Эффективные упражнения для борьбы с простатитом

Чтобы полноценно избавиться от заболеваний мочеполовой системы, мужчине необходимо комплексное лечение, которое включает в себя ряд мероприятий. Сюда входят и физические упражнения, которых на данный момент разработано достаточно много. 

Проходили ли вы полное обследование врачей за последние 5 лет?

Содержание

Как упражнения влияют на течение простатита?

Предстательная железа состоит из 3-х долей, между которыми есть просвет для мочеиспускательного канала. В каждой доле присутствует пузырьковое волокно и корковое вещество, а простата находится под мочевым пузырем (сфинктером). Вся эта система тесно взаимосвязана между собой, благодаря чему нормально функционирует.

Когда поражается простата (причин много, в том числе и малоподвижный образ жизни, статические позы), волокно утрачивает эластичность, снижается тонус, нарушается процесс кровообращения. Следовательно, кровь поступает не с той интенсивностью, с которой необходимо, и в малых количествах. Это лишает половые органы питательных веществ. В результате замедляется синтез новых клеток, ослабевает местный метаболизм.

Когда больной начинает вести активный образ жизни (делать специальные упражнения для органов малого таза), происходит следующее:

1. Стимулируется кровоснабжение мочеполовой системы, на фоне чего происходит питание кислородом и прочими полезными веществами.
2. Восстанавливается функциональная способность нервных клеток (простатит часто возникает на фоне стрессов).
3. Устраняются застойные явления в простате.
4. Укрепляются мышцы в промежности, тазобедренные суставы, благодаря чему мочеполовые органы находятся в правильном анатомическом положении.
5. Ускоряется обмен веществ, нормализуется структура волокон.
6. Ткани становятся более гибкими.
7. Уменьшается воспалительный процесс.

Эффективность физических нагрузок при простатите доказана научными исследованиями. Основанием этому послужила главная причина заболевания – застойные явления в простате из-за нарушенного кровоснабжения.

Упражнения для лечения хронического простатита

Гимнастические упражнения при хроническом простатите направлены на стимуляцию предстательной железы и повышение потенции. Основные требования к упражнениям:

• выполнять на твердой поверхности;
• под голову подставить валик либо небольшую подушку;
• избегать резких движений;
• изначально нагрузки минимальные, но с постепенным повышением.

Рассмотрим 4 основных упражнения при хроническом простатите:

1. Принять положение лежа на спине. Руки разместить вдоль корпуса ладонями вниз. На выдох плавно согнуть колени и дотянуть их до груди. Далее раздвинуть ноги по сторонам настолько, насколько у Вас это получится. На вдох вернуться в начальное положение. Выполнить 15-20 раз.
2. Исходное положение то же. Ноги согнуть в колене, ступни плотно прижать к полу. Начинаем разводить ноги в стороны, не отрывая пятки от поверхности. Выдержать несколько секунд и вернуться в начальную позицию. Количество – 15-20 повторений по 10 подходов. Перерыв – 20 секунд.
3. Лечь на живот. Руки вдоль тела. Начинаем сгибать в колене правую ногу. После этого плавно приподнять вверх. Вернуться в положение, выпрямив ногу. То же повторить с левой конечностью. Выполнить по 12 раз на каждую сторону.
4. Положение стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Руки на талии. Выполнить короткие приседания. В конечной точке остановиться на 2-3 секунды. Возвращаясь в исходное положение, не закончив подход, то есть ноги держите слегка согнутыми. Количество – 12 раз.

В данном видео представлены упражнения для лечения хронического простатита по методу доктора Евдокименко:

Упражнения при застойном простатите

Основная цель данных гимнастических мероприятий – улучшение кровотока и повышение иммунитета в предстательной железе. Главные правила при выполнении упражнений:

• появление теплого прилива в области таза;
• не прерывать упражнения;
• исключение резких движений;
• стараться полностью напрягать и расслаблять мускулы таза и ануса.

