Отражение в зеркале расстраивает, а до Нового года осталось совсем немного и праздничный наряд радует глаз. Вы в счастливой подготовке к празднику, значит, пора избавиться от нескольких лишних килограмм. Успеть похудеть до главного праздника в году можно, если соблюдать несложные правила. В этой статье вы найдете целых 17 советов, как сбросить несколько килограмм без строгих диет и голодовок.
Стакан воды каждое утро
Вода с утра взбодрит обезвоженный за ночь организм, подготовит пищеварительную систему к последующему приему пищи. Шансов переесть потом в течение дня станет гораздо меньше.
Стакан воды за 20 минут до еды
Секрет, которым пользуются многие знаменитости, чтобы держать себя в форме — выпивать за 20 минут до еды стакан воды комнатной температуры. Жидкость растянет стенки желудка и во время завтрака вы съедите меньше, сытость наступит раньше.
Полный отказ от соков и газировки в пользу фильтрованной или питьевой воды
Большое количество лишних калорий вы можете получать из пакетированных соков и сладкой газировки. В таких напитках нет полезных веществ, один сахар, ароматизаторы и добавки. Но и на свежевыжатые фруктовые соки, несмотря на их натуральный состав, налегать не стоит. В них содержатся витамины и микроэлементы, но без клетчатки, отделившейся после выжимки фруктовой мякоти, полезный продукт превращается в чистую фруктозу. Она быстро повышает сахар в крови, отчего увеличивается аппетит. Лучше всего утолять жажду простой водой, а фрукт съесть целиком. Фруктоза из него будет усваиваться медленнее и не вызовет скачков сахара в крови.
Разумный и осознанный прием пищи
Иногда мы не можем переживать без еды радость, грусть, злость, разочарование. Когда мы едим не по причине физического голода, а, чтобы заглушить чувства, такой голод называют эмоциональным. Чтобы справиться с ним, необходимо различать эти два состояния. Если есть ощущения голода в районе желудка, и после выпитого стакана воды они не проходят — вы голодны и можно поесть. Когда мысли о еде возникают после эмоционального переживания, позитивного или негативного, лучше отложить перекус до ощущения настоящего голода. Иначе привычка заедать чувства прочно закрепится, и избавиться от нее будет сложно.
Количество приемов пищи увеличить до 6
Дробное питание помогает за небольшой срок сбросить несколько килограмм. Вы не будете чувствовать голод, насытитесь небольшой порцией и почувствуете бодрость. В один прием съедайте 200-300 ккал, за день — 1200-1800 ккал. Отдавать предпочтение лучше крупам, нежирному мясу или рыбе, бобовым, молочным продуктам с небольшой жирностью, овощам и фруктам. Исключите или сократите сладости, выпечку, жирные продукты, алкоголь.
Замените черный чай и кофе на травяные чаи
Травяные чаи регулируют аппетит, успокаивают, дарят работоспособность. Черный чай и кофе, наоборот, стимулируют нервную систему, что вначале дает бодрость, а затем упадок сил. Мало кто пьет кофе и чай без сахара и сладостей, а это повышает калорийность рациона. Если не можете обходиться без этих напитков, не добавляйте в них сливки и сахар, не совмещайте с ними десерты.
Ешьте фрукты
Про пользу и вред фруктов во время диет ходят разные мифы. Не стоит бояться съедать по 1-3 фрукта в день. Вреда от такого количества не будет, а польза несомненна. Они содержат витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму.
Витаминный комплекс поможет побороть тягу к сладкому
Диетологи сходятся во мнении, что, если человек не может преодолеть тягу к сладкому либо к другим продуктам, значит организм пытается нам сказать о нехватке какого-либо элемента. Стоит только восполнить его недостаток, необъяснимая тяга к вожделенному продукту будет снижена. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом о назначении витаминного комплекса.
Свежие овощи
В течение дня съедайте не менее 5 порций овощей. Они могут быть приготовленными или свежими. Кроме необходимых витаминов и микроэлементов, в них содержится ценная клетчатка. Она помогает наладить пищеварение, дольше усваивается организмом. Блюдо, в котором, кроме овощей, содержатся другие продукты, лучше и дольше переваривается в желудке.
Каждый день по 1 яйцу
Съедайте каждый день по яйцу. Продукт не только прекрасно насыщает, но и содержит в себе порцию полноценного белка и необходимые микроэлементы из желтка.
Минимум сладостей все же можно
Если совсем сложно жить без сладкого, то в процессе снижения веса можно позволить себе лакомство в небольшом количестве. Лучше съедать, например, по дольке горького шоколада каждый день, чем сорваться в один момент на целый торт.
Вегетарианские разгрузочные дни
Разгрузку без мяса полезно время от времени устраивать всем, особенно при снижении веса. Организму нужны такие «перезагрузки» 1-2 раза в неделю. Только не налегайте на макароны и другие быстрые углеводы.
Черный отрубной хлеб вместо белого
Если не представляете своего обеда без кусочка хлеба, отдавайте предпочтение черному отрубному хлебу. Он, в отличие от белого, богат полезными веществами, долго усваивается. Белый хлеб может дать только пустые калории.
Полный отказ от алкоголя
Любой алкоголь должен быть исключен на время снижения веса. Кроме вреда здоровью, он еще здорово увеличивает аппетит и содержит лишние калории.
Регулярный спорт
Неважно, какую активность выбрать: бег, ходьба, фитнес, тренажеры. Главное условие — регулярность. Пусть это будет лишь 30 минут ежедневно, через месяц будут видны ощутимые результаты. Если тренироваться время от времени, то и результатов придется ждать долго.
Минимум 1 час на свежем воздухе
Постарайтесь выделять хотя бы час для прогулок. Лучше, если совместить это время со спортом или другой активностью.
Курс массажа перед праздником
Перед Новым годом есть смысл взять курс массажа. К празднику подтянется кожа и выведется лишняя жидкость из организма. Благодаря массажу, на празднике вы будете выглядеть еще лучше.
Частые вопросы
Какой подход лучше выбрать для похудения к Новому году?
Лучший подход для похудения к Новому году – это комбинация здорового питания и физической активности. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет сжигать лишние калории и достичь желаемых результатов.
Какие продукты следует исключить из рациона для похудения?
Для достижения цели по похудению следует исключить из рациона продукты, богатые сахаром, жирными и высококалорийными. Это включает в себя сладости, газированные напитки, фастфуд, жареную пищу и продукты с высоким содержанием сахара.
Какие продукты следует включить в рацион для похудения?
Для похудения рекомендуется включить в рацион продукты, богатые белком, клетчаткой и низкокалорийные. Это включает в себя овощи, фрукты, нежирные мясные и рыбные продукты, яйца, орехи, злаки и молочные продукты с низким содержанием жира.
Какую физическую активность следует выбрать для похудения?
Для похудения рекомендуется выбирать физическую активность, которая вам нравится и которую вы можете выполнять регулярно. Это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед, йога или тренировки с использованием силовых упражнений. Главное – быть активным и двигаться каждый день.
Какие стратегии помогут поддержать мотивацию для достижения цели по похудению?
Для поддержания мотивации важно установить реалистичные цели, отслеживать свой прогресс, награждать себя за достижения, находить поддержку в окружающих и вести здоровый образ жизни в целом. Также полезно визуализировать свою цель и представлять себя в новом теле, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Для того чтобы сжигать больше калорий и ускорить процесс похудения, включите в свою жизнь физические упражнения. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и сжигать больше жира. Выберите вид физической активности, который вам нравится, будь то бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале, и придерживайтесь регулярности.
СОВЕТ №2
Следите за питанием. Чтобы похудеть, важно контролировать свой рацион питания. Отказывайтесь от жирной и высококалорийной пищи, предпочитая более здоровые и низкокалорийные продукты. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и замените сладости на полезные перекусы, такие как орехи или ягоды. Также старайтесь контролировать размер порций и не переедайте.
Загрузка...
