Худеем правильно! В зависимости от вашего типа телосложения, мы подскажем, как наиболее эффективно это сделать.
Первой поправляется верхняя часть тела
Отложение жира в области плеч, рук, спины и груди связано с:
- Нарушением кровообращения;
- Повышенным уровнем кортизола;
- Наследственной предрасположенностью.
Справиться с проблемой поможет исключение из меню жирных продуктов, десертов и хлебобулочных изделий (за исключением хлеба из муки грубого помола). Усилит похудение растяжка для мышц верхнего отдела, занятия восточными единоборствами или теннисом, бадминтоном, сквошем. Укрепят корпус махи руками. Достаточно 15-20 минут занятий в день.
Первой поправляется нижняя часть живота
Для избавления от живота-фартука необходимо:
- отказаться от несочетаемых продуктов (одновременного употребления жиров и углеводов);
- прекратить перекусы булочками и бутербродами;
- проводить массаж и висцеральную терапию;
- тренировать мышцы пресса;
- увеличить физические нагрузки от 15 минут в день, и выше.
Главное — не сдаться на полпути: только правильный подход поможет в достижении цели.
Первой поправляется нижняя часть тела
Похудеть в области бедер и ягодиц можно минимум на пару сантиметров. Основой похудения послужит диета. Фрукты, зерновые, овощи и постное мясо сократят количество калорий в рационе, и дадут сытость. А вызванный дефицит калорий постепенно уменьшит объемы до желаемых. Например, дефицит 3 500 калорий сжигает 450 г жира.
Укрепят результат и другие действия:
- Уменьшение порций. Вредные продукты легко заменить на овощи, зерновые и фрукты.
- Снижение жиров и сахара в меню. Совсем без них не обойтись, поэтому их следует исключать постепенно.
- Физические нагрузки и упражнения. Это выпады, приседания, плавание, бег, лыжные и пешие прогулки, езда на велосипеде.
В начале пути не нужно изнурять себя голодом и усиленными тренировками, особенно если организм к этому не приучен.
Первым поправляется живот
Борьба с жировыми отложениями в области талии начинается от отказа от алкоголя и кофе. Их заменят зеленый чай, минеральная вода, травяные напитки и разбавленные соки. Вредные продукты лучше выбросить, и использовать в питании вареные блюда или на пару, минимум углеводов, жирных молочных продуктов и фастфуда. Обруч, качание пресса, йога, легкие кардио нагрузки дополнят диету. Еще один приятный способ — танец живота: он задействует глубокие мышцы живота и боков, и тренирует их.
Читайте также:
Первыми поправляются ноги
Природа устроила так, что на женских бедрах жир откладывается чаще всего. Убрать весь жир не получится, да и не нужно. Зато можно воспользоваться советами по поддержанию ножек в стройности. Они годятся для мужчин и женщин.
Советы:
- Минимум 2 литра воды ежедневно выводит токсины, которые часто откладываются на бедрах, усиливая целлюлит.
- От отечности избавит исключение из рациона жирной и соленой пищи, и частичный отказ от сладкого (лучше добавлять сахар в чай, и отказаться от пирожных и булочек).
- Клетчатка и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, улучшают метаболизм. Идеальный вариант — салат из помидоров и огурцов, с маленькой щепоткой соли. Место десерта займет яблоко или киви. Бананы, груши и виноград отлично утолят голод.
- Пробежка утром и вечером снимет тяжесть. Начинать нужно с 5-10 минут в день.
Завершить тяжелый день на ногах поможет легкий массаж стоп, и контрастный душ.
Первыми поправляются живот и спина
Причина набора веса в названных частях тела — малоподвижность.
Устранить лишний жир можно, сбалансировав режим «сон-отдых», и употребляя много продуктов с клетчаткой. Танцы, бег и ходьба по 20-30 минут в день заставят мышцы работать, и сжигать жир. Со временем нагрузку можно увеличить, чтобы добиться лучших результатов.
Регулярность физических занятий играет важную роль в похудении. Без нее сложно добиться хорошего результата. Не обойтись здесь и без дыхательной гимнастики: она поможет выровнять дыхание, и научит правильно дышать при физических нагрузках.
Частые вопросы
Какие факторы могут приводить к набору веса?
Набор веса может быть вызван различными факторами, такими как неправильное питание, сидячий образ жизни, гормональные изменения, стресс и недостаток физической активности.
Какое питание может приводить к набору веса?
Питание, богатое жирными и высококалорийными продуктами, быстрыми углеводами и сахаром, может приводить к набору веса. Также частое потребление больших порций и переедание могут быть причиной набора лишних килограммов.
Какой образ жизни способствует набору веса?
Сидячий образ жизни, когда человек мало двигается и проводит большую часть времени в покое, может приводить к набору веса. Отсутствие физической активности замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира в организме.
Какие гормональные изменения могут приводить к набору веса?
Некоторые гормональные изменения, такие как снижение уровня щитовидных гормонов или повышение уровня инсулина, могут способствовать набору веса. Эти изменения могут быть вызваны различными причинами, включая нарушения работы органов или принятие определенных лекарственных препаратов.
Как стресс и недостаток физической активности влияют на набор веса?
Стресс и недостаток физической активности могут приводить к набору веса. Стресс может вызывать переедание или увеличение потребления высококалорийной пищи. Недостаток физической активности замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира в организме.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Анализируйте свою диету и установите причины набора веса. Ведение пищевого дневника поможет вам отслеживать, что и сколько вы едите, а также выявить привычки, которые могут приводить к набору веса. Обратите внимание на количество потребляемых калорий, содержание жиров и сахаров в пище. Это поможет вам понять, какие продукты и привычки нужно изменить, чтобы достичь желаемого результата.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки помогут сжигать калории и ускорить обмен веществ. Выберите вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 3-4 раз в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или любой другой вид спорта. Кроме того, старайтесь быть активными в повседневной жизни – ходите пешком, делайте упражнения во время перерывов на работе или дома.
СОВЕТ №3
Установите реалистичные цели и не стремитесь к быстрым результатам. Постепенное и устойчивое снижение веса является более здоровым и эффективным подходом, чем резкие диеты или экстремальные упражнения. Установите цель по снижению веса на 0,5-1 кг в неделю и разработайте план действий, который будет включать в себя здоровое питание, регулярные тренировки и поддержку со стороны близких. Помните, что важно не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Загрузка...
