Пониженный уровень тестостерона у мужчин: причины и способы повышения

Тестостерон — представитель группы андрогенов, гормонов, которые преобразуются из холестерина в клетках Лейдига. Он выполняет ряд важных для мужчин функций. Под влиянием некоторых факторов уровень тестостерона в крови может снижаться, что приводит к сбоям в организме. Существует несколько способов восстановить нормальный уровень гормона. 

Проходили ли вы полное обследование врачей за последние 5 лет?

Содержание

Роль тестостерона в мужском организме

Многие воспринимают тестостерон исключительно как гормон мужской половой силы. И действительно, именно благодаря ему возможно формирование мужских половых признаков, поддержание у мужчины интереса к женщинам, эрекция, выработка сперматозоидов и их способность оплодотворять яйцеклетку.

Однако роль тестостерона не только в этом. Если взглянуть на мужчину и женщину, то помимо половых признаков есть ещё отличия, а именно — распределение жира и объём мышц. Именно тестостерон совместно с другими гормонами обеспечивает рост мышечной ткани. Помимо этого, он способствует укреплению костей и улучшению обмена веществ. Он влияет на фторный и фосфорный обмен в организме.

Ещё одна немаловажная сфера деятельности гормона — настроение. Тестостерон способствует бодрости, оптимизму, интересу к жизни и мужской напористости. Работа сердца и сосудов тоже отчасти зависит от этого гормона.

Нормы тестостерона в крови у мужчины

Гормон присутствует в крови в свободном и связанном состоянии. Большая часть (54%) связано с альбумином и другими белками, ещё почти половина (44%) — с глобулином, а остальное — в свободной форме (2%).

Уровень тестостерона меняется в зависимости от времени года (например, в сентябре обычно самые низкие показатели уровня гормона), времени суток (утром обычно самые высокие показатели), и воздействия внешних факторов, болезней и образа жизни.

Обычно анализ на тестостерон берут посредством взятия крови из вены, утром, при этом воздержавшись от завтрака. За сутки необходимо отказаться от курения, алкоголя, приёма препаратов, воздействующий на гормональный фон, не подвергаться воздействию стресса и исключить физические нагрузки — всё это может отразиться на показателях анализа.

Учёные до сих пор не установили необходимый минимум тестостерона, поэтому в разных лабораториях он может отличаться. Однако в большинстве клиник считается, что норма для мужчин средних лет составляет не меньше 11 и не больше 33 нмоль/л.

Показатели для мальчиков несколько отличаются: их минимумом может быть до 0,2 нмоль/л. Нормальные показатели тестостерона у мужчин старше 50 лет составляют от 5,41 до 19,54 единиц.

Причины снижения уровня тестостерона

Существует очень много факторов, которые могут привести как к устойчивому, так и к временному снижению выработки тестостерона.

Сбои в работе мозга

Если начать с момента образования гормона, то сигнал о необходимости выработки тестостерона рождается из взаимодействия двух отделов мозга: гипофиза и гипоталамуса. Отсюда первая вероятная причина: травмы, сдавливание или другие нарушения этих отделов мозга или их взаимодействия — и тестостерон не будет вырабатываться.

Повреждение яичек

Само образование гормона происходит в яичках. Поэтому любые травмы или заболевания (воспаления, инфекции, переохлаждение), которые могут отразиться на тестикулах, способны привести к нарушению выработки гормона.

Генетические дефекты

Биологически активная форма гормона (дигидротестостерон) образуется с помощью фермента 5α-редуктазы. Если в силу генетического дефекта активность этого фермента снижена или отсутствует, чувствительность тканей к гормону снижается или исчезает полностью.

Обычно это становится очевидным уже при рождении: присутствие как мужских, так и женских половых органов у ребёнка или недоразвитость мужских наружных половых органов.

Стресс

У тестостерона существует антагонист — гормон кортизол, который является постоянным спутником стресса. Поэтому сильный или постоянный стресс снижает уровень тестостерона.

Высокий уровень холестерина в крови

Гормон вырабатывается из “хорошего” холестерина (высокой плотности). Однако известно, что чем больше “плохого” холестерина (низкой плотности), тем меньше “хорошего”.

