Возраст после 40 лет может стать лучшим в жизни, ведь уже сделаны самые важные дела, устроена карьера, подросли дети. Это прекрасное время для того, чтобы уделить больше внимания себе и своему здоровью, и при необходимости подкорректировать питание. Обратите внимание на список продуктов, которые смогут позаботиться о вашем здоровье и весе.
Оливки
Ежедневное употребление оливок помогает снижать и контролировать вес. Этот продукт повышает уровень серотонина, который снижает аппетит и заглушает чувство голода. Оливки, особенно черные, богаты витамином Е, который нейтрализует свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток.
Здоровые жиры, содержащиеся в оливках, очищают артерии от вредного холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Оливки богаты витамином Е, а он в свою очередь питает, восстанавливает и увлажняет нашу кожу и волосы, предупреждая кожные проблемы и предотвращает признаки старения.
Плоды оливы содержат уникальный элемент, который сбивает рецепторы гистамина, уменьшая аллергические реакции, а витамин А помогает предотвратить многие нарушения зрения.
Чтобы от этого продукта была реальная польза, выбирайте оливки без консервантов и усилителей вкуса.
Арахис
Богатый белком перекус, который даст заряд энергии на несколько часов. Диетологи рекомендует часто есть арахис, особенно женщинам старше 40 лет. Растительные источники белка позволяют уменьшить потребление продуктов животного происхождения.
Арахис может быть полезен как часть диеты для потери веса, уменьшает риск сердечных заболеваний и образования желчных камней. Однако, высокое содержанием жира делает продукт высококалорийным, поэтому избегайте жареного, сладкого и соленого арахиса. Да, «земляные орехи» очень калорийны, но поскольку они богаты белком и клетчаткой, насыщение ими происходит без переедания.
Корень имбиря
Потребление фруктов и овощей всех видов уже давно ассоциируется со снижением риска многих заболеваний, связанных с образом жизни. Однако, некоторые травы и специи могут обеспечить дополнительные преимущества для здоровья. Один из наиболее полезных растительных продуктов — это имбирь.
Лечение простуды и гриппа, регулирование работы пищеварения, облегчение боли, снижение уровня холестерина и помощь в поддержании здорового уровня сахара в крови. Эти задачи под силу решить корню имбиря при регулярном употреблении его в пищу. Он содержит необходимые телу витамин В6, магний, фосфор, цинк, фолаты, рибофлавин, ниацин. Свежий или сушеный имбирь можно использовать для ароматизации пищевых продуктов и напитков без добавления ненужной соли или сахара.
Фасоль
Фасоль известна как источник клетчатки и витаминов группы В. Она также является отличной заменой мяса, так как богата растительным белком. Ее употребление благоприятно влияет на снижение уровня холестерина, уровня сахара в крови и увеличение здоровых бактерий кишечника.
Исследования показали, что белая фасоль помогает уменьшить вес тела, а также бобовые являются основным продуктом питания в тех областях мира, где живут люди, известные своим долголетием. Клетчатка, содержащаяся в фасоли, заставляет нас чувствовать себя сытыми, не переедая: мы будем либо терять вес, либо поддерживать здоровую форму. Кроме того, фасоль—очень вкусный, универсальный и недорогой продукт.
Зеленый чай
Обработка зеленого чая позволяет избежать процесса ферментации, в результате чего листья сохраняют максимальное количество антиоксидантов и полифенолов — веществ, которые придают напитку его многочисленные преимущества.
Зеленый чай усиливает обмен веществ, помогает регулировать уровень глюкозы, защищает от образования тромбов, которые являются основной причиной сердечных приступов. Этот омолаживающий напиток восстанавливает поврежденные клетки головного мозга. Регулярное употребление зеленого чая регулирует кровяное давление, обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект. Диета с высоким содержанием зеленого чая может помочь при возникновении признаков старения, благодаря антиоксидантной и противовоспалительной активности.
Грейпфрут
Грейпфрут давно доказал необходимость включить его в рацион взрослой женщины. В нем много питательных веществ, но мало калорий. На самом деле, это один из самых низкокалорийных фруктов. Он обеспечивает необходимое количество клетчатки, в дополнение к более чем 15 полезным витаминам и минералам. Клетчатка помогает снизить аппетит, и употребление грейпфрута перед едой может быть полезно для похудения.
Читайте также:
Кроме того, это богатый источник некоторых мощных антиоксидантных растительных соединений, которые необходимы для поддержания здоровья. Грейпфрут укрепляет иммунную систему, поскольку содержит несколько витаминов и минералов, известных своей ролью в предотвращении инфекции.
Частые вопросы
Какие продукты помогают похудеть женщинам за 40?
Продукты, которые помогают похудеть женщинам за 40, включают овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, рыбу, яйца и орехи.
Какие овощи рекомендуется употреблять для похудения женщинам за 40?
Овощи, которые рекомендуется употреблять для похудения женщинам за 40, включают брокколи, шпинат, капусту, цветную капусту, огурцы и томаты.
Какие фрукты полезны для похудения женщинам за 40?
Фрукты, которые полезны для похудения женщинам за 40, включают яблоки, груши, ягоды, цитрусовые, а также ананасы и киви.
Какие нежирные молочные продукты рекомендуется употреблять для похудения женщинам за 40?
Нежирные молочные продукты, которые рекомендуется употреблять для похудения женщинам за 40, включают обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко и обезжиренный творог.
Какие виды рыбы полезны для похудения женщинам за 40?
Виды рыбы, которые полезны для похудения женщинам за 40, включают лосось, тунец, сардины и треску.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление белка. Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц организма. При увеличении возраста женщинам особенно важно уделять внимание потреблению белка, так как это поможет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Включите в свой рацион пищевые продукты, богатые белком, такие как куриное филе, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и бобы.
СОВЕТ №2
Уменьшите потребление углеводов с высоким гликемическим индексом. Углеводы с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению веса и проблемам с обменом веществ. Ограничьте потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, такие как сладости, белый хлеб, белый рис и картофель. Вместо этого предпочитайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, цельные злаки и бобовые.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление пищевых продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка помогает улучшить пищеварение, снизить аппетит и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельных злаков и орехов, чтобы получить достаточное количество клетчатки. Кроме того, употребление пищевых продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам чувствовать себя более долго сытыми и уменьшит желание перекусывать между приемами пищи.
Загрузка...