Основные упражнения при застойной форме простатита:

1. «Ходьба» на ягодицах. Сесть на пол, спину выпрямить. Ноги ровно. Начинаем движение бедрами, передвигаясь ягодицами вперед. Старайтесь не помогать руками.
2. Сжимание бедрами мяча. Существует два способа выполнения – в положении стоя или сидя. Установите между бедрами мяч. Необходимо поочередно сжимать и разжимать мышцы в области анального отверстия. Упражнение улучшает кровообращение. Рекомендуется делать гимнастику с разными темпами – быстрый и медленный. Количество – 20 раз.
3. Подтягивание ног на весу. Принять сидячее положение на полу. Под ягодицы подложить гимнастический коврик. Корпус немного отклонить назад. Руками зафиксировать положение. Выпрямленные ноги начинаем понемногу отрывать от поверхности, достигая 15 см, после чего необходимо согнуть их в коленях и дотянуться до груди. Повторить 10-20 раз. Данное упражнение считается сложным для людей, имеющих лишний вес. Поэтому повторения можно разделить на 3 подхода.
4. Активные движения стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги выпрямить, пятки и носки вместе. Руки держать вдоль корпуса. Начинайте постепенно разводить-сводить ступни. После темп необходимо ускорить. Количество движений – 20 раз.
5. Прыжки. Сделайте 10 подпрыгиваний. Рекомендовано при этом сгибать колени и стараться дотянуть их до грудной клетки. Повторите после минутного перерыва еще 3 раза.
6. Бег на месте. Здесь главное поднимать ноги как можно выше (на уровень груди). Время – 2-3 минуты.
7. Ножницы. Сядьте на пол, туловище немного наклоните назад. Поднимите ноги на 10 см от пола. Сделайте 20 взмахов конечностями.
8. Велосипед. Лечь на пол. Руки под поясницу. Ноги поднять вверх и немного согнуть в коленях. Начинайте имитировать кручение педалей. Время – 4-5 минут.
9. Лодочка. Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Для лучшего эффекта начинайте легкие раскачивания вперед назад.
10. Наклоны. Стать ровно. На выдох максимально опустить корпус, стараясь пальцами дотронуться до пола. В таком положении провести около 10-ти секунд. Повторить несколько раз.

Упражнения для больных, ведущих «сидячий» образ жизни

Малоподвижный образ жизни приводит к хроническому простатиту. Чтобы этого не случилось, необходимо ежедневно проводить комплекс упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте:

1. Сесть на стул. Руки свести в замок и положить их на живот (ниже пупка). Сделайте глубокий вдох и руками выполните надавливания. Необходимо повторять упражнение до тех пор, пока в области паха не появится чувство теплоты.
2. Напрягайте и расслабляйте мышцы в области анального отверстия. При этом можно слегка двигать бедрами по кругу.
3. Дыхательная зарядка. На вдохе следует задержать дыхание. Желательно задействовать не только грудную клетку, но и живот. Повторить 10 раз.

Упражнения по Кегелю

Еще одним видом лечебной физкультуры являются упражнения по Кегелю. Они направлены на:

• укрепление мускулатуры таза;
• снижение болевого синдрома;
• нормализацию эрекции и увеличение длительности полового акта;
• улучшение кровотока.

Виды упражнений:

1. Задержка мочеиспускания. При этом необходимо максимально напрягать ягодицы, после расслаблять и продолжать процесс. Выполнить нужно 2-3 раза за один поход в туалет.
2. Задержав дыхание на 15 секунд, напрягите ягодичные мышцы. Выдыхая, расслабьтесь. Выполнить несколько раз.
3. Ноги на ширине плеч. Начинайте легкие зажимы ягодиц, после чего постепенно увеличивайте усилие.

Главное для получения эффекта – тренировки проводить утром, когда половой орган находится в состоянии эрекции. Также старайтесь больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе, плаванию, пробежкам и езде на велосипеде.

Йога

Некоторые люди скептически относятся к данному виду духовной практики. Но ошибка в том, что йога не является только медитацией, а имеет специальные позы, которые требуют определенных навыков и физической тренировки. Правильно выполненные позы благоприятно влияют на лечение (снимают воспалительные процессы, снабжают ткани полезными веществами, улучшают кровообращение и процесс эрекции).