Лишний вес

Ожирение является самостоятельной причиной низкого уровня тестостерона, так как клетки жировой ткани продуцируют женские половые гормоны. Более того, в этих же клетках тестостерон гибнет.

Заболевания печени

Организм регулирует количество тестостерона и, если надо, уменьшает его с помощью связывающего гормона, который вырабатывается печенью. Чем хуже состояние печени, тем больше она вырабатывает этого гормона — следовательно, тем меньше становится тестостерона. К таким заболеваниям относится цирроз, гепатиты и описторхоз.

Алкоголь и курение

Каким бы ни казался брутальным мачо из фильма с сигарой и стаканом виски в руках, в жизни всё иначе: никотин замедляет многие процессы в организме, в том числе и выработку гормонов. В случае тестостерона он препятствует его преобразованию в активную форма.

То же касается алкоголя: хотя доза спиртного повышает сексуальное влечение, самостоятельная выработка гормона подавляется, а восстановить её непросто.

Ревность

Статистика показывает, что если жена или девушка много и дружелюбно общается с другими мужчинами, то у её спутника жизни снижается сексуальная активность. Здесь в роль вступает эмоциональный фактор, когда мужчина ощущает себя невостребованным. В этом случае мозг подаёт сигналы о снижении уровня тестостерона.

Неконтролируемый приём гормона

Если по каким-то причинам показалось, что гормона не хватает, некоторые начинают принимать его так, как им вздумается. Кроме того, спортсмены в погоне за объёмом мышечной массы могут значительно превысить норму потребления тестостерона.

Как итог: мозг отмечает, что уровень гормона в крови и так высокий, а значит, можно сэкономить ресурсы и не вырабатывать собственный тестостерон. В этом случае после отказа от препаратов картина оказывается ещё хуже.

Рождение ребёнка в семье

Когда в семье у мужчины появляется ребёнок, уровень тестостерона у молодого папы заметно снижается. Это связано с несколькими факторами: во-первых, для мужчины это тоже стресс, а переживания и беспокойства — враги тестостерона. Во-вторых, жена сейчас по большей части занята малышом, и в организм вложен механизм снижения потребности мужа в сексе. В некоторых научных журналах это называется “переключением на отцовскую программу”, то есть направленность мужчины на заботу о ребёнке. Отмечается, что такой переход делает мужчину здоровее.

Минимальные физические нагрузки

Те, кто предпочитает заниматься лежанием на диване в качестве любимого вида спорта, обречены на снижение полового влечения, так в организм мужчин вложена потребность в физической нагрузке.

Недостаток сна

Большая часть гормона вырабатывается во время глубокого сна. Это объясняет появление утренней спонтанной эрекции, знакомой многим здоровым мужчинам.

Заболевания

Болезни, нарушающие обмен веществ (например, диабет), часто негативно сказываются на выработке гормонов, так как вносят разлад в непростую систему их образования.

Приём некоторых медикаментов

Некоторые лекарства снижают уровень мужских гормонов. Среди них:

• глюкокортикостероиды;
• сульфат магния;
• тетрациклин;
• верошпирон;
• карбомазепин и другие.

Существует мнение, что снижение тестостерона — нормальное возрастное явление. Однако это не совсем так: сами по себе такие возрастные изменения едва заметны, чаще всего причиной снижения гормона являются ожирение, малоподвижный образ жизни или заболевания, сопровождающие возраст.

К чему может привести дефицит гормона?

