Настроение зависит от многих внешних и внутренних факторов. Но существует ряд продуктов, которые помогают улучшить эмоциональный настой. Это орехи, лосось, авокадо и индейка. В их составе присутствует большое количество витаминов, аминокислот и полезных веществ, которые улучшают работу серотонина.
Орехи
Умеренное употребление орехов позволяет наладить работу нервной системы и головного мозга. В их составе присутствуют следующие полезные вещества:
- витамин В6;
- селен;
- омега-3 жирные кислоты;
- витамин Е.
Они помогают избавиться от симптомов депрессии и улучшают настроение. Наблюдается блокировка синтеза адреналина, поэтому в стрессовых ситуациях человек способен сохранять спокойствие. Кедровые, грецкие и лесные орехи помогают избавиться от проблем со сном.
Такой продукт рекомендуется употреблять людям, которые занимаются умственным трудом или страдают от частых нервных напряжений. Даже небольшое количество арахиса обеспечит чувство удовлетворенности и оградит от негативных мыслей.
Несмотря на пользу орехов, частые употребления больших порций могут привести к переизбытку селена. Это вызывает не только тошноту и рвоту, но и резкие перепады настроения.
Лосось
В лососе присутствуют омега-3 жирные кислоты, которые регулируют количество серотонина. Такой продукт рекомендуется ввести в меню по 2 раза в количестве не менее 200 грамм. Рыбу рекомендуется сочетать со свежими или тушеными овощами.
Состав рыбы:
- витамин В12;
- витамин РР;
- кобальт;
- фосфор;
- хром;
- йод;
- медь;
- холин.
Регулярное употребление лосося поможет улучшить общее самочувствие и активизирует работу иммунной системы.
Семена льна
Семена льна улучшают настроение и способствуют расслаблению. В них содержатся:
- витамины группы В;
- клетчатка;
- антиоксиданты;
- алкалоиды;
- селен;
- цинк;
- железо;
- фосфор.
Такой продукт будет особенно полезен для женщин в период климакса. Семена помогают облегчить состояние, устранить симптомы приливов и избавиться от постоянных перепадов настроения.
Полезные вещества, что присутствуют в семенах льна, помогают подавить приступы злости и агрессии.
Авокадо
Авокадо помогает эффективно бороться со стрессом. В его составе присутствует манногептулоз, который обеспечивает стойкость нервной системы, устраняет раздражительность и усталость.
В этом продукте содержатся:
- фолиевая кислота;
- витамин В6;
- триптофан;
- кальций;
- марганец;
- магний;
- холин;
- фосфор;
- натрий.
Недостаток фолиевой кислоты в организме провоцирует развития депрессивного состояния. Аминокислоты триптофана прорабатываются в серотонин. Авокадо можно использовать для приготовления закусок, салатов и блюд из морепродуктов. Для поддержания хорошего настроения достаточно одной половинки авокадо в день.
Индейка
В одной порции индюшиного мяса содержится дневная норма омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для поддержания работы головного мозга и профилактики депрессивных состояний.
Пантотеновая кислота, что присутствует в мясе, задействована в выработке фенилаланина, который является предшественником допамина. Это гормон, улучшающий настроение и предотвращающий тревожные расстройства нервной системы. Чтобы индейка была полезной, ее необходимо варить, готовить на пару или запекать.
Специалисты рекомендуют включить авокадо, орехи, жирные сорта рыбы и индейку в повседневное меню. В них содержится большое количество полезных веществ, которые принимают участие в синтезе серотонина. Некоторые продукты могут вызывать аллергическую реакцию.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие продукты способны поднять настроение?
Некоторые продукты, способные поднять настроение, включают в себя шоколад, бананы, орехи, ягоды, овсянку, рыбу и темный шоколад.
Почему шоколад считается продуктом, способным поднять настроение?
Шоколад содержит фенетиламин и серотонин, которые могут стимулировать чувство счастья и улучшать настроение.
Какие свойства у бананов, которые помогают поднять настроение?
Бананы содержат триптофан, который является предшественником серотонина – гормона счастья. Они также богаты витаминами B6 и C, которые помогают улучшить настроение.
Какие орехи могут помочь поднять настроение?
Орехи, такие как миндаль, фундук и грецкий орех, содержат магний, который может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Почему рыба полезна для настроения?
Рыба, особенно маслянистые виды, содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте продукты, богатые триптофаном. Триптофан – это аминокислота, которая помогает организму синтезировать серотонин, известный как “гормон счастья”. Включите в свой рацион продукты, такие как индейка, творог, бананы, орехи и шоколад.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление продуктов, содержащих витамин В. Витамин В играет важную роль в нервной системе и помогает улучшить настроение. Включите в свой рацион продукты, такие как яйца, молочные продукты, овсянку, шпинат и авокадо.
СОВЕТ №3
Не забывайте о магнии. Магний помогает регулировать уровень серотонина в организме и улучшает настроение. Включите в свой рацион продукты, такие как орехи, бобовые, темный шоколад, овощи и зелень.
Загрузка...
