Любые колебания выработки гормонов сказываются на внешнем виде, в том числе и на фигуре. Ненавистный жир на животе убрать многие уже отчаялись, хоть и проводят изнурительные тренировки и перепробовали все возможные диеты. Есть несколько действенных способов, направленных на борьбу с «гормональным жиром» вокруг талии.
Меньше есть
Все знают, чтобы похудеть − надо меньше есть. Но не стоит устраивать голодовки и мучить себя, поедая ненавистные диетические продукты. Стоит постепенно уменьшать количество потребляемых калорий.
Каждый день снижайте калораж примерно на 250 единиц. За неделю вполне реально правильно сбалансировать суточный рацион потребляемых продуктов.
Исключите из рациона высококалорийные напитки, ведь насыщения организму они не дают.
Увеличить количество белка
Диетологи настаивают на употреблении белка для всех, кто хочет похудеть. Именно он поможет коже не стать дряблой при потере веса, а лишний вес уйдет за счет сжигания жиров, а не мышц.
В борьбе с «гормональным жиром» белок − отличная альтернатива голоданию. Главное, соблюдать меру.
Достаточно ввести в рацион полезные продукты: куриную грудку, говядину, яйца, творог, бобовые и орехи. Они помогут организму быстрее насытиться и избавится от ненавистных складок на боках.
Полезные жиры
Обратите внимание и на жиры, которые вы употребляете в пищу. И сделать выбор в пользу полезных жиров.
Совсем исключать из рациона эти питательные вещества нельзя. Наш организм должен получать все витамины и микроэлементы для бесперебойной работы.
Если налегать на обезжиренные продукты, в скором времени можно заметить, что состояние кожи, волос, ногтей ухудшилось.
В этом случае диетологи рекомендуют получать жиры из таких продуктов как орехи, авокадо, растительные масла. Откажитесь от потребления транс-жиров, которые чаще всего встречаются в майонезах, печенье, фаст-фудах, вареной колбасе, маргарине.
Приемлемый спорт
Правильное диетическое меню − только 80% залога красивой и стройной фигуры. Поэтому про спорт забывать не стоит.
Совершенно необязательно мучить себя трудными и слишком энергичными силовыми или аэробными тренировками в фитнес-залах.
В первую очередь нужно ориентироваться на свое самочувствие, наличие свободного времени и желания.
В настоящее время очень востребованными направлениями являются йога и пилатес. Спокойные, размеренные и продуманные упражнения помогут держать тело в должном тонусе.
Ну и конечно, традиционные пробежки вокруг дома и долгие пешие прогулки также помогают в борьбе с лишним весом.
Частые вопросы
Как гормональный сбой влияет на накопление жира на животе?
Гормональный сбой может приводить к увеличению уровня инсулина, что способствует накоплению жира в области живота.
Читайте также:
Какие гормоны отвечают за накопление жира на животе?
Основными гормонами, отвечающими за накопление жира на животе, являются инсулин и кортизол.
Какие изменения в рационе помогут справиться с жиром на животе при гормональном сбое?
При гормональном сбое рекомендуется уменьшить потребление углеводов, особенно быстрых, и увеличить потребление белка и здоровых жиров.
Какую роль играет физическая активность при борьбе с жиром на животе при гормональном сбое?
Физическая активность помогает улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень стрессового гормона кортизола и способствует сжиганию жира на животе.
Когда следует обратиться к врачу, если у меня гормональный сбой и накопление жира на животе?
Если у вас есть подозрение на гормональный сбой и накопление жира на животе, рекомендуется обратиться к врачу для проведения необходимых исследований и получения профессиональной консультации.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При гормональном сбое, который может приводить к накоплению жира на животе, важно обратить внимание на свой образ жизни и питание. Рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Также стоит ограничить потребление углеводов, особенно быстрых, и избегать продуктов с высоким содержанием сахара.
СОВЕТ №2
Для борьбы с жиром на животе при гормональном сбое рекомендуется включить в свою тренировочную программу упражнения, направленные на работу с проблемной зоной. Это могут быть упражнения на пресс, планка, скручивания и другие упражнения, которые активизируют работу мышц живота. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить общую форму тела.
Загрузка...
