Какие «полезные калории» спасут от осенней хандры

Первый осенний месяц — период, когда начинается перестройка и подготовка организма к зимнему времени. Есть люди, которым это дается непросто: появляются признаки осенней хандры. Именно поэтому очень важно внимательно следить за своим питанием. Рацион должен быть разнообразным и полезным. Только в этом случае плохое настроение, недомогание, слабость и сонливость будут вам не страшны и пройдут стороной. Представляем вам продукты, которые обладают «полезными калориями». Они спасут от осенней хандры.

Арахисовая паста без сахара

Продукт изготавливается из прожаренных и размельченных орехов арахиса без добавления сахара и соли. Он имеет высокую калорийность. Паста очень питательна и польза ее для организма неоспорима, особенно в осенний период.

В арахисовой пасте содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных элементов. Рассмотрим подробнее вещества, входящие в ее состав, узнаем, как они влияют на организм:

• полиненасыщенные жирные кислоты жизненно необходимы всем живым организмам, особенно в осенне — зимний период, защищают клетки от негативного воздействия, улучшают работу мозга, действуют как сильное противовоспалительное средство;
• белок растительного происхождения хорошо усваивается организмом и идет на строительство новых клеток;
• минеральные вещества и витамины (кальций, железо, кобальт, магний, фосфор и др.), содержащиеся в продукте, оказывают положительное воздействие на укрепление иммунитета, повышает сопротивляемость организма к инфекциям;
• антиоксиданты защищают клетки от неблагоприятного воздействия свободных радикалов, как следствие, процессы старения замедляются.

Бананы

В борьбе с осенней депрессией особое место занимает банан. Это не просто фрукт, это продукт, который содержит в себе триптофан — вещество, благодаря которому в организме синтезируется гормон «счастья» — серотонин.

Кроме того осенью организм особенно остро чувствует усталость, и для того, чтобы получить порцию полезной энергии, употребляйте по 2 фрукта в день.

Орехи

С наступлением холодов организм становится особенно требовательным к пище, которую мы употребляем. И перекусы в виде фруктов и овощей перестают приносить чувство сытости. Для того, чтобы сохранить хорошую работоспособность и удержаться от сладких булочек, которые не приносят должной пользы, советуем обратиться к орехам.

Эти продукты богаты витаминами, минералами, микроэлементами. Однако, не следует забывать о высокой калорийности продукта и необходимости ограничивать его употребление до 100 грамм в сутки. Кроме заряда бодрости и хорошего настроения вы приятно удивитесь полученному эффекту улучшения ногтей, волос, кожи.

Каждый орешек по-своему полезен, особенно в холодное время года:

• грецкий орех содержит антиоксиданты, улучшает иммунитет;
• миндаль поддерживает нормальную работу нервной системы, защищает ее от перегрузок за счет большого содержания калия и магния;
• кешью — идеален для тех, кто регулярно испытывает физические нагрузки, чувствует усталость организма;
• фундук помогает людям, страдающим хронической усталостью, восстановиться, улучшает сон, память.

Жирная рыба

Наиболее полезной считается жирная рыба. Жир в жирной рыбе — это не что иное, как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно благодаря им жирная рыба снискала славу суперполезного продукта.

К полезным видам рыб относят тунец, норвежскую сельдь, семгу. Жирные кислоты оказывают положительное влияние на укрепление иммунной системы организма, улучшают работу мозга, уменьшают воспалительные процессы и спасают от депрессивных состояний.

Перечисленные продукты – доступный каждому метод улучшить свое здоровье и защититься от осенней хандры. Используйте в своем рационе полезные вкусности для профилактики, и организм обязательно скажет «спасибо».

Частые вопросы

Какие продукты содержат “полезные калории”?

Продукты, содержащие “полезные калории”, включают орехи, семена, авокадо, оливковое масло и рыбу.

Как “полезные калории” могут помочь справиться с осенней хандрой?

“Полезные калории” содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Какие витамины и минералы содержатся в продуктах с “полезными калориями”?

Продукты с “полезными калориями” обычно богаты витаминами В, витамином Е, магнием, цинком и омега-3 жирными кислотами.

Какие преимущества имеют “полезные калории” по сравнению с обычными калориями?

В отличие от обычных калорий, “полезные калории” содержат питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье и хорошее настроение.

Какие еще способы борьбы с осенней хандрой, помимо употребления “полезных калорий”?

Кроме употребления продуктов с “полезными калориями”, также полезно заниматься физической активностью, поддерживать социальные связи, получать достаточно сна и уделять время хобби и увлечениям.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами группы В. Они помогут улучшить настроение и справиться с осенней хандрой. Включите в свой рацион такие продукты, как орехи, зеленые овощи, яйца, молочные продукты, рыба и цельнозерновые продукты.

СОВЕТ №2

Употребляйте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Они помогают улучшить настроение и снизить уровень тревоги. Включите в свой рацион такие продукты, как лосось, тунец, авокадо, орехи и льняное семя.