Ешьте и худейте! Вот какие шесть основных продуктов могут поспособствовать похудению, но только если их есть в правильное время.
Злаки и крупы
Овсянка отлично подходит в качестве первого приёма еды. Как показывает практика, завтрак, обогащённый углеводами с большим количеством клетчатки, даёт возможность длительное время сохранять чувство сытости, что помогает не переедать и не перекусывать слишком часто. Но не все овсяные злаковые продукты являются одинаково полезными. К примеру, каши, которые не требуют варки либо готовятся только две — пять минут, содержат одни углеводы. Поэтому следует отдавать предпочтение злаковым продуктам, которые будут вариться не менее 10 минут.
Приём пищи из овсянки должен происходить во время первого утреннего завтрака, как правило, это время с 7.30 до 9.30 часов.
Продукты из других видов круп: рисовой, перловой, гречневой, пшеничной и иных с высоким содержанием углеводов, нужно тоже употреблять в первой половине дня. Но по иной причине: на переваривание высокоуглеводных круп требуется длительное время, в противном случае имеется риск того, что они добавят вам пару – тройку лишних килограммов.
Орехи
Орехи являются вкусным и полезным продуктом, который зачастую советуют исключать из диетического рациона.
Несмотря на то, что орехи относятся к высококалорийным продуктам и содержат большое количество жира, они препятствуют набору лишней массы. Третья часть жиров, содержащаяся в них, не усваивается. А часть калорий расходуется организмом на переваривание пищи.
Однако тем, кто старается контролировать свой вес, стоит есть орешки в первой половине дня, примерно до 12-и часов как перекус или вместе с завтраком.
Благодаря такому приёму появится много энергии и будет время, для того, чтобы потратить калории.
Фрукты
Люди, употребляющие большое количество фруктов на протяжении дня, обычно имеют небольшую массу тела и практически не поправляются. Фрукты содержат большое количество полезных веществ и микроэлементов, поэтому их часто употребляют во время диет.
Фрукты используются в похудении по следующим причинам:
- Длительно перевариваются;
- Снижают аппетит;
- Избавляют от отёчности;
- Способствуют сжиганию жиров.
Кушать фрукты следует до обеда, желательно до 12-и часов. И лучше всего это делать вместе с основным приёмом еды, например, с завтраком или в качестве закуски в сочетании с продуктами, содержащими высокий процент белка, клетчатки или жира.
Здесь применяется то же самое условие: если вы съедаете фрукты, содержащие большую долю углеводов под вечер, когда вы не так активны, большая часть сахара, возможно, отложится в организме.
Овощи
Многие овощи способствуют уменьшению массы, но чтобы их правильно употреблять в пищу, нужно придерживаться основных правил.
- Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, кабачки, огурцы, цуккини, худеющим можно кушать весь день, так как те содержат мало фруктозы и менее калорийны.
- Картофель стоит есть до 12-и утра (в связи с калорийностью и большим содержанием крахмала), в варёном или запечённом виде.
- Высокоуглеводные морковь и свёклу нужно употреблять до 17-и часов по тем же причинам, что и фрукты.
Сыр
Сыр советуют есть во время многих диет. Поскольку это продукт, богатый белками, веществами, которые важны для потери веса. Они понижают аппетит и ускоряют метаболизм.
Закуски, содержащие большое количество белка, помогают усмирить голод, поэтому к вечеру вам совсем не захочется есть. В сыре также содержится линолевая кислота, которая используется организмом для расщепления жира.
Нужно есть такой продукт правильно: относиться к нему как к лакомству, употреблять в небольших количествах во время перекуса между основными приемами пищи во второй половине дня до 16-и часов.
Мясо
Любое мясо является полезным для здоровья, потому что в нём содержатся многие витамины, белок, фосфор, железо.
Но из-за высокого содержания железа мясо относится к тяжёлой пище. В связи с этим его рекомендуется кушать до 18:00 и лучше всего с овощами для облегчения пищеварения.
Этот совет не по потере веса, он касается времени, в течение которого перевариваются продукты. Мясу необходимо от 2-х до 5-и часов, чтобы оно переварилось. Так что, съев бифштекс или шницель на ночь, вы будете ощущать тяжесть в животе и можете заработать расстройство ЖКТ.
Итак, чтобы сбросить лишний вес совсем не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и пить специальные средства для похудения. Для этого требуется есть в правильное время хорошо известные всем продукты.
Частые вопросы
Какие продукты помогают похудеть, если их есть в правильное время?
Овсянка, яблоки, грейпфрут, омлет, гречка.
Какой эффект оказывает овсянка на процесс похудения?
Овсянка содержит растворимые волокна, которые увеличивают чувство сытости и помогают контролировать аппетит, что способствует похудению.
Почему яблоки рекомендуют есть в правильное время для похудения?
Яблоки содержат пектин, который помогает ускорить обмен веществ и сжигание жиров, что способствует потере веса.
Какой эффект оказывает грейпфрут на процесс похудения?
Грейпфрут содержит ферменты, которые помогают расщеплять жиры, а также низкую калорийность, что способствует снижению веса.
Почему омлет рекомендуют есть в правильное время для похудения?
Омлет содержит высококачественные белки, которые помогают увеличить чувство сытости и поддерживать мышцы в тонусе при снижении веса.
Какой эффект оказывает гречка на процесс похудения?
Гречка содержит много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение, контролировать аппетит и способствует сжиганию жиров.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте белки в утреннее время. Белки помогают усилить ощущение сытости и ускоряют обмен веществ. Включите в свой завтрак яйца, творог, йогурт или белковый коктейль.
СОВЕТ №2
Употребляйте углеводы после тренировки. После физической активности организм нуждается в быстроусваиваемых углеводах для восстановления энергии и заполнения запасов гликогена. Отдайте предпочтение фруктам, овощам или кашам.
СОВЕТ №3
Употребляйте жиры вечером. Жиры помогают усилить ощущение сытости и способствуют нормализации гормонального баланса. Включите в свой ужин оливковое масло, орехи, авокадо или рыбу.
Загрузка...
