Сидячий образ жизни, характерный сейчас для многих работ, отрицательно сказывается на человеческом организме. Ученые говорят, что это может привести к развитию рака или диабета. Чтобы предотвратить появление неприятных последствий, сохранить красоту и здоровье, нужно знать и соблюдать некоторые правила.
Разминка
Недостаток движений на рабочем месте можно восполнить и в самом офисе. Для этого необязательно ложиться на пол и выполнять упражнения как в спортзале. Следует лишь каждый час уделять около пяти минут небольшой разминке. Можно поднять руки вверх, размять кисти, подвигать плечами и сделать упражнения для шеи. Никто не посмотрит на вас косо.
Отличный вариант – сделать такую разминку коллективной. Но помните, что все это будет впустую, если по возвращении домой вы ляжете на диван и не будете предпринимать никаких активных действий.
Активное хобби
Минимум 2 раза в неделю нужно заниматься чем-нибудь активным. Найдите себе хобби, которое будет приносить радость и при этом положительно сказываться на здоровье. Например, посещение спортзала, фитнеса, танцы или бег по утрам и вечерам. Это отлично поднимает настроение и улучшает как внешний вид, так и поддерживает организм в тонусе.
Регулярная профилактика
Раз в год нужно обязательно посещать больницу. Стоит записаться к терапевту на осмотр, сдать анализы. Так вы всегда будете следить за своим состоянием здоровьем, и при малейших отклонениях приведете организм в порядок не потратив много усилий. Регулярная профилактика поможет избежать множества заболеваний.
Увлажнение
Одно из главных правил любого человека с сидячей работой – пить как можно больше чистой воды. Офисные сотрудники чаще всего пьют кофе и чай со сладостями, что со временем сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Нужно пить около 2 литров воды в день.
Если работа подразумевает постоянное присутствие перед монитором компьютера, желательно приобрести увлажняющие капли для глаз.
Воздух в помещении тоже не должен быть сухим. Нужно регулярно открывать окна и проветривать комнату. Хорошим решением будет установка увлажнителя воздуха, который поддерживает оптимальный уровень влажности.
Кожа постоянно нуждается в увлажнении. Для этого подойдет питательный крем для рук, лица и шеи. Стоит обратить внимание на крема с содержанием полезных минералов и витаминов.
Меньше гаджетов
В наше время тяжело представить человека, который бы обходился без гаджетов в повседневной жизни. Если у вас сидячая работа и вы проводите на ней много времени, постарайтесь проводить меньше времени в телефоне и планшете. В обеденный перерыв не обязательно листать новости в социальных сетях. Лучше поболтать с коллегами и обсудить что-нибудь интересное.
По возращению домой старайтесь не включать телевизор, так как обычно просмотр сериалов или передач затягивает на несколько часов. Также просмотр телевизора крайне нежелателен за 2 часа до сна. Красота и здоровье будут постепенно уходить, если образ жизни будет слишком пассивный.
Здоровая домашняя еда с собой
Многие в быстром ритме жизни забывают про полноценное питание. Это особенно важно если у вас сидячая работа. Не нужно перекусывать бутербродами и покупать полуфабрикаты.
Позаботьтесь о том, чтобы каждый день вы могли взять с собой на работу вкусный и полезный обед.
Частые вопросы
Как сидячая работа влияет на красоту и здоровье?
Сидячая работа может приводить к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, слабость мышц, проблемы с позвоночником и суставами, а также ухудшение кровообращения. Кроме того, длительное сидение может приводить к появлению морщин и проблем с кожей.
Какие меры можно принять для сохранения красоты и здоровья при сидячей работе?
Для сохранения красоты и здоровья при сидячей работе рекомендуется следующее:
– Регулярно делайте перерывы и разминайтесь, вставая с стула и делая небольшие упражнения.
– Поддерживайте правильную осанку и используйте эргономичную мебель.
– Постепенно увеличивайте физическую активность за пределами работы, включая регулярные тренировки и прогулки.
– Питайтесь правильно, употребляя питательные продукты и ограничивая потребление вредных веществ, таких как сахар и алкоголь.
– Ухаживайте за кожей, используя увлажняющие средства и защиту от солнца.
Какие упражнения можно делать во время сидячей работы?
Во время сидячей работы можно делать следующие упражнения:
– Сгибание и разгибание ног в коленях.
– Повороты туловища вправо и влево.
– Подъемы на носки и опускание на пятки.
– Сгибание и разгибание пальцев рук.
– Наклоны головы вперед, назад и в стороны.
– Сжатие и расслабление мышц ягодиц и живота.
Какие продукты питания помогут сохранить красоту и здоровье при сидячей работе?
При сидячей работе рекомендуется употреблять следующие продукты:
– Фрукты и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами.
– Рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами.
– Орехи и семена, содержащие полезные жиры и витамины.
– Молочные продукты, богатые кальцием для здоровых костей.
– Зеленый чай, который помогает улучшить обмен веществ и увлажнение кожи.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте физические упражнения. Вставайте каждый час и делайте небольшую физическую активность, например, прогулку по офису или выполнение комплекса упражнений для растяжки и укрепления мышц. Это поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить возникновение болей в спине и шее.
СОВЕТ №2
Правильно организуйте рабочее место. Убедитесь, что ваш стул и стол соответствуют эргономическим требованиям. Регулируйте высоту стола и стула так, чтобы ваша спина была прямой, а колени и локти образовывали прямые углы. Используйте подставку для ног, чтобы снять нагрузку с них. Разместите монитор на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения шеи и глаз.
СОВЕТ №3
Постоянно следите за своей осанкой. Сидя за компьютером, легко позволить плечам опуститься и спине согнуться. Постарайтесь поддерживать прямую осанку, вытягивая позвоночник и опираясь на спинку стула. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления спины и коррекции осанки, такие как подтягивание плеч назад и вверх, растяжка грудных мышц и упражнения на растяжку спины.
Загрузка...
