В погоне за стройностью многие не обращают внимания на то, что некоторые советы, которые они могут где-то увидеть или услышать — ерунда и миф. Они не только не способствуют похудению, но и могут навредить здоровью. В этой статье мы разберем 3 самых распространенных совета, которые могут получить худеющие.
Голодание — это полезно
Далеко не все голодание полезно. И не всем. Существует несколько видов голодания:
- Абсолютное: в этом случае человек полностью отказывается от еды и воды на определенный промежуток времени.
- Полное: при этом виде голодания оставляют в рационе только воду.
- Неполное: в случае этого голодания в организм пища попадает, но в недостаточном количестве и низкой калорийности (дефицит калорий, например).
- Частичное: организм лишается определенных веществ, необходимых для нормального существования (например, различные моно-диеты).
Да, при любом виде голодания человек худеет, но не стоит забывать, какие могут быть последствия такой «диеты».
Самые опасные виды голодания — абсолютное и полное. Лишая организм еды, человек отнимает у него не только вредные вещества, но и множество полезных. При голодании организм начинает есть «сам себя», без разбора, где жир, который нужно сжечь, а где мышечная масса, которую терять нельзя. Организму необходим белок, содержащийся только в мышечной массе, и он берет его оттуда, если в другом виде белок не поступает. Углеводы же в первую очередь забираются из печени и мышц, так как они содержатся в гликогене. Также при полном отказе от еды в крови повышается уровень мочевой кислоты, который приводит к камням в почках.
Менее вредны неполное и частичное голодание. Довольно распространенный вид диет — дефицит калорий. Недостаток калорий или определенных веществ может привести к довольно плачевным результатам. Как во время такой диеты, так и после нее, недостаточное количество питательных веществ может привести к:
- Снижению энергетического уровня — отсюда ухудшение настроения, раздражительность и усталость.
- Выпадению волос, так как недостаток витаминов и определенных веществ ведет к их ломкости и слабости.
- Снижению умственной и физической активности, плохой работоспособности.
- Гормональному сбою.
- Нарушению сна.
Все это небольшая часть того, к чему может привести голодание. Берегите свое здоровье: нельзя голодать без назначения специалиста.
Есть на ночь — вредно
Пожалуй, один из самых распространенных советов, которые мы привыкли слышать — не есть после шести.
Если вы отказываетесь от ужина, а до этого усиленно наедаетесь — это не даст ровно никаких результатов, кроме плохого настроения вечером.
Ночью организм тоже расходует энергию, которую он должен откуда-то брать. Перед сном полезно съесть какой-нибудь продукт с низким гликемическим индексом — например яблоко или цельнозерновой хлеб. Все вещества, полученные из еды, организм отдаст тем органам, которым они необходимы, а остаток отложит в подкожный жир. И это процесс независящий от времени суток.
При позднем ужине нужно соблюдать качество потребляемого, а не количество. А если вы еще и были достаточно активны весь день — то переживать вам не о чем, можете спокойно ужинать. Также рекомендуется употреблять на ужин продукты с высоким содержанием триптофана, из которого образуется серотонин — гормон, улучшающий качество сна.
Принципиальной разницы между тем, когда вы употребляете пищу, не существует. К похудению и набору веса ведет одна и та же схема — соотношение потребления и расхода калорий.
Так что не бойтесь есть вечером, особенно если ужин здоровый: он пойдет только на пользу.
На диете необходимо употреблять обезжиренные продукты
Как часто приходится слышать о том, что для похудения — надо есть обезжиренную пищу, особенно это касается молочных продуктов.
Жиры имеют очень важное место в рационе человека, именно с их помощью человек наедается и испытывает ощущение сытости. Поэтому продукты с низким содержанием жиров становятся менее сытными, и для того, чтобы наесться, организм требует еще и еще. Чувство голода преследует практически постоянно. И если на завтрак вы съедите обезжиренный йогурт или творог, то в течение дня, вероятнее всего, съедите больше, чем если бы позавтракали обычной пищей.
Также, помимо того, что появляется постоянное чувство голода, обезжиренные продукты теряют свои вкусовые качества. Что приводит не только к неудовлетворению приемом пищи и плохому настроению, но и к тому, что хочется заесть это все чем-то более вкусным.
Но это еще не самое плохое. Для того, чтобы замаскировать безвкусность обезжиренного продукта, в него добавляют еще больше сахара, что никаким образом не помогает похудеть, а делает только хуже. Кроме сахара для улучшения вкуса в ход идут и различные добавки — некоторые, далеко не самые натуральные. Различные ароматизаторы и улучшители губят здоровье.
Читайте также:
Вдобавок ко всему, как уже выяснилось в блоке о голодании, дефицит – это плохо. Нехватка жиров, поступающих в организм, крайне вредна. Организм начинает «откладывать в запас» липиды, как только появляется такая возможность, что и приводит к лишнему весу.
Молочные продукты лучше брать нормальной жирности: они не навредят и много их съесть не получится. Кстати, как бы не пытались и что бы ни писали производители,абсолютно нулевой жирности не бывает. Минимальное количество жиров содержится в любом продукте.
Не стоит безоговорочно верить всему, что пишут, и беспрекословно слушать все советы, которые вам попадаются. Если вы хотите сбросить лишний вес, самым правильным решением будет обратиться к врачу, который назначит питание, подходящее именно вам.
Частые вопросы
Какой самый распространенный совет о похудении?
Самый распространенный совет о похудении – это сокращение потребления калорий и увеличение физической активности.
Почему это совет так популярен?
Этот совет так популярен, потому что он основан на простой идеи, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.
Действительно ли это самый эффективный способ похудения?
Хотя сокращение потребления калорий и увеличение физической активности может быть эффективным для некоторых людей, оно не является единственным или самым эффективным способом похудения. Результаты могут быть разными для каждого человека, и важно учитывать индивидуальные особенности и потребности.
Какие еще распространенные советы о похудении существуют?
Кроме сокращения потребления калорий и увеличения физической активности, другие распространенные советы о похудении включают увеличение потребления белка, употребление большего количества овощей и фруктов, контроль над порциями пищи и избегание перекусов.
Есть ли научные доказательства эффективности этих советов?
Некоторые из этих советов имеют научные доказательства, подтверждающие их эффективность, но важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по похудению.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не верьте в магические пилюли и супер-диеты. Часто нам предлагают быстрые и легкие способы похудения, которые обещают результаты без усилий. Однако, такие методы обычно неэффективны и могут быть вредны для здоровья. Лучше выбрать здоровый и умеренный подход к похудению, который включает в себя правильное питание и физическую активность.
СОВЕТ №2
Не сравнивайте себя с другими. Каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Постоянное сравнение себя с другими может привести к негативным эмоциям и даже к отказу от попыток похудеть. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе, и не забывайте, что каждый шаг вперед – это успех.
СОВЕТ №3
Не пренебрегайте психологическим аспектом. Похудение – это не только физический процесс, но и психологический. Часто мы привыкли к определенным привычкам и эмоциональным связям с едой, и чтобы добиться долгосрочных результатов, важно разобраться в своих эмоциях и привычках. Обратитесь к психологу или подумайте о применении техник медитации или ментальной тренировки, чтобы помочь вам преодолеть психологические барьеры на пути к похудению.
Загрузка...
