Как поддерживать фигуру, чтобы с возрастом она не портилась: 7 золотых правил

На сегодняшний день можно увидеть много зрелых дам, которые имеют стройный силуэт. И они утверждают, что иметь отличную фигуру им не составляет особого труда, стоит лишь придерживаться некоторых правил. Каких именно, мы рассмотрим в этой статье.

1. Не отступать от принципов сбалансированного питания

Сбалансированное питание помогает не только поддерживать фигуру в хорошей форме, но также приносит большую пользу организму. Секрет данного питания состоит в том, что правильно составленное и рациональное меню насыщает организм всеми необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами. А также нормализует метаболизм в организме. Этот процесс способствует сжиганию поступающих калорий и, в свою очередь, лишних килограммов, что немаловажно для тех, кто борется с лишним весом.

В основе этого правильного питания лежит баланс макронутриентов:

• белков,
• жиров,
• углеводов;

и микронутриентов:

• витаминов;
• микроэлементов.

Поступают они в организм с овощами и зеленью, молочными продуктами, рыбой и морепродуктами, мясом и птицей, создавая полезные калории и насыщая организм необходимой энергией.

Важно придерживаться и режима приема пищи. Кушать надо маленькими порциями, 5 раз в день. Иногда, конечно, можно позволить себе расслабиться, включив в меню что-то калорийное «вкусненькое». Однако, надо понимать, что это придется «отработать» в виде физической нагрузки. Об этом поговорим в следующем правиле.

2. Выбрать подходящий для себя вид спорта и с возрастом осваивать новые

Этот выбор зависит не столько от возраста, сколько от состояния вашего здоровья. Перед занятиями спортом имеет смысл проконсультироваться с врачом, чтобы организму не нанести вред вместо пользы.

Для хорошего результата стоит учитывать и индивидуальные интересы, так как занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение.

Конечно же, в начале спортивной карьеры лучше всего заниматься под пристальным контролем тренера. Но при регулярных занятиях, когда знаешь уже все нюансы, можно обойтись и без него.

Каким бы видом спорта вы не занялись, не стоит пренебрегать по утрам зарядкой, которая способствует:

• разогреву мышц,
• насыщению внутренних органов кислородом,
• наполнению тела энергией.

Не смотря на возраст, не останавливайтесь на одном виде спорта, осваивайте новые, постоянно ищете себя, и вам будут открываться новые возможности.

3. Не отказываться от прогулок на свежем воздухе

10.000 шагов или 1 час в день активной ходьбы могут заменить занятия спорта тем, кому не позволяет тренироваться здоровье или время.

В целом, прогулки на воздухе при любой погоде, желательно в «зеленой зоне», благотворно влияют на физическое и духовное здоровье человека, так как:

• укрепляют иммунитет;
• нормализуют артериальное давление;
• сокращают выработку «гормона стресса » кортизола;
• снижают риск развития депрессии;
• улучшают память и концентрацию внимания;
• улучшают качество сна;
• поднимают настроение.

Все эти составляющие способствуют активной жизненной позиции.

4. Периодически принимать контрастный душ

Эта процедура полезна тем, что:

• помогает организму утром взбодриться;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает кровоснабжение;
• помогает избавиться от целлюлита;
• способствует похудению.

Каким образом сбрасываются лишние кило посредством контрастного душа? Все очень просто: перепад температуры активизирует работу мышц, сосудов, клеток. И обмен веществ (метаболизм) проходит быстрее, а значит, лишний вес надолго не задержится.

5. Не наедаться и не бежать за добавкой, а ждать насыщения организма

Это — главное правило избежания переедания. Дело в том, что наш мозг посылает сигнал о сытости организма спустя 20 минут после наполнения желудка необходимым количеством пищи. Поэтому:

• порции должны быть небольшими, учитывая сбалансированное питание;
• кушать надо медленно, так сказать, растягивая удовольствие;
• не наедаться до полного насыщения (в обратном случае вы съедите лишнее);
• не бежать за добавкой, а подождать насыщение организма;
• избегать быстрых перекусов.

