Витамин D необходим не только для крепких костей, но и для поддержания иммунитета в целом, для профилактики сердечно-сосудистых, аутоиммунных и даже онкологических заболеваний. Он частично синтезируется под влиянием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей. По каким признакам можно обнаружить у себя дефицит витамина D?
Депрессивное состояние
Постоянное уныние, депрессия, чувство усталости и разбитости, отсутствие желания вставать утром и работать — все это главные признаки недостатка витамина Д. Причина заключается в том, что серотонин (гормон радости и хорошего настроения) находится в прямой зависимости от уровня витамина Д. Если уровень гормона падает, появляется депрессивное состояние. Именно этим объясняется зимняя депрессия и повышенное настроение в летний период. Солнышко стимулирует выработку витамина Д.
Боль в костях
Ноющие, тянущие боли в костях, ощущение ломоты также являются одним из главных признаков дефицита витамина Д. Для того, чтобы кости были крепкими и здоровыми, организму нужно не просто достаточное поступление кальция, но и его правильное усвоение в кишечнике. Витамин Д отвечает за активное всасывание кальция стенками кишечника, его усвоение и дальнейшее выведение почками из организма.
Именно поэтому из-за недостатка витамина Д часто возникает нарушение обмена кальция, потеря минералов в костях и, как следствие, снижение плотности и массы костной ткани. В результате, может возникнуть остеопения — серьезная патология, при которой костная ткань становится настолько мягкой, что у больного часто возникают переломы даже после незначительной травмы.
Повышенная потливость лба и головы
Повышенная потливость кожи головы, особенно у маленьких детей, является поводом заподозрить нехватку витамина Д. Чрезмерное потоотделение у младенца является одним из симптомов рахита — тяжелого заболевания, вызванного дефицитом витамина Д. У взрослых потливость спровоцирована нарушением в работе вегетососудистой системы, на которую также оказывает влияние дефицит витамина Д.
Частые судороги мышц
Наличие частых и болезненных судорог в мышцах, особенно в ночное время, является поводом заподозрить нехватку витамина Д в организме. Витамин Д необходим для усвоения магния. Именно магний обеспечивает расслабление мышц, поддерживает мышечную массу в тонусе, придает ей силу и обеспечивает поддержание равновесия в теле.
Проблемы с желудком
Любые заболевания желудочно-кишечного тракта (желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, кишечника) часто сопровождаются нарушением усвоения жиров. Поскольку витамин Д является жирорастворимым витамином, то есть для его адекватного усвоения нужно присутствие жира в пище, его дефицит нередко сочетается с воспалением желудка.
Если присутствуют такие признаки, как тяжесть в желудке, отрыжка, изжога, метеоризм (повышенное газообразование), они могут быть связаны с дефицитом витаминов. Перед тем, как восполнять дефицит, нужно сначала вылечить желудок, иначе при наличии воспаления питательные вещества не смогут усваиваться в полном объеме.
Читайте также:
Несмотря на то, что единственным достоверным способом подтвердить или опровергнуть дефицит витамина Д является анализ крови, нужно знать эти признаки. Наличие хотя бы двух из них должно насторожить и послужить поводом обратиться к врачу.
Частые вопросы
Какие признаки указывают на нехватку витамина D в организме?
Организм может испытывать следующие признаки нехватки витамина D: слабость и усталость, боли в костях и мышцах, повышенная чувствительность к инфекциям, нарушение сна, изменение настроения и депрессия, проблемы с пищеварением и снижение иммунной функции.
Как можно определить уровень витамина D в организме?
Для определения уровня витамина D в организме проводят кровяные тесты. Самым распространенным тестом является измерение уровня 25-гидроксивитамина D в крови. Нормальный уровень витамина D варьирует в зависимости от возраста и здоровья, но обычно считается, что оптимальный уровень составляет от 30 до 50 нг/мл.
Какие факторы могут привести к нехватке витамина D?
Нехватка витамина D может быть вызвана различными факторами, включая недостаточное солнечное излучение, неправильное питание, ограничение в пищеварении и поглощении витамина D, проблемы с печенью или почками, ожирение, некоторые медицинские состояния и определенные лекарственные препараты.
Какие продукты содержат витамин D?
Витамин D можно получить из различных продуктов. Некоторые естественные источники витамина D включают жирные рыбы (лосось, сардины, треска), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), яичные желтки и грибы. Также витамин D может быть добавлен в некоторые продукты, такие как соки, зерновые продукты и маргарин.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на состояние вашей кожи. Недостаток витамина D может привести к сухости, шелушению и зуду кожи. Если у вас появились эти симптомы, возможно, вашему организму не хватает витамина D.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состояние ваших костей и мышц. Недостаток витамина D может привести к ослаблению костей, болям в суставах и мышцах, а также к снижению мышечной силы. Если у вас возникли подобные проблемы, стоит проверить уровень витамина D в организме.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою эмоциональную и психологическую сферу. Недостаток витамина D может вызывать ухудшение настроения, депрессию, апатию и усталость. Если вы замечаете подобные симптомы, возможно, вашему организму не хватает витамина D.
Загрузка...
