Не может быть ничего хуже, чем проснуться утром абсолютно разбитым. Нет сил идти на работу и заниматься решением разных бытовых ситуаций. Для устранения проблемы существует несколько вещей, которые желательно приобрести для максимально комфортного и полноценного сна.
Кондиционер
Частой причиной неполноценного сна является простая духота в помещении: при спертом воздухе мозг не может отдохнуть и насытиться кислородом. С кондиционером реально почувствовать себя в прохладе лесной чащи даже жарким летом. Да и зимой прибор может быть настоящим средством спасения, если рабочие утеплили ваш дом настолько качественно, будто думали, что люди собираются здесь жить при минусовой температуре.
Однако спать при включенном кондиционере все-таки не стоит: так можно быстро заболеть и достаточно серьезно. Проветриваем комнату перед сном, а не во время его, если не хотите заработать воспаление мышц. Получить недуг можно не только от холодного потока воздуха, но и от теплого. Ведь ни в одном физиокабинете нет аппарата, который бы лечил воздушной струей.
Не нужно нагнетать температуру и в летний период делать разницу с улицей больше, чем на 6 градусов. От резких перепадов также можно серьезно испортиться здоровье. При этой ситуации и бактерии начинают размножаться в разы быстрее.
Ночник
Ночником называют лампу с приглушенным светом. В сознании большинства людей он связан с детской комнатой: прибор защищает малыша от ночных испугов. Однако эта лампа пригодится и взрослым: она полностью исключает риск запнуться, если вдруг ночью захочется пойти на кухню и выпить стакан воды.
Ночник можно включить после тяжелого рабочего дня, дав глазам отдохнуть: в отличие от обычных ламп его свет не очень яркий, а рассеянный — холодных голубых или желтых оттенков. К ночникам относятся и разнообразные проекторы, транслирующие световые изображения. Классическим вариантом считается звездное небо. Стены и потолок украшаются россыпью звезд. Создается впечатление, будто вы в планетарии. Это отличный способ избавления от напряжения.
Плотные шторы или жалюзи
Современные жалюзи способны сохранить не только приватность помещения, но и обеспечить полноценный отдых, который нарушают уличные фонари, проезжающие мимо автомобили и солнечные лучи. Популярностью пользуется вариант рулонных штор: такое решение подойдет и для окна нестандартной формы, и для деревянных рам. Шторы занимают минимум места и экономят пространство.
Если хочется чего-то более элегантного, присмотритесь к римским шторкам: при опускании они образуют красивые складки. Ткань обладает особой пропиткой, что исключает скопление пыли и позволяет долго держать форму. Если в спальне несколько окон или створок, опущенные римские шторы на разных уровнях создают мягкое освещение и добавляют изысканности.
Увлажнитель воздуха
Оптимальный показатель влажности воздуха для человеческого организма составляет от 40 до 70%. Зимой же в обычной городской квартире уровень влажности находится в районе 20-30%. От этого человек не высыпается; у него серьезно начинают страдать кожа и органы дыхательной системы. Со временем это может развиться в опасное заболевание.
Существует несколько типов данных приборов:
- ультразвуковые;
- традиционные;
- паровые;
- многофункциональные.
Маска для сна
Маской для сна называют специальную темную повязку, которая защищает глаза от света, пока человек спит. В нашем мозге есть такой орган как эпифиз. Он выделяет несколько важных гормонов; в их числе и мелатонин. Процесс выработки осуществляется преимущественно ночью: чем темнее в спальне, тем интенсивнее синтезирует гормон.
Мелатонин отвечает за регуляцию периодичности сна и замедляет процессы старения. Также он усиливает иммунную систему и помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов. Особенно актуальна маска будет для людей, которые ночью работают, а днем — спят.
Беруши
Если сну мешает шум за окном, решением проблемы станут беруши. Можно обратить внимание на восковые: они не натирают и не давят на ушной канал. В их состав входит несколько видов парафина и натурального воска. Разминаем берушу руками и залепляем ей слуховой проход. Недостаток такой модели — ограниченный срок использования.
В создании полиуретановых берушей используется сверхмягкий полиуретан. На стенки слухового прохода оказывается минимальное давление. Они имеют форму конуса, которая считается универсальной для большинства пользователей. Но от шума они помогают хуже, чем восковые.
Ортопедический матрас
Качественный ортопедический матрас имеет несколько видов жесткости: зона под бедрами должна быть менее жесткой. Он подстраивается под изгибы тела, и это дает лечебный эффект: мышцы расслабляются, снимаются защемления и головная боль. Исчезает бессонница. Ортопедические свойства заключаются в способности изделия обеспечить телу правильное положение.
Матрас не выбирают по совету друзей или знакомых. Самый лучший вариант — это проконсультироваться с остеопатом. Дополнительную уверенность в качестве даст наличие сертификата.
Главное — не забывать ложиться спать в хорошем настроении, а также воспользоваться идеями данных покупок. И тогда вы всегда будете вставать по утрам бодрым и веселым.
Частые вопросы
Какое влияние на качество сна оказывает матрас?
Матрас играет ключевую роль в качестве сна. Выбор правильного матраса, подходящего под индивидуальные потребности и предпочтения, может значительно улучшить качество сна и помочь лучше высыпаться.
Какую роль играет подушка в качестве сна?
Подушка также имеет важное значение для качества сна. Правильно подобранная подушка должна обеспечивать оптимальную поддержку головы и шеи, чтобы уменьшить напряжение и предотвратить появление болей и дискомфорта.
Какое влияние на сон оказывает освещение в спальне?
Освещение в спальне может существенно влиять на качество сна. Идеально, чтобы спальня была темной и тихой во время сна. Избегайте яркого света и шумов, которые могут помешать засыпанию и прервать сон.
Какую роль играет режим дня в качестве сна?
Режим дня, включая регулярное время сна и пробуждения, играет важную роль в качестве сна. Постарайтесь придерживаться одного и того же расписания сна каждый день, чтобы ваш организм мог установить ритм и подготовиться к отдыху.
Какое влияние на сон оказывает физическая активность?
Физическая активность может помочь улучшить качество сна. Регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь расслабиться и устранить стресс, что способствует более глубокому и качественному сну.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Инвестируйте в качественный матрас и подушку. Удобное спальное место является основой для качественного сна. Выбирайте матрас и подушку, которые поддерживают правильное положение позвоночника и обеспечивают комфортную поддержку головы и шеи.
СОВЕТ №2
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне. Избегайте яркого света и шума, которые могут мешать вашему сну. Установите тяжелые шторы или ролеты, чтобы затемнить комнату, и используйте белый шум или наушники с музыкой для блокировки внешних звуков.
СОВЕТ №3
Практикуйте регулярные ритуалы перед сном. Создайте свою собственную рутину, которая поможет вашему организму переключиться на режим отдыха. Это может быть чтение книги, прогулка, теплый душ или медитация. Постепенно внедрите эти действия в свой распорядок дня, чтобы ваш организм знал, что наступает время сна.
Загрузка...
