На организм женщины за 40 влияют гормональные перемены, психологические факторы, стрессы, недосып и неправильное питание. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, стоит сначала разобраться в причинах лишнего веса. После этого похудеть станет намного проще.
Навязчивые мысли о лишнем весе
Бывает, что женщина слишком «зацикливается» на лишних килограммах. Ей на глаза всюду попадаются стройные красотки, реклама фитнеса и препаратов для похудения. Эти назойливые мысли про излишнюю полноту влияют на психоэмоциональный фон, заставляют «заедать» проблему, а не решать ее. Не стоит расценивать свой вес как что-то ужасное и ненавистное. Полюбите свое тело любым. Это сложно сделать, особенно, когда годами вы его ненавидели. Но постарайтесь ради себя и:
- пересмотрите свой гардероб, обратите внимание на современную одежду больших размеров;
- прислушайтесь к советам стилистов про пышных дам;
- начните ухаживать за собой;
- смените прическу;
- поэкспериментируйте с макияжем.
Есть множество примеров, когда пухленькие девушки выглядят стильно и эффектно. Если вы довольны собой и любите свое тело, то эмоциональный голод проходит, и вы перестаете переедать.
Прячут еду и не носят с собой перекусы
«С глаз долой — из сердца вон». Таким принципом руководствуются некоторые женщины, когда хотят похудеть. Но важно понимать, что еда — это не враг. Еда — наш друг. При грамотном потреблении, мы не только сможем похудеть, но и улучшить свое здоровье, а оно фундамент для всего организма. Поэтому не стоит прятать от себя еду, сознательно пропускать приемы пищи и перекусы. Так вы будете часто испытывать голод, а потом срываться на вредности. Планируйте свое меню, берите с собой перекусы. Пусть всегда в вашей сумочке лежат снэки, такие как:
- орешки;
- яблоко;
- хрустящие хлебцы;
- питьевой несладкий йогурт;
- натуральный зерновой батончик без добавок;
- сухофрукты.
Если вдруг вас застал голод врасплох, съешьте захваченную из дома закуску. Так снизится вероятность того, что вы в итоге купите по пути вредный фаст-фуд.
Едят из больших тарелок
Самая распространенная ошибка при снижении веса — есть из больших тарелок. Фокус в том, что наш мозг воспринимает объем еды, который лежит на блюде, достаточным или не очень для насыщения. Если одно и то же количество еды положить на разные по размеру тарелки, то мозг «увидит», что большое блюдо неполное, а маленькое полное. Соответственно, восприниматься они будут разными по объему. Поэтому возьмите небольшую в диаметре посуду и заполняйте ее до краев. Мозг «наестся» и не будет требовать больше.
Едят перед телевизором, компьютером или телефоном
Отвлекаться во время еды не разрешали нам мамы еще в детстве. И правильно делали. Для трапезы должно быть свое время и место, без просмотра телевизора, чтения книг и отвлечения на гаджеты. Чтобы в мозг поскорее поступил сигнал о насыщении, пищу нужно не только поглощать, но и видеть сам процесс, ощущать запахи. Без всех этих факторов в совокупности мы отсрочим чувство насыщения и в результате переедим.
Плохо пережевывают пищу
Для того чтобы быстрее утолить голод, нужно тщательно пережевывать пищу. Дело в том, что чувство насыщения приходит примерно спустя 15 минут после начала трапезы. И, если торопиться, глотать куски, то в итоге будет казаться, что мы не наелись. Поставьте перед собой блюдо, уберите подальше все отвлекающие вещи, насладитесь едой, медленно пережевывая ее. Даже если съесть таким способом маленькую порцию, через 15 минут вы уже почувствуете сытость.
Не ставят перед собой реальных целей
Перед началом любой диеты необходимо поставить перед собой четкую реальную цель, определить мотив и только потом худеть. Без особой нужды результата не будет. Поэтому ответьте себе честно: для чего мне нужно сбросить вес и что мне это даст. Лучше всего даже записать в блокнот или ежедневник конкретную цель похудения, обозначить сроки, прописать все шаги, предпринимаемые для снижения веса.
