Заметнее всего возраст отражается на состоянии кожи, но цифры в паспорте можно обмануть. Для этого нужно научиться правильно ухаживать за кожей, а также следить за внутренним состоянием организма. Несколько простых правил помогут всегда выглядеть молодо и красиво.
Пить больше воды
Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды. Точное количество жидкости зависит от веса тела (30 г на 1 кг веса). В этот объем входит только чистая вода. Чай, кофе и прочие напитки не считаются. Дефицит жидкости негативно отражается на состоянии кожи, она выглядит пересушенной и тусклой. Также нарушается выработка коллагена, который отвечает за эластичность и упругость кожи. Таких неприятных изменений можно избежать, если наладить правильный питьевой режим.
Есть больше овощей
Нездоровый цвет лица, сухость кожи, синяки под глазами и отечность – все это результат неправильного питания. В меню следует ежедневно включать овощи, они насыщают организм полезными витаминами, что препятствует раннему старению.
Особенное внимание нужно уделить овощам зеленого и оранжевого цветов (морковь, перец, тыква, листовые овощи). В них содержится бета-каротин, который необходим для обновления клеток, а также антиоксидант – витамин А. Про фрукты также не стоит забывать, они богаты витаминами и антиоксидантами. Но злоупотреблять фруктами нельзя, так как в них много сахара, а он вреден для кожи.
Отказаться от сладкого, копченого и «плохих» жиров
Из рациона нужно полностью убрать вредные жиры, придется забыть про фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Заменить такую еду можно полезными жирами (орехами, рыбой, молочными продуктами и т. д.), которые помогут предотвратить преждевременное старение.
Употребление сладостей негативно отражается не только на состоянии кожи, но и на фигуре, поэтому от них также следует отказаться. Молекулы простых сахаров приводят к разрушению коллагена, из-за чего морщины становятся более выраженными, кожа приобретает тусклый цвет, а лицо уставший вид.
Заменить мясо рыбой
Красное мясо производит свободные радикалы, которые негативно воздействуют на здоровые клетки. В результате нарушается защитная функция кожи и перестает вырабатываться коллаген. Лучше всего заменить мясо рыбой. Наиболее полезные жирные сорта рыбы — скумбрия, лосось, сельдь. В них в большом количестве содержатся омега-3 кислоты, незаменимые для поддержания молодости кожи. Также рыба богата белком, который необходим для полноценной выработки коллагена.
Есть продукты с антиоксидантами
Лучше всего препятствуют старению продукты, содержащие антиоксиданты. Они блокируют свободные радикалы, противостоят их негативному воздействию на организм. К антиоксидантам относятся: витамины С, Е, А, ликопин, флавоноиды, танины, антоцианы. Подучить их можно из свежих фруктов (лимон, апельсин, абрикос, дыня, авокадо и др.), овощей (томаты, шпинат и др.), ягод (черника, клюква и др.), оливкового масла, орехов.
Всегда защищать кожу от солнца
Под воздействием УФ-лучей кожа стареет быстрее. Происходит это из-за повреждения волокон эластина. Кожа начинает растягиваться, нарушаются процессы восстановления. Предотвратить это можно, если регулярно использовать солнцезащитные средства.
Уровень защиты (SPF) нужно выбирать в зависимости от фототипа кожи. Людям с очень светлой кожей и веснушками следует выбирать солнцезащитные средства с SPF 50. Если кожа светлая, но загар ложится нормально, можно пользоваться кремами с SPF 30. Обладателям смуглой кожи подойдут средства с SPF 15-20.
Спать не менее 7-8 часов
Во время сна кожа восстанавливается, клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы. Утром в теле ощущается прилив энергии, кожа выглядит гладкой и здоровой. При недосыпе появляется чувство усталости, синяки под глазами и бледный оттенок лица. Для здоровья и молодости необходим полноценный сон. Количество часов зависит от индивидуальных потребностей организма. Среднее значение – 7–8 часов, но для кого-то будет достаточно шестичасового сна, а кому-то потребуется минимум 8 часов для полного восстановления сил.
Избегать стрессов
Постоянные стрессы негативно воздействуют на работу нервной системы, что отражается не только на эмоциональном самочувствии, но и на внешнем виде. Гормоны стресса (кортизол, адреналин и норадреналин) ускоряют старение организма. Кожа медленнее восстанавливается, появляются морщины, лицо приобретает землистый оттенок. Чтобы нормализовать психологическое состояние, нужно найти занятие, которое поможет контролировать эмоции. Это может быть йога, медитация или какое-то любимое хобби.
Сбалансированное питание, правильный уход, полноценный сон и здоровое эмоциональное состояние – все это позволит продлить молодость кожи. Все вышеперечисленные рекомендации помогут улучшить не только внешний вид, но и внутреннее состояние организма, а также самочувствие.
Частые вопросы
Какие факторы влияют на старение кожи?
Старение кожи может быть вызвано различными факторами, включая воздействие ультрафиолетовых лучей, стресс, неправильное питание, недостаток сна и недостаток ухода за кожей.
Какие продукты помогают продлить молодость кожи?
Питание играет важную роль в здоровье кожи. Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такими как ягоды, цитрусовые, шпинат и капуста, помогают защитить кожу от повреждений и уменьшить признаки старения.
Какая роль увлажнения кожи в ее молодости?
Увлажнение кожи является важным шагом в уходе за ней. Регулярное использование увлажняющих средств помогает сохранить ее эластичность и уменьшить появление морщин.
Какую роль играет защита от солнца в сохранении молодости кожи?
Ультрафиолетовые лучи являются одной из основных причин преждевременного старения кожи. Использование солнцезащитных средств с высоким уровнем защиты помогает предотвратить повреждение кожи и появление морщин.
Читайте также:
Какие еще меры можно принять для сохранения молодости кожи?
Помимо правильного питания, увлажнения и защиты от солнца, регулярный уход за кожей, включающий очищение, тонизацию и использование антивозрастных средств, может помочь сохранить молодость кожи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно увлажняйте кожу. Используйте увлажняющие кремы, сыворотки или маски, которые подходят вашему типу кожи. Увлажнение помогает сохранить эластичность и молодость кожи, предотвращает появление морщин и сухости.
СОВЕТ №2
Защищайте кожу от солнечных лучей. Используйте солнцезащитные средства с высоким уровнем защиты от УФ-лучей. Постоянное воздействие солнечного излучения является одной из основных причин преждевременного старения кожи.
СОВЕТ №3
Правильное питание и здоровый образ жизни. Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами, такими как фрукты, овощи, орехи и зеленый чай. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, так как они негативно влияют на состояние кожи.
Загрузка...
