Вы не можете похудеть не из-за непреодолимой тяги к сладкому? Просто вы вы верите в мифы, которые давно пора забыть, сжечь, выкинуть из головы. Именно эти убеждения мешают вам добиться стройности и грациозности.
1. Нужно питаться обезжиренными продуктами
Нет, нет и еще раз нет! Во-первых, жир с продуктами имеет мало общего с жиром на животе. И если уж говорить о макронутриентах, откладывающихся на талии, то говорить нужно о них в комплексе. Важен баланс белков, жиров и углеводов, а винить что-то одно и полностью исключать из рациона — чистой воды безумие и дорога в больницу.
Выбирать обезжиренные молочные продукты вообще глупо. Настолько глупо, что можете сразу выбросить деньги в мусорное ведро и поесть ваты. Серьезно, 0%-й творог принесет вам не больше пользы. Тогда как из 9%-го вы получите кальций, витамин Д3, лакто- и бифидобактерии и много других полезных веществ.
2. Чтобы похудеть, нужно отказаться от углеводов
Читайте предыдущий пункт. Отказываться от одного из макронутриентов нельзя. Все они жизненно необходимы. Вы, конечно, похудеете, если будете есть только отварную говядину, но ненадолго. Сначала вы столкнетесь с сильнейшим запором, потом с кетоацидозом, потом окажетесь в больнице с атонией кишечника, ну и конечном итоге наберете вес, да еще и прибавкой — обмен веществ будет уже совсем не тот.
3. Чтобы похудеть, нужно пить как можно больше воды
Воды нужно в принципе пить как можно больше, но в разумных количествах. И даже не думайте заменять ей обед или ужин — замедлите обмен веществ, и вес вернется с первой же съеденной конфеткой.. И пейте, пожалуйста, в разумных количествах.
Не так давно вода послужила причиной смерти девушки, которая, прочитав подобный постулат (о питье в самолете для увлажнения кожи) выпила столько жидкости, что ее кровь разбавилась слишком сильно и не смогла выполнять свои функции.
4. Гены и широкая кость
«У меня наследственная предрасположенность к полноте, все равно я не похудею», — грустно говорите вы, поливая майонезом десяток пельменей. Да, наследственный фактор тут немаловажен, но это не значит, что похудеть у вас не получится. Просто нужно выбросить пельмени, колбасу и майонез и заполнить холодильник овощами. А вместо очередного сериала на ночь отправиться на легкую пробежку.
Хватит искать себе оправдания — похудеть может каждый.
5. Чтобы похудеть, нужно жить в спортзале
Физические нагрузки нужны и важны, похудеть с ними действительно получится быстрее. Но помните, если вы выбираете силовые тренировки, ваш вес и ваши объемы могут сначала только увеличиться.
Читайте также:
Дело в том, что мышцы тяжелее жира, так что «качок» с вашими параметрами будет весить больше.
Во-вторых, силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы, так что в объемах вы тоже поначалу можете прибавить. Это не плохо — когда ваши мышцы окрепнут и вырастут, они будут намного эффективнее сжигать жир. А «сушка» с помощью специальной диеты приведет тело в идеальную форму. Так что не бросайте тренировки, а терпеливо ждите результата, не обращая внимания на промежуточные трудности.
Частые вопросы
1. Миф: Чтобы похудеть, нужно полностью исключить углеводы из рациона.
Ответ: Это распространенное заблуждение. Углеводы являются важным источником энергии для организма. Однако, стоит отдавать предпочтение комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, вместо простых углеводов, содержащихся в сладостях и быстрых углеводах.
2. Миф: Чем больше тренируешься, тем быстрее похудеешь.
Ответ: Это неправда. Регулярные тренировки важны для поддержания общего здоровья и физической формы, но похудение зависит от сочетания правильного питания и физической активности. Качество тренировок и правильное питание играют более важную роль, чем их количество.
3. Миф: Похудение – это только ограничение в пище и голодание.
Ответ: Это неверно. Похудение не должно быть связано с голоданием или строгими диетами. Важно создать здоровый и сбалансированный рацион, который будет включать все необходимые питательные вещества. Правильное питание должно быть основано на разнообразных продуктах и умеренных порциях.
4. Миф: Похудение – это быстрый процесс, который можно достичь за несколько дней.
Ответ: Это заблуждение. Похудение – это долгосрочный процесс, требующий времени и терпения. Здоровое и устойчивое снижение веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Быстрые методы похудения обычно приводят к временным результатам и вредным последствиям для организма.
5. Миф: Похудение – это только о внешнем виде и цифрах на весах.
Ответ: Это неправда. Похудение должно быть о заботе о своем здоровье и ощущении себя хорошо. Важно стремиться к достижению здорового веса, а не просто к идеальным параметрам. Правильное питание и физическая активность помогут улучшить общее самочувствие и предотвратить развитие различных заболеваний.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте экстремальных диет и строгих ограничений. Многие люди пытаются сбросить вес, прибегая к радикальным методам, таким как очень низкокалорийные диеты или полное исключение определенных групп продуктов. Однако такие подходы не только неприятны, но и неэффективны в долгосрочной перспективе. Лучше выбрать здоровый и умеренный подход к питанию, который будет учитывать ваши индивидуальные потребности и предпочтения.
СОВЕТ №2
Не верьте в обещания мгновенного результата. Многие рекламные кампании и продукты обещают быстрое и легкое похудение, но это часто является маркетинговым трюком. Похудение – это процесс, который требует времени, терпения и усилий. Будьте реалистичными в своих ожиданиях и не ищите мгновенных решений. Вместо этого, сосредоточьтесь на постепенном и устойчивом снижении веса, которое будет поддерживать ваше здоровье и благополучие.
СОВЕТ №3
Игнорируйте миф о том, что нужно полностью отказаться от углеводов. Углеводы – важный источник энергии для организма, и их полное исключение из рациона может привести к недостатку питательных веществ и ухудшению общего состояния здоровья. Вместо того, чтобы полностью исключать углеводы, выбирайте комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые, которые содержат много питательных веществ и медленно усваиваются, обеспечивая длительное чувство сытости.
Загрузка...