Нехватка тестостерона влияет практически на все сферы жизни мужчины. Среди них:

• Снижение влечения и эректильная дисфункция. Это первые звоночки нарушений в работе организма, которые могут привести к полной импотенции.
• Перепады настроения. Мужчина становится раздражительным и даже агрессивным, при этом агрессия чередуется с вялостью, унынием и апатичностью.
• Депрессия: потеря интереса к жизни, неясные боли во всём теле, рассеянность и угнетённое состояние совсем не красят жизнь. Более того, депрессия, появившаяся на фоне снижения тестостерона, лишь усиливает дефицит гормона.
• Хрупкие кости. Снижение выработки гормонов — это сбой, который затрагивает многие сферы деятельности организма. Среди них — усвоение фосфора и кальция. Хрупкость костей приводит к частым переломам и другим заболеваниям.
• Нарушение работы сердца и сосудов, а именно повышение артериального давления — симптом андрогенодефицита.
• Изменения фигуры на женоподобную, лишний вес, пивной животик, который невозможно убрать в спортзале — всё это еще больше угнетает.
• Повышение сахара в крови — верный путь к диабету.

Это далеко не полный список последствий дефицита тестостерона. Хуже то, что снижение уровня гормонов — показатель наличия заболеваний, и если их не лечить своевременно, последствия могут быть плачевными.

Как повысить тестостерон?

Чтобы не допустить всех этих последствий, нужно вернуть уровень гормонов на нормальный. Для этого есть несколько путей.

Устранение болезней

Прежде всего стоит определить, почему произошло снижение тестостерона и не имеет ли это сопутствующих негативных факторов. От причин зависит и способ восстановления. Особое внимание нужно уделить печени, яичкам и мозгу: сделать УЗИ, КТ и сдать общий анализ крови. Если причина заключается в заболевании этих органов, нужно обратиться к врачу за соответствующим лечением.

Помимо этого, стоит обратить внимание на эмоциональное состояние. Во время депрессии замедляются многие процессы в организме, а вместе с ними и выработка гормонов. Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно избавиться от депрессии.

Стресс

Чтобы уменьшить выработку кортизола, нужно насколько это возможно избегать стрессовых ситуаций. Так как в современном мире невозможно исключить их полностью, стоит правильно к ним относиться. Максимализм, потребительский настрой и тяга к накопительству лишь усиливают ежедневый стресс, в то время как довольство своей жизнью, правильная оценка способностей и благоразумное отношение к работе помогут его уменьшить.

В борьбе со стрессом помогает музыка (как прослушивание, так и игра на инструментах), ходьба, плавание, чтение и путешествия — пусть даже на небольшие расстояния. Многие отмечают, что им становится легче, когда они делают что-то своими руками.

Физические упражнения

Многие недооценивают их влияние на общее состояние организма, а зря. С помощью упражнений можно повлиять сразу на три фактора снижения тестостерона: стресс, лишний вес и недостаточная выработка гормона.

Стресс снижается благодаря тому, что в ходе занятий вырабатываются гормоны, отвечающие за получение удовольствия. Меньше стресса — больше тестостерона.

Чем меньше лишнего веса, тем меньше женских гормонов и больше мужских. Кроме того, красивая фигура является важным аспектом довольства собой.

Без тестостерона невозможно увеличение мышечной массы, поэтому под действием нагрузки организм начинает вырабатывать его больше. Таким образом и мышцы укрепляются, и сексуальное влечение появляется.

Приятный бонус: некоторые упражнения положительно воздействуют на потенцию благодаря улучшению кровообращения в органах малого таза.

Очень важно заниматься правильно. Упражнения “на тестостерон” очень интенсивные и короткие. Длительные кардионагрузки способствуют выработке кортизола и создают обратный эффект. Тренировка не должна длиться больше часа, причём 15 минут уходит на разминку и разогрев мышц и суставов. Заниматься следует не больше трёх раз в неделю.

Усилить выработку мужского гормона способны упражнения на крупные мышцы (спина, грудь). Помимо этого, хороший эффект имеют приседания со штангой.

После тренировки настроение должно быть приподнятым, а усталость — приятной. Если это не так, значит, что-то было сделано неправильно.

Высокий уровень холестерина

Здесь ключевую роль играет питание. От некоторых любимых продуктов следует отказаться. Среди них:

• колбасы;
• маргарин;
• быстрые углеводы (сладости, выпечка, сладкие напитки);
• алкоголь;
• кофеин;
• фастфуд;
• копчёные продукты;
• мясо животных на гормональном прикорме.

Помимо прямого негативного влияния на выработку тестостерона эти продукты способствуют появлению лишнего веса.