Едят полуфабрикаты
К сожалению, в спешке, многие не успевают готовить и покупают в магазине по пути с работы полуфабрикаты. А ведь они редко содержат в себе полезные ингредиенты. Часто это вредный жир, сахар, избыток соли и вкусовых добавок для разжигания аппетита. Лучший выход из такой ситуации — заготовить домашние полуфабрикаты и использовать их в течение недели. Выделите на это полдня в один из выходных дней и последующие 7 дней вы не будете тратить на готовку время. Прекрасно хранятся в морозильной камере даже полностью готовые блюда.
Едят пустые калории
Вся еда, поступившая в наш организм, должна нести ему насыщение и пользу. Откажитесь полностью от пустых калорий:
- сахара;
- трансжиров;
- изделий из белой муки;
- рафинированного масла;
- очищенных круп.
Такая еда называется «мусорной» и не несет в себе ничего, кроме лишних калорий. К тому же, эти продукты вызывают привыкание и зависимость.
Пропускают завтрак или голодают
Если не ощущать сигналы организма: не есть, когда чувствуете голод или продолжать трапезу при сытости, то в итоге замедляется наш метаболизм. Тело будет пытаться сохранить каждую поступившую калорию и не отдавать, а складывать «про запас». Не пропускайте приемы пищи и тем более не голодайте, если хотите похудеть. Особенно это касается завтрака, который заряжает нас на целый день. Не давайте организму повода пытаться сберечь энергию.
Худеть после сорока сложнее, чем в двадцать. Но в этом возрасте уже есть осознанность: в первую очередь хочется сохранить здоровье. Поэтому фокус направлен на свой организм, появляется забота о нем. Сидеть на диете теперь комфортно и безопасно. А ошибки, если они есть, никогда не поздно исправить.
Частые вопросы
Почему женщины за 40 испытывают трудности с похудением, когда они сидят на диете?
Одной из причин может быть снижение общего обмена веществ, что замедляет процесс сжигания калорий и усиливает накопление жира.
Как влияет гормональный фон на похудение у женщин за 40?
С возрастом у женщин происходят изменения в гормональном фоне, в том числе снижается уровень эстрогена, что может приводить к накоплению жира в области живота и бедер.
Почему женщины за 40 испытывают больше трудностей с контролем аппетита?
С возрастом может возникать увеличение аппетита из-за изменений в гормональном фоне и психологических факторов, таких как стресс и эмоциональное переедание.
Читайте также:
Какой роль играет физическая активность в процессе похудения у женщин за 40?
Физическая активность играет важную роль в сжигании калорий и укреплении мышц, что помогает ускорить обмен веществ и улучшить результаты похудения.
Какие ошибки чаще всего допускают женщины за 40 при попытке похудеть?
Частыми ошибками являются слишком строгие диеты, отказ от физической активности, недостаточное употребление воды и недосыпание, что может замедлить обмен веществ и затруднить процесс похудения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не сосредотачивайтесь только на количестве потребляемых калорий. Возрастные изменения в организме могут замедлить обмен веществ и усложнить процесс похудения. Вместо того, чтобы считать калории, сосредоточьтесь на качестве потребляемой пищи. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо.
СОВЕТ №2
Добавьте физическую активность в свою жизнь. С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет обмен веществ и увеличивает склонность к набору веса. Регулярные тренировки силового и кардио характера помогут укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира. Найдите вид физической активности, который вам нравится, и включите его в свой ежедневный режим.
СОВЕТ №3
Управляйте стрессом. Стресс может быть одной из причин, по которой вам трудно похудеть. В период стресса организм вырабатывает гормоны, которые могут способствовать накоплению жира в области живота. Попробуйте различные методы управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Найдите то, что работает для вас, и регулярно практикуйте эти методы, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
Загрузка...
