Почему даже при дефиците калорий цифра на весах может долго не меняться

Итак, вы решили начать новую жизнь и сбросить вес. Прочитали статьи на эту тему, просмотрели аккаунты социальных сетей людей, которые преуспели в этом. Кажется, что информация получена и шаги понятны, но после предпринятых действий вес все равно не уходит. Практикующие диетологи сходятся во мнении, что есть, как минимум, 5 объективных причин, которые не дают организму терять лишние килограммы.

Вы торопитесь

Стремительное похудение при помощи изнуряющих диет неизбежно ведет к проблемам со здоровьем. Диетологи советуют строить процесс похудения так, чтобы терять в неделю не более 1% массы тела.

Если вес человека 80 кг, то в неделю худеть без последствий можно не более чем на 800 грамм. Это будет очень хорошим результатом.

Чтобы уходил именно жир, а не мышечная масса, вы должны выполнять комплекс упражнений и следить за количеством съеденой пищи и ее качеством. В ней должно быть грамотное соотношение белков, жиров и углеводов.

Неправильно оцениваете размер порций и калорийность

«А вот положу я еще немного спагетти и сверху добавлю тертого сыра», — думаем мы перед обедом. В итоге оказывается, что еды в тарелке на 2 порции, а калорий на 300 больше, чем нужно.

Зачастую люди недооценивают объем потреблямой еды и передают, поэтому при подсчете калорий необходимо использовать кухонные весы. Хотя бы первое время, пока глазомер не развит и вы не можете определить, где 30 г ореховой пасты, а где 80.

Помните, один укус булочки, чашка кофе со сливками — все это калории. Если подсчитать вечером количество, возможно, вы увидите, что оно гораздо больше, чем нужно.

Дело может быть в отеках

Физическая нагрузка, изменение привычного поведения, ограничения в еде — это выход из состояния комфорта. А во время стресса выделяется гормон стресса кортизол. Он замедляет процесс жиросжигания и вызывает отеки.

Послушайте приятную музыку, почитайте интересную книгу.

Сходите на виртуальный шоппинг, полистайте страницы интернет магазина. Танцы под любимую музыку — прекрасный способ сбросить негативные эмоции. Делайте все, что способствует хорошему настроению, комфорту.

Следите за питьевым режимом — недостаток воды замедляет метаболизм. Мы часто думаем, что испытываем чувство голода, а на самом деле это жажда. Чтобы не было отеков, пейте чистую воду, ограничьте потребление соленых и острых продуктов.

И от стресса, и от отеков хорошо помогает умеренная физическая нагрузка — велосипед, ходьба. Если отеки возникают постоянно — обратитесь за консультацией врача.

Необходимое количество калорий — цифра не постоянная

Диетологи советуют отказываться от вредных продуктов медленно. Постепенно снижайте калорийность, за счет уменьшения объемов пищи. Наш организм в процессе эволюции выработал привычку приспосабливаться к ограниченным приемам пищи. Вы снижаете количество калорий, организм начинает расходовать меньше даже в состоянии покоя.

Недостаток сложных углеводов

Есть диеты, при которых запрещается употребление белка вместе с углеводами или рекомендуется принимать исключительно белок. Диетологи сходятся во мнении, что без вреда придерживаться такой диеты можно непродолжительное время, 3-5 дней. С целью встряхнуть обмен веществ».

Долго отказывать организму в употреблении углеводов нельзя, особенно сложных. Все ограничения и исключения должны касаться только простых углеводов, которые содержатся в большинстве сладостей, печенье.

Сложные углеводы участвуют в обменных процессах, в том числе и в жиросжигании. Плюс, при их отсутствии, возникает кетоз. Возникает упадок сил, восприимчивость к инфекциям, ухудшается работоспособность почек.

Сложные улеводы это клетчатка, а ее употребление вместе с белком полезно и необходимо. Совместно с другими веществами она отдает энергию на долгое время. Поэтому насыщение после употребления сложных углеводов с белковыми продуктами наступает быстрее и длится дольше. Следовательно, не будет срывов.

Проанализируйте, какие ошибки из перечисленных есть у вас. Наберитесь терпения, спросите себя еще раз, для чего необходимо сбросить вес. Главная цель — крепкое здоровье, которое необходимо для полноценной жизни.

Частые вопросы

Почему даже при дефиците калорий цифра на весах может долго не меняться?

Ответ: Во время дефицита калорий организм может удерживать воду, что может привести к временному отсутствию изменений на весах.

Может ли медленный обмен веществ быть причиной отсутствия изменений на весах?

Ответ: Да, медленный обмен веществ может замедлить процесс сжигания калорий и привести к отсутствию изменений на весах.

Как влияет уровень стресса на изменение веса?

Ответ: Высокий уровень стресса может привести к увеличению уровня гормона кортизола, что может способствовать накоплению жира и отсутствию изменений на весах.

Может ли недостаток сна влиять на изменение веса?

Ответ: Да, недостаток сна может нарушить гормональный баланс, увеличить аппетит и привести к отсутствию изменений на весах.

Как влияет физическая активность на изменение веса?

Ответ: Физическая активность помогает увеличить сжигание калорий и ускорить обмен веществ, что может способствовать изменению веса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При дефиците калорий организм может начать задерживать воду, что может привести к временному стагнации на весах. Поэтому не стоит слишком сильно обескураживаться, если вес не меняется. Вместо этого, сосредоточьтесь на других показателях, таких как снижение объемов тела или улучшение физической формы.

СОВЕТ №2

При дефиците калорий организм может начать сжигать мышцы вместо жира, что также может замедлить процесс снижения веса. Чтобы этого избежать, регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу. Это поможет ускорить обмен веществ и сжигание жира.

СОВЕТ №3

Долгая стагнация на весах может быть связана с тем, что вы достигли плато в своем процессе снижения веса. В таком случае, попробуйте изменить свою диету или тренировочную программу, чтобы “обмануть” организм и продолжить снижение веса. Это может включать изменение количества потребляемых калорий, вариацию вида тренировок или добавление новых упражнений.