Другие продукты, напротив, нужно включить в ежедневный рацион:

• цинк (устрицы, анчоусы, тунец, грецкий орех, фисташки и прочее);
• витамины С, Е, D и группа В (цитрусовые, рыбий жир, орехи, овощи);
• мясо — его отсутствие в рационе снижает уровень тестостерона на 14%;
• чистая вода.

Если несмотря на все приложенные усилия липидный обмен не нормализовался, нужно обратиться за помощью к врачу: он посоветует необходимые препараты.

Нормализация сна

Ещё один из «слонов», на котором держится выработка гормонов мужской силы — полноценный сон. Он должен быть не меньше 7-8 часов, из него порядка 3 должно отводиться глубокому сну. В помещении должно быть свежо, но не холодно. После ужина должно пройти не меньше 2 часов.

Вредные привычки

Отказ от курения и алкоголя способствует улучшению выработки мужских гормонов. Даже если человек курил или выпивал много лет, в 70% случаев выработка тестостерона возвращается в норму после отказа от вредных привычек.

Приём гормонов

Спортсменам и любителям самолечения следует смириться с тем, что принимать тестостерон можно только под контролем, тем более что слишком высокий уровень этого гормона тоже опасен.

Рождение ребёнка

В большинстве случаев через небольшой промежуток времени уровень тестостерона стабилизируется, однако если беременность жены и роды были или продолжают оставаться слишком большим стрессом для мужчины, ему может потребоваться помощь врача.

Правильное поведение жены/девушки

Ревность — нездоровое явление как для отношений, так и для организма. Следует обговаривать и регулировать общение с противоположным полом.

Практические советы

Несколько важных правил, которые помогут в борьбе за мужественность:

• не переедать и не голодать;
• достаточно времени проводить на солнце;
• побеждать (в играх, спорте или над своими слабостями);
• закаляться.

Как поднять тестостерон естественным образом, рассказывается в этом видео:

Тестостерон может снизиться из-за болезней или внешних факторов. Чтобы привести его в норму, нужно правильно заниматься спортом, исключить вредные продукты и привычки, полноценно высыпаться и поддерживать себя в хорошем настроении.

Частые вопросы

Какие могут быть причины пониженного уровня тестостерона у мужчин?

Причины пониженного уровня тестостерона у мужчин могут быть различными, включая возрастные изменения, заболевания, стресс, неправильный образ жизни и некоторые медикаментозные препараты.

Какие симптомы могут указывать на пониженный уровень тестостерона у мужчин?

Симптомы пониженного уровня тестостерона у мужчин могут включать снижение сексуального желания, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, снижение мышечной массы и силы, увеличение жировой массы и нарушение сна.

Какие способы повышения уровня тестостерона у мужчин существуют?

Существует несколько способов повышения уровня тестостерона у мужчин, включая изменение образа жизни (увеличение физической активности, снижение уровня стресса, здоровое питание), прием медикаментозных препаратов (под наблюдением врача) и использование некоторых природных добавок (таких как цинк, витамин D, ашваганда).

Когда следует обратиться к врачу при подозрении на пониженный уровень тестостерона?

Следует обратиться к врачу при подозрении на пониженный уровень тестостерона, особенно если симптомы начали проявляться резко и сопровождаются значительным ухудшением качества жизни. Врач проведет необходимые исследования и определит наиболее подходящий способ лечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При пониженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется обратить внимание на свой образ жизни. Ведение активного образа жизни, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь повысить уровень тестостерона. Особенно полезны силовые тренировки, так как они способствуют выработке гормона роста, который в свою очередь стимулирует выработку тестостерона.

СОВЕТ №2

Важно обратить внимание на свой сон. Недостаток сна может привести к понижению уровня тестостерона. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и создать комфортные условия для сна, такие как тихая и прохладная комната.

СОВЕТ №3

При пониженном уровне тестостерона рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу для проведения необходимых обследований и определения причины снижения гормона. Врач может назначить необходимое лечение, включая прием препаратов, содержащих тестостерон, или другие методы восстановления нормального уровня гормона.