Лето уже совсем не за горами — оглянуться не успеете, как настанет время надеть купальник. Будет очень обидно, если он вам окажется мал, так что начинаем делиться экспресс-способами похудения. Здоровыми, конечно — мы не хотим испортить ваши желудки.
Эти несложные действия нужно довести до автоматизма. Тогда вы сможете поддерживать стройность без особенных усилий еще долгие годы. Но первые результаты вы увидите гораздо раньше: уже через неделю сможете оценить эффект своих стараний.
1. Пить воду натощак
Поставьте стакан воды, лучше минеральной, прямо на тумбочке у кровати. Утром, не вставая с постели, выпивайте его до дна. В воду можно добавлять ломтики лимона, слайсы огурца или листочки мяты. Стакан воду натощак запустит обменные процессы, работу желудка и кишечника и поможет быстрее сжигать калории, которые вы потребите в течение дня.
2. Есть каждые 3-4 часа
При этом вес порции не должен быть больше 300 грамм. Именно такой режим питания, а не привычные завтрак-обед-ужин позволяет долгие годы поддерживать обмен веществ на должном уровне, усваивать всю потребленную пищу, а не откладывать ее в жир. Питаясь часто, но небольшими порциями, добавляя в рацион все больше овощей, фруктов и острых специй, вы разгоните метаболизм и сможете вскоре забыть об ограничениях. Вам больше не придется терпеть угрызения совести за каждое съедено пирожное, считать калории, углеводы или жиры в своем обеде и постоянно думать о том, что бы съесть, чтобы похудеть.
3. Контролировать потребление соли
Вам известно, что соль вызывает задержку воды в организме, провоцирует отеки, из-за которых вы кажетесь толще, чем есть на самом деле. Но это еще не все. Соль опасна и тем, что она является мощнейшим стимулятором аппетита. Соленые блюда кажутся нам более вкусными, поэтому мы съедаем намного больше, а значит, толстеем быстрее. Попробуйте отказаться от соли на неделю — вы похудеете на глазах. Дальше можете просто слегка недосаливать еду и отказываться от готовых обедов.
4. Привычка пить, когда хочется есть
Мы очень часто путаем голод с жаждой. Поэтому всякий раз, когда почувствуете, что пора перекусить, выпивайте стакан воды и ждите 20 минут. Если голод не ушел, перекус действительно не повредит. Но чаще всего те, кто только освоил этот прием, через 20 минут с удивлением обнаруживают, что есть больше совсем не хочется.
5. Держать на работе полезный перекус
Вы можете сколько угодно планировать свое меню, считать калории, углеводы или жиры в пище. Но рано или поздно форс-мажор случится и с вами: внезапный приступ волчьего голода в ПМС, забытый дома контейнер с салатом или что-то в этом духе. В такой ситуации самое опасное — отправиться в столовую или офисное кафе. Так что пусть в вашем ящике на всякий случай лежат хлебцы, арахисовое масло и яблоко.
Частые вопросы
Какие привычки помогут похудеть за неделю?
Ограничение потребления калорий, увеличение физической активности, контроль порций пищи, употребление большего количества воды, уменьшение потребления сахара.
Как ограничить потребление калорий?
Ограничение потребления калорий можно достичь путем выбора пищи с низким содержанием жиров и углеводов, увеличения потребления белка, фруктов и овощей, а также контроля размеров порций.
Как увеличить физическую активность?
Увеличение физической активности можно достичь путем занятий спортом, ходьбы, бега, плавания или занятий фитнесом. Важно выбрать активность, которая приносит удовольствие и подходит для вашего уровня физической подготовки.
Как контролировать порции пищи?
Контроль порций пищи можно осуществлять путем использования меньших тарелок и постепенного уменьшения размеров порций. Также полезно учиться слушать свое тело и останавливаться, когда оно чувствует сытость.
Почему важно употреблять больше воды?
Употребление большего количества воды помогает увлажнить организм, улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит. Вода также помогает вывести токсины из организма и поддерживает нормальное функционирование всех органов и систем.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Правильное питание – один из ключевых факторов для похудения за неделю. Отказывайтесь от жирной и высококалорийной пищи, включайте в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Постепенно уменьшайте порции и контролируйте количество потребляемых калорий.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигание лишних калорий. Выберите подходящую для вас физическую активность, будь то бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале. Важно заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Вода помогает ускорить обмен веществ, улучшает пищеварение и снижает аппетит. Постарайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день. Если вам тяжело пить обычную воду, добавьте в нее лимон или другие натуральные ароматизаторы.
Загрузка...
