Как избавиться от интернет зависимости

Человек находится в постоянном поиске различных удовольствий и свежих впечатлений. Благодаря большому количеству свободного времени, он проводит его, пытаясь развлечь себя и развеять скуку. Этому хорошо способствует интернет, с помощью которого можно не только работать, но и отдыхать.

Глобальная компьютеризация стала причиной того, что все больше людей проводят в «мировой паутине» более десяти часов в сутки. Интернет зависимость — проблема современного общества, над которой в течение последних десяти лет ломают голову ученые. Если верить психологам, то в ближайшее десятилетие распространение этого заболевания достигнет катастрофических масштабов.

Для того чтобы изучить это заболевание, создаются огромные исследовательские группы по всему миру. Уже сегодня существуют группы для анонимного лечения игромании. Во многих европейских странах сегодня рассматривают возможность ограничения количества времени нахождения в сети.

Интернет-зависимость — это навязчивое, страстное и неконтролируемое желание немедленно подключиться к Интернету

Проявление зависимости

Интернет зависимость — это заболевание, распространившееся относительно недавно. Специалисты предпочитают называть эту болезнь технической наркоманией. Любая тяга к постоянному использованию телефонов, планшетов, ноутбуков и настольных компьютеров входит в перечень симптомов данной болезни. В большинстве случаев человек страдает от пристрастия к видеоиграм или социальным сетям. Очень важно, что данная проблема однокоренная с такими болезнями, как алкоголизм или наркомания. Все дело заключается в том, что без посторонней помощи человек не в силах бороться со своей вредной привычкой.

Специалисты выдвигают теории о том, что просиживать долгие часы за компьютером или экраном мобильного телефона нас заставляет не получение удовольствия от процессов, а наличие определенных психологических проблем. Индустрия развлечений держит своих потребителей на плотном крючке, постоянно подкармливая их новой приманкой. Владельцы популярных интернет-ресурсов, также не упускают свой шанс расширить аудитории, постоянно вводя в эксплуатацию новые сервисы.

Симптоматика

Давайте рассмотрим симптомы и признаки интернет зависимости. Для того чтобы понять насколько вы зависимы от современных гаджетов, предлагаем вашему вниманию несколько ситуаций.

1. Человек, находящийся в зависимости от интернета, совершает все необходимые домашние обязанности в постоянной спешке. Он нуждается в том, чтобы как можно быстрее попасть в интернет, даже если вышел оттуда всего несколько часов назад.
2. Свободное рабочее время уделяется не общению с коллегами, а просмотру инстаграма, смешных видеороликов, сериалов или играм. Человек, находящийся в объятьях технической наркомании, крайне негативно относится к замечаниям на этой почве. Упреки в том, что длительность его нахождения перед компьютером составляет многие часы, могут стать причиной раздражительности и бытовой ссоры.
3. Главный признак этой болезни заключается в том, что сразу после того, как человек проснулся, первым делом он садится за компьютер или берет телефон. Выходные и праздники проводятся дома, за просмотром новых серий популярных сериалов с помощью различных видеосервисов.

Если вы понимаете, что большинство этих ситуаций имеет место в вашей жизни, то это повод серьезно задуматься. Спросите себя, сможете ли вы ограничить количество времени, проводимое у компьютера.

За последнее десятилетие интернет стал неотъемлемой частью жизни для большинства населения

Кто под ударом

Что такое интернет-зависимость у подростков сказать совсем не сложно. Именно эта возрастная группа находится в особой опасности. Кроме того, специалисты говорят о том, что зависимость мальчиков, отличается от зависимости девочек. Будущие мужчины посвящают все свое свободное время:

• видеоиграм;
• просмотру различных сайтов;
• общению на форумах;
• просмотру фильмов и сериалов.

В отличие от них, девочки уделяют все свое свободное время общению и сайтам о модных вещах и тенденциях. Среди взрослых, в категорию зависимых людей, попадают представители офисного планктона, учащиеся институтов, домохозяйки и люди из сферы творчества. В результате проведенных исследований было выявлено, что в категории представителей профессий, связанных с физическим трудом, гораздо меньший процент людей, зависимых от интернета. По тем же данным, было выявлено, что зависимости от интернета более подвержены представители сильного пола.

Техническая наркомания у взрослых

Если говорить о взрослых людях, имеющих данную зависимость, то их условно можно разделить на несколько групп. Женская аудитория предпочитает использование социальных сетей, в то время как мужская тратит свое время на различные игры или форумы.

Психологи связывают данные ситуации с наличием нерешенных психологических проблем.

Страдая от того, что человек не может использовать весь свой потенциал, он компенсирует эти проблемы виртуальной жизнью. По их мнению, совершенно не важно как это делается, пытается ли человек набрать множество лайков или достигнуть нового уровня в игре. Суть проблемы заключается в том, что с помощью интернета человек пытается поднять свою самооценку.

С этим связан и тот факт, что каждый из таких людей пытается как можно сильнее привлечь внимание общественности к своей персоне. Кто-то достигает небывалых высот в играх, другие пытаются попасть в топ лучших пользователей форумов, а третьи «раскручивают» свои страницы. В итоге болезнь начинает прогрессировать, человек все глубже погружается в виртуальный мир, забывая о настоящем.

Интернет-зависимость – это расстройство в психике, сопровождающееся большим количеством поведенческих проблем

Влияние болезни на физическое состояние

Зависимость от интернета несет губительный характер не только для психики человека, но и для его физиологического состояния. В результате развития болезни, человеческий организм подвергается риску развития множества патологий. В первую очередь это касается зрительных органов, на которые постоянно осуществляется сильное давление. Но в большей мере страдает кровеносная система.

Несколько лет назад внимание общественности было приковано к смерти подростка, просидевшего перед компьютером более двенадцати часов. К смертельному исходу привело появление тромба. Подобные увлечения способствуют тому, что человек перестает замечать, как он питается. В большинстве случаев, увлекшиеся игроманы совсем забывают про еду. Помимо этого, наличие зависимости от интернета приводит к нарушению режима бодрствования. Наверно каждый человек ощущал на себе различные боли после длительного времяпровождения у компьютера.

Также каждый из нас садясь за просмотр новостей при помощи компьютера и телефона, использует в этот момент кофе или чай. Находясь в интернет зависимости, человек перестает контролировать потребление данных напитков, что может стать причиной нарушений работы таких органов, как сердце и нервная система. В результате подобных проблем, человек становится более ранимым и раздражительным. Последствия интернет зависимости до сих пор не изучены, однако каждый день выдвигаются теории о том, насколько опасно это заболевание.

Методы лечения

Лечение интернет зависимости довольно сложное и требует длительного времени. При этом человек может работать над собой как самостоятельно, так и с помощью специалистов. Иногда справиться с болезнью самому довольно сложно. В этот момент необходимо осознать, что пристрастие к интернету — это болезнь и действовать нужно составив план лечения.

Перед тем как бороться с интернет зависимостью, необходимо составить список занятий, которые будут вам интересны. Очень важно совершать физические нагрузки, проводить больше времени на свежем воздухе и на определенный промежуток времени полностью отказаться от использования компьютера.

В занятиях спортом необходимо найти тот вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Под нагрузкой организм вырабатывает больше гормонов, которые отвечают за удовольствие. В связи с этим уменьшается депрессия, поднимается настроение и увеличивается уровень иммунитета.

Психологи бьют тревогу и сравнивают феномен интернет-зависимости не иначе как с пристрастием к алкоголю и наркотикам

Помимо этого, необходимо найти союзников, которые разделят с вами данную проблему. Когда человек находится в компании единомышленников, ему легче забыть о своей привязанности и проще окунуться в новую атмосферу.

Поставьте себе задачу провести хотя бы один день без использования интернета. Для того чтобы это было проще сделать, можно съездить за город. Когда такой возможности не представляется можно составить план мероприятий и посвятить этому выходные дни. Устройте себе маленький праздник, посетив несколько выставок, парков или сходите в кино. Со временем количество дней отдыха необходимо только увеличивать.

Существует категория людей, зависящая не от самого интернета, а от различных гаджетов. С развитием технологий, телефон стал не просто «звонилкой», а мощным устройством, с помощью которого люди читают книги и новости, играют, смотрят видеофильмы и слушают музыку. Для того чтобы отвлечься, попробуйте перейти на бумажные издания или смотрите телевизор. Главное — убрать телефон как можно дальше от рук.

Каждый сам выбирает, на что ему потратить собственную жизнь, но помните, что жизнь без зависимости намного ярче и привлекательнее.

Компьютер без развлечений

Важно знать не только о том, как избавиться от интернет зависимости, но и что способствует развитию заболевания. Нужно понимать, что проводя все свое время у экрана, человек лишь усугубляет свое положение. Многие люди отдыхают, принимают пищу и даже встречают праздники, находясь перед монитором. Подобные ситуации только ухудшают психическое состояние и увеличивают тяжесть заболевания. Заведите полезную привычку завтракать и ужинать только на кухне.

