уборка, готовка, дети, друзья, личная жизнь, спорт, косметические процедуры и многие другое — разве в таком режиме получится ложиться спать в 22:00?
Врачи утверждают, что правильный режим дня помогает сохранить красоту и молодость, а также выступает профилактикой многих заболеваний. «Отбой» действительно должен приходиться на промежуток 22:00-23:00 часа, поскольку именно в это время происходит максимальная выработка мелатонина. Это означает, что сон в период с 22 часов до полуночи поможет максимально восстановить силы, а вот после 4:00 утра сколько ни спи, все равно не выспишься.
В результате недосыпа снижается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, памяти, постоянно болит голова, присутствует сонливость, раздражительность, человеку тяжелее противостоять стрессу.
Организм пытается восполнить недостаток энергии калориями, что приводит к набору лишнего веса, повышает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень одних гормонов возрастает, других — снижается, что заканчивается гормональным сбоем, снижением либидо, репродуктивной функции и ухудшением отношений с партнером.
Ложиться спать лучше всего в одно и то же время, в 10-11 часов вечера, а пробуждаться — в 6-7 часов утра.
-
Читайте также:
Старше 45 лет
Чем старше становится человек, тем меньше нуждается в сне, поскольку мозгу требуется переработать меньший объем информации. Неудивительно, что ранним утром в автобусе так много бабушек и дедушек, которые не спят в такое время и удивляют молодежь, мечтающую о кровати.
С возрастом начинает по-другому работать ЦНС, количество рецепторов (нейронов) снижается, учащаются гормональные сбои (в том числе, снижается синтез гормона сна — мелатонина), а также дают о себе знать многие хронические заболевания. Именно поэтому после 55-60 лет возникает бессонница, человек часто просыпается посреди ночи и встает слишком рано.
Люди старше 45 лет должны ежедневно спать 7-8 часов, а вот пожилым, старше 60 лет, можно сократить продолжительность сна до 6-8 часов. Хотя, как показывают многочисленные исследования, редко кому старше 60 лет удается проспать даже 6 часов.
Полноценный непрерывный сон — залог здоровья и хорошего настроения в любом возрасте!
Частые вопросы
1. Сколько часов сна нужно для сохранения красоты и молодости?
Ответ: Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь для поддержания здоровья кожи и общего состояния организма.
2. Какой режим сна поможет сохранить красоту и молодость?
Ответ: Регулярный режим сна, когда вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, поможет вашему организму поддерживать баланс и сохранять красоту и молодость.
3. Какие проблемы могут возникнуть при недостатке сна?
Ответ: Недостаток сна может привести к появлению темных кругов под глазами, ухудшению цвета кожи, появлению морщин и ухудшению общего состояния организма.
4. Какие привычки перед сном помогут сохранить красоту и молодость?
Ответ: Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, создайте комфортную атмосферу в спальне, проветривайте помещение, избегайте использования гаджетов перед сном.
5. Какие дополнительные меры помогут сохранить красоту и молодость?
Ответ: Помимо достаточного количества сна, регулярного ухода за кожей и правильного питания, важно также заниматься физической активностью, избегать стрессов и учиться расслабляться.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Это оптимальное количество сна, которое поможет вашему организму восстановиться и обновиться. Недостаток сна может привести к ухудшению внешнего вида, появлению темных кругов под глазами, морщин и покраснений на коже.
СОВЕТ №2
Постарайтесь лечь спать и проснуться в одно и то же время каждый день. Регулярный сон помогает поддерживать баланс гормонов, что положительно сказывается на состоянии кожи и волос. Кроме того, регулярный режим сна помогает избежать проблем с лишним весом и улучшает общее самочувствие.
Загрузка...
