Почему стоить бросить курить

Проблема табакозависимости довольно острая и актуальная для современного общества. И она признана специалистами ВОЗ наиболее распространенной среди всех видов зависимостей. К счастью, сейчас много усилий прикладывается к тому, чтобы сократить количество курящих. Все больше заядлых сигаретоманов задумывается о том, как бы бросить сигареты и что лучше для этого использовать.

Зависимость от сигарет достаточно сложно победить, порой необходимы усилия специалистов и всесторонняя поддержка близких. Но без отсутствия желания самого курильщика даже сверхпрофессиональная помощь будет бессмысленной. Чтобы пробудить в себе намерение навсегда избавиться от курения, следует иметь грамотно сформулированную мотивацию. А для этого стоит понимать все имеющиеся причины бросить курить.

В силах каждого человека бросить курить

Почему люди увлекаются сигаретами

По наблюдениям специалистов, много лет занимающихся данной проблемой