Грубо говоря, трапеза должна длиться не менее 20 минут.

6. Ночь — для отдыха, день — для бодрствования

Соблюдение режима дня — это тоже важное правило поддержания фигуры в хорошей форме. Ведь природой заложено чередование работы и отдыха человеческого организма. Оптимальное время для отдыха — это ночь. В это время суток все биологические процессы организма замедляют свою работу, поэтому все органы должны пребывать в состоянии отдыха. Медики определили «золотое время сна». Это период с 22.00 до 24.00. Сон в эти часы максимально восстанавливает организм после прошедшего дня и наполняет силами для будущего.

• Спать надо не менее 8 часов.
• Важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Соблюдая режим, организм автоматически настраивается на отдых и бодрствование.

Полноценный и качественный отдых ночью дает заряд бодрости и хорошее настроение на целый день. И наоборот, плохой или недостаточный сон ведет к ухудшению здоровья и появлению избыточного веса, так как приводит к замедлению метаболизма.

7. При сидячей работе раз в час позволять себе встать и пройтись

Сидячая работа уже является риском набора лишнего веса. Ученые подсчитали, что у тех, кто работает сидя, организм расходует (в среднем) на 1000 ккал меньше чем у тех, кто занимается физическим трудом.

Применяя некоторые советы, вы можете работать без вреда для фигуры:

• Старайтесь хотя бы один раз в час вставать и двигаться (можно брать поручения у шефа что-то куда-то отнести). Выбирайте маршруты подлиннее.
• Откажитесь от лифта.
• Обеденный перерыв можно использовать в качестве физических нагрузок.
• Приносите с собой в качестве обеда полезную еду, например, большую порцию салата (вместо похода с коллегами в кафе).
• Соблюдайте питьевую норму.

Итак, мы вам предоставили 7 золотых правил, придерживаясь которых без вреда для здоровья можно поддерживать фигуру в отличной форме в любом возрасте.

Частые вопросы

Какие факторы влияют на изменение фигуры с возрастом?

С возрастом наш организм подвергается различным изменениям, которые могут влиять на фигуру. Факторы, влияющие на изменение фигуры с возрастом, включают гормональные изменения, снижение общей активности, снижение мышечной массы и изменение обмена веществ.

Как поддерживать фигуру с возрастом?

Для поддержания фигуры с возрастом можно придерживаться следующих золотых правил:

1. Правильное питание: употребление пищи, богатой питательными веществами, и ограничение потребления пустых калорий.
2. Регулярные физические упражнения: включение в режим тренировок кардио- и силовых упражнений.
3. Поддержание мышечной массы: тренировка силовыми упражнениями для сохранения и увеличения мышечной массы.
4. Контроль веса: поддержание здорового веса и избегание лишнего набора веса.
5. Регулярные медицинские осмотры: посещение врача для контроля состояния здоровья и выявления возможных проблем.

Какие продукты следует избегать, чтобы сохранить фигуру с возрастом?

Для сохранения фигуры с возрастом следует избегать продуктов, богатых сахаром, жирами и добавленными консервантами. Это включает сладости, газированные напитки, фастфуд, жареную пищу и высококалорийные закуски.

Какие продукты следует включать в рацион для поддержания фигуры с возрастом?

Для поддержания фигуры с возрастом следует включать в рацион продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные. Это включает овощи, фрукты, полезные жиры (например, орехи и авокадо), магертвые молочные продукты, рыбу, морепродукты и полезные злаки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность помогает укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и поддерживать оптимальный вес. Выберите вид спорта или физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 3 раз в неделю.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, белковые продукты, злаки и орехи. Избегайте излишнего потребления сахара, соли и жирных продуктов. Помните, что правильное питание – это не только здоровье, но и красивая фигура.

СОВЕТ №3

Поддерживайте режим сна и отдыха. Недостаток сна и постоянный стресс могут привести к накоплению лишнего веса и нарушению обмена веществ. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и уделять время для релаксации и отдыха.