Важно помнить о том, что причины интернет зависимости скрываются глубоко в подсознании. Для того чтобы от них избавиться, необходим тщательный самоанализ или консультации опытного психолога.

Интернет-зависимость — проблема современного общества

Способы решения проблемы

С помощью каких мер можно избавиться от зависимости мы рассматривали выше. Сейчас настало время поговорить о том, с помощью каких действий можно снизить влияние интернета на реальную жизнь.

1. В первую очередь, необходимо установить на компьютер и телефон специальные программы, которые считают время, что пользователь провел в «онлайне». С помощью данной меры вы сможете четко контролировать время, потраченное на игры и социальные сети.
2. Многие пользователи, садясь за компьютер, открывают десятки различных сайтов. Именно это количество необходимо сократить. Каждый раз, когда вы посещаете интернет, открывайте не более пяти сайтов, которые содержат нужную вам информацию в данный момент.
3. Для того чтобы сократить влияние интернета на личную жизнь, нужно составить график использования компьютера или мобильного телефона. Отведите под это дело специальные часы и старайтесь не задерживаться в сети, больше чем это нужно. Существуют специальные программы, которые будут показывать время, проведенное в сети и закрывать доступ к интернету при необходимости.
4. Очень важно усложнить себе доступ к интернету. Листая форум, отвечая на посты или играя в онлайн-игру, каждый раз жмите на кнопку выхода. Только так мигающее сообщение не привлечет вашего внимания и не увеличит время нахождения у «компа».

Важно поговорить и о таком понятии, как профилактика интернет зависимости у подростков. Для этого нужно не только сократить их время пребывания у монитора, но и чем-то занять их досуг. Хобби должно быть максимально удаленным от компьютерной сферы. Лучше всего записать подростка в спортивную секцию или на курсы изучения иностранных языков.

Один из способов избавления от зависимости от компьютера — это завести домашнего питомца. За ним нужен уход, в результате чего сокращается время, проведенное в интернете. Если у вас зависимость от социальных сетей и просмотра сериалов, лучше всего посвятить свое время общению с живыми людьми. Это поможет осознать, что реальная жизнь намного интереснее и насыщенная, чем та, что вы видите на экране. Нужно уделять больше внимание себе и своим близким, именно тогда вы поймете насколько вы дороги для них, а в семье будут править мир и гармония.

Частые вопросы

Как определить, что я страдаю от интернет-зависимости?

Если вы проводите большую часть своего времени в интернете, испытываете тревогу или раздражение, когда не можете подключиться к сети, и замечаете, что ваша работа, отношения или здоровье начинают страдать из-за этого, вероятно, вы страдаете от интернет-зависимости.

Какие методы помогают избавиться от интернет-зависимости?

Существует несколько методов, которые могут помочь вам избавиться от интернет-зависимости. Некоторые из них включают ограничение времени, проведенного в интернете, поиск альтернативных занятий, установку фильтров и блокировщиков сайтов, а также поиск поддержки у специалистов или групп поддержки.

Какие преимущества есть у избавления от интернет-зависимости?

Избавление от интернет-зависимости может принести множество преимуществ. Вы сможете улучшить свои отношения с близкими, улучшить физическую и психическую форму, повысить производительность и концентрацию, а также научиться эффективно использовать время и находить удовольствие в реальной жизни.

Как справиться с соблазном провести время в интернете?

Справиться с соблазном провести время в интернете может быть сложно, но есть несколько стратегий, которые могут помочь. Одна из них – создание расписания, в котором вы определите время, которое вы можете проводить в интернете, и время, которое вы хотите провести на других активностях. Также полезно занять себя другими занятиями, которые вам интересны, и научиться управлять стрессом и собственными эмоциями.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Определите свои цели и приоритеты. Поставьте перед собой ясные и конкретные цели, которые вы хотите достичь в жизни. Это поможет вам осознать, что время, проведенное в интернете, может отнимать у вас время и энергию, которые могли бы быть направлены на достижение ваших целей.

СОВЕТ №2

Ограничьте время, проведенное в интернете. Установите себе жесткие рамки по времени, которое вы тратите на интернет. Например, вы можете установить ограничение на время использования социальных сетей или игр. Создайте расписание, в котором будет отведено время для работы, учебы, отдыха и общения в реальном мире.

СОВЕТ №3

Научитесь заменять интернет другими полезными и интересными занятиями. Найдите хобби, которое вам нравится, и посвятите время его развитию. Это может быть чтение книг, занятие спортом, рисование или изучение нового языка. Развивайте свои навыки и интересы в реальном мире, чтобы не испытывать постоянной потребности в интернете.