Рассмотрим несколько несложных упражнений:

1. Поза лотоса. Сядьте на пол. Правую ступню расположите под левое нижнее бедро, а левую ногу – под правое. В таком положении следует посидеть примерно 15-20 минут. Если Вы хотите немного усложнить упражнение, то ступни следует располагать на верхней части бедер. Выдержать в позе 5-10 минут.
2. Сядьте на пол. Возьмите в руки одну из ног (за щиколотку или пятку), начинайте поднимать ногу, помогая руками, к лицу. Старайтесь запрокинуть ногу за голову. Исключите резкие движения. Если почувствовали болевые ощущения, прекратите занятие и выберите другое упражнение.
3. Принять горизонтальное положение на спине. Руками опереться о поверхность. Слегка согнутые ноги поднимайте и отводите за голову до тех пор, пока пальцы не коснутся пола. В конечной точке задержитесь на 10-15 секунд.
4. Лечь на живот. Руки зафиксируйте в замок за головой. Начинайте подъемы корпуса. В точке остановиться на 10 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
5. Начальное положение то же. Обхватите лодыжки ног руками. Поднимите корпус и ноги. Руки и спина должны быть в напряженном состоянии. Также следует напрячь ягодицы. Выдержите 10 секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение. Время на отдых – 1 минута.

Все движения выполняются плавно. Не торопитесь поскорее сделать гимнастику. Перед каждой тренировкой следует выполнить расслабляющую зарядку.

Цигун

В данной гимнастике большая часть нагрузки приходится на таз. Упражнения следует выполнять 4-5 раз в неделю утром либо перед сном.

1. Сядьте в позу лотоса. Спину выпрямите, голову не запрокидывать. Руки положите на колени. Выполните круговые движения корпусом, задействовав таз. Сделайте 10 кругов по часовой и 10 против часовой стрелки. Данное упражнение восстанавливает мочеиспускание, снимает болевые пороги, укрепляет внутренние органы таза. Следите за дыханием.
2. Примите вертикальное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на талию. Сделайте 15 круговых движений тазом в одну сторону и такое же количество в другую. Это упражнение улучшает кровообращение и восстанавливает эрекцию.
3. Исходное положение то же. Положите обе руки (ладони) на левое колено. Начинайте медленно поднимать конечность, слегка надавливая руками. Дотяните до груди и отведите в сторону. Старайтесь держать равновесие. В конечной точке остановитесь на 10 секунд. После вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Количество – 5 подъемов на каждую нижнюю конечность. Время на отдых – 1 минута. Выполняя гимнастику, акцентируйте все напряжение на таз.
4. Исходное положение – сидя на полу. Согните колени и отведите их в сторону. Ступнями упритесь друг в друга. Пятки должны касаться паха. Руки держите на талии. Выполните плавные подъемы коленей. Это должно напоминать взмахи крыльев. Следите за темпом и дыханием, исключите резкие движения. Гимнастика выполняется ежедневно. Способствует укреплению паховой области и мочеиспускательной системы, тонизированию мышц таза, снятию боли.

Другие упражнения

Комплексная лечебная гимнастика предполагает осуществление разнообразных мероприятий.

Ходьба и бег

Бег и ходьба отлично зарекомендовали себя при простатите:

1. Умеренная прогулка с постепенным увеличением темпа. Изначально следует разогреться. Пройдите 100 метров спокойным шагом, после чего увеличьте скорость. Максимальное расстояние – не больше 3-х километров.
2. Пройдите 50 метров обычным шагом, дальнейшие 250 метров пробегите трусцой. После этого смените бег на ходьбу и повторите то же еще 2-3 километра.
3. Бег трусцой с ускорением. Пробегите 200 метров, после чего увеличьте скорость и преодолейте такое же расстояние. Далее вернитесь к первоначальному темпу. Дистанция составляет 2-2,5 км.

Лечебная гимнастика в спортзале

Проводя упражнения с помощью тренажеров или спортивного инвентаря, не допускайте больших силовых нагрузок. Используйте приспособления небольшого веса. Для лечения простатита подойдут следующие занятия:

• расслабляющая разминка;
• неглубокие приседания со штангой – 10 раз по 3 подхода;
• выпады вперед с гирями – 12 раз на каждую нижнюю конечность;
• поднятие туловища на «римской скамье» – 15 раз;
• сгибание-разгибание ног с платформой.

Старайтесь уделять внимание тренажерам, где задействованы ноги.

