Большинство женщин стремится к красивому привлекательному телу. И если представители сильного пола в основном занимается в тренажерном зале для достижения эффекта, то женщины чаще сидят на диетах. Мало кто из них обращается за советами к квалифицированному диетологу, поэтому во время похудения они совершают массу ошибок, не позволяющих качественно похудеть.
Практически полный отказ от еды
Многие люди думают, что если вес поддерживается и увеличивается за счет еды, значит нужно ее просто исключить. Но голодовка — в корне неверное решение, да еще и крайне опасное для здоровья.
Если человек резко перестает есть, то у него:
- ухудшается самочувствие и настроение;
- появляется авитаминоз;
- нарушается метаболизм в тканях организма;
- возникает истощение.
Если человек начал голодать, организм испытывает стресс и включает режим экономии, запасаясь питательными веществами и калориями наперед при первой же возможности.
Обычно организм усваивает только часть энергетической ценности продуктов, но после встряски его производительность повышается до 99%. Другими словами, если вы передумаете худеть и начнете есть как раньше, то вместо своего прежнего веса получите его существенное увеличение.
Правильное похудение заключается в постепенном снижении объемов и калорийности пищи, не более чем на 10% в месяц. В некоторых случаях можно увеличить дефицит до 25-30%, но только после консультации с диетологом. Постепенное уменьшение количества и калорийности еды не нарушит работу организма. Поэтому он просто начнет сжигать лишний жир, особенно, если помимо изменений, в вашей жизни есть эффективные физические нагрузки. Такая диета не даст резкого снижения веса, зато он будет медленно снижаться без вреда для здоровья.
Отсутствие сна
Сон – это лучший способ восстановления потраченной за день энергии и перезагрузки всех систем организма. Доказано, что при недостатке сна в уставшем организме меняется гормональный фон, и замедляются метаболические процессы. Повышение уровня грелина активирует чувство голода, а снижение пептина – улучшает аппетит. Это заставляет человека больше есть, его тянет на сладкое и очень жирное. Особенно хорошо такой эффект знаком людям, работающим по ночам.
Чтобы устранить недосып, в том числе и по причине бессонницы, нужно:
- стараться постоянно соблюдать одинаковый режим дня – ложиться и просыпаться в определенное время;
- не употреблять кофеиносодержащие напитки и энергетики в течение дня, особенно вечером;
- не объедаться на ночь тяжелой пищей.
Если спать не менее 8 часов, организм будет работать слаженно и правильная диета поможет быстро похудеть.
Читайте также:
Предпочтение обезжиренных продуктов
Принято полагать, что обезжиренные продукты подходят людям, желающим похудеть. Исследования опровергли этот факт, так как в ходе экспериментов выяснилось, что продукты с 0% жирности не дают достаточного чувства сытости. Из-за этого человек переедает незаметно для себя же, и получает в среднем на 84 килокалорий больше, чем при стандартном питании.
Главный минус обезжиренных продуктов – витамины и микроэлементы из них усваиваются очень плохо.
Инструкция для худеющих:
- Постарайтесь приобретать продукты со средними показателями жирности.
- Нужно обращать внимание на этикетку с составом, избегать наличия сахара, который очень часто добавляют производители в низкокалорийные продукты.
- Начать вести подсчет не только калориям, но и белкам, жирам и углеводам.
Недостаточное количество воды
Питьевой режим у любого человека должен быть строго отлажен, особенно у сидящего на диете. Организм на 80% состоит из воды, поэтому ее дефицит приводит к большим проблемам. В сутки в организм должно попадать от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды. Она нормализует обменные процессы, выводит токсины, а также способствует похудению.
Если сократить ее потребление, то это приведет к разрушению мышечной ткани и обезвоживанию, а жировая прослойка так и останется. При недостатке воды организм приготовится запасать ее при любой возможности и, как только вы начнете пить, сразу появятся отеки. А вместе с тем может серьезно нарушиться работа почек.
«Кусочничество»
Есть понемногу, но часто – не выход при желании похудеть. Быстрые перекусы йогуртом, яблоком, сухариком только создают ощущение, что вы потребляете мало калорий. В реальности такое питание сложно контролировать, так как человек сам не замечает этих перекусов, многократно поедая, например, очередной кусочек фрукта.
-
Читайте также:
Такое питание не поможет похудеть. Лучше составить обычное меню и строго его придерживаться.
Диета – это не просто отказ от пищи на какое-то время, но и сложная часть нелегкого пути к похудению. Не стоит впадать в крайности, лишая себя еды и воды, а также скупая исключительно обезжиренные продукты. Наилучшим вариантом по подбору меню и размеру порций станет обращение к квалифицированному диетологу, который поможет правильно составить рацион.
Частые вопросы
Какие ошибки могут помешать мне похудеть даже на самой эффективной диете?
Ошибки, которые могут помешать вам похудеть даже на самой эффективной диете, включают:
1. Переедание даже на здоровой пище. Почему это может помешать похудению?
Переедание даже на здоровой пище может помешать похудению, потому что в конечном итоге вы все равно потребляете больше калорий, чем тратите. Даже если пища здоровая, излишки калорий могут привести к набору веса.
2. Недостаток физической активности. Как это влияет на похудение?
Недостаток физической активности может замедлить ваш метаболизм и затруднить сжигание лишних калорий. Регулярная физическая активность помогает увеличить калорийный дефицит и способствует похудению.
3. Отсутствие контроля порций. Почему это важно для похудения?
Отсутствие контроля порций может привести к потреблению большего количества калорий, чем вам необходимо для похудения. Установление правильных порций поможет контролировать калорийный баланс и достичь целей по снижению веса.
4. Недостаток сна. Как это может влиять на процесс похудения?
Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и увеличить аппетит, что может привести к перееданию и затруднить похудение. Качественный сон важен для поддержания здорового образа жизни и достижения целей по снижению веса.
5. Стресс и эмоциональное переедание. Как это связано с похудением?
Стресс и эмоциональное переедание могут привести к потреблению большего количества пищи, особенно высококалорийной и нездоровой. Управление стрессом и эмоциями является важной частью процесса похудения.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте переедания даже на самой эффективной диете. Часто люди думают, что если они сидят на диете, то могут себе позволить есть больше, чем обычно. Однако, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Поэтому важно следить за размерами порций и контролировать количество потребляемых калорий.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Даже самая эффективная диета не даст желаемых результатов, если вы не занимаетесь спортом или не двигаетесь достаточно. Физическая активность помогает ускорить обмен веществ, сжигать калории и укреплять мышцы. Постарайтесь включить в свою жизнь регулярные тренировки или хотя бы активные прогулки.
СОВЕТ №3
Изучите свои привычки и эмоциональное питание. Часто мы едим не из-за голода, а из-за стресса, скуки или эмоционального дискомфорта. Перед тем, как сесть на диету, стоит задуматься о своих привычках и понять, какие эмоции приводят к перееданию. Разработайте стратегии замены эмоционального питания на другие способы расслабления или удовлетворения.
Загрузка...