Упражнения для профилактики простатита

Комплекс профилактической гимнастики можно выполнять не только на начальной стадии заболевания, но и в момент прогрессирования:

1. Встаньте на колени и разведите их в стороны. Стопы вместе. Ягодицами сядьте на пятки. Руки положите на ноги и выпрямите спину. Начинайте сжимать мускулы ануса на 5 секунд, после расслабляйте на такое же время. Если Вы почувствовали дискомфорт, значит, упражнение выполняется правильно.
2. Положение стоя. На выдох опустите корпус вниз. Задержитесь на 3-5 секунд, после чего сделайте глубокое приседание. Возвращаясь в начальную позу, сделайте то же наоборот (сначала выпрямить ноги, потом поднять корпус). Количество опусканий-подъемов – 15 раз.
3. Станьте спиной к стене. Согнув колено, упритесь ступней в вертикальную поверхность. Оставаясь в таком положении, выполните приседание (не глубокое). Повторите с другой ногой. Количество – 10-15 раз.
4. Возьмите стул либо любой возвышенный предмет. Поставьте любую ногу и сделайте глубокие выпады вперед. Поменяйте конечность и повторите упражнение. Сделать 20 раз.
5. Возьмите плотный мяч (подойдет футбольный или баскетбольный). Сядьте сверху и выполните круговые вращения тазом. Для равновесия можете придерживать инвентарь руками.
6. Лечь на пол. Руки за головой. Выполните подъем корпуса, при этом правый локоть тянется к левому колену и наоборот. Соблюдайте умеренный темп.

Возможные противопоказания

Перед проведением любого вида упражнений следует помнить о противопоказаниях, при которых лечебная гимнастика запрещена. К ним относятся:

• повышенная температура тела;
• инфекционно-воспалительные процессы;
• повышенное давление;
• реабилитационный период после операций;
• обострение хронических заболеваний;
• инсульт и инфаркт.

Кроме данных противопоказаний, существуют состояния, во время которых пациент должен с осторожностью относиться к любому виду упражнений. Также следует исключить повышенные нагрузки.

Основные патологии:

• грыжа (паховая, позвоночная или белая линия живота);
• обострение простатита;
• злокачественные образования.

В случаях ухудшения общего состояния, появления боли, головокружения или других симптомов недомогания следует немедленно прекратить выполнение упражнений и обратиться к специалисту. Также нужно помнить, что воздержание или, наоборот, беспорядочный половой акт вреден здоровью.

Выполняя при простатите упражнения правильно, Вы обеспечите орган нормальной циркуляцией крови, благодаря чему не только стихнет симптоматика, но и начнут происходить восстановительные процессы. Не забывайте перед началом занятий проконсультироваться с лечащим урологом.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают бороться с простатитом?

Упражнения Кегеля, растяжка промежности, приседания и йога – все эти упражнения могут помочь в борьбе с простатитом.

Какие упражнения Кегеля рекомендуются для простатита?

Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна. Они помогают укрепить мышцы, контролировать мочеиспускание и улучшить кровообращение в области простаты.

Какие упражнения растяжки промежности рекомендуются для простатита?

Упражнения растяжки промежности включают растяжение мышц тазового дна и промежности. Они помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и снизить воспаление в области простаты.

Какие упражнения йоги полезны при простатите?

Упражнения йоги, такие как “поза дерева”, “поза моста” и “поза сидящего воина”, могут помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение и снять напряжение в области простаты.

Какие приседания полезны для борьбы с простатитом?

Приседания помогают укрепить мышцы нижней части тела, включая мышцы тазового дна. Они также улучшают кровообращение в области простаты и способствуют общему здоровью простаты.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна. Такие упражнения помогут улучшить кровообращение в области простаты и снизить риск развития простатита. Одним из самых эффективных упражнений является “кегель”. Для его выполнения нужно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна в течение нескольких секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

СОВЕТ №2

Избегайте длительного сидения и стояния в одной позе. Постоянное напряжение в области простаты может способствовать развитию простатита. Постарайтесь делать перерывы и регулярно менять положение тела. Если вы работаете за компьютером, используйте эргономичное кресло и стол, чтобы снизить нагрузку на простату.

СОВЕТ №3

Питайтесь правильно и включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами и витаминами. Они помогут укрепить иммунную систему и защитить простату от воспалительных процессов. Включите в свой рацион орехи, оливковое масло, тыквенные семечки, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, а также фрукты и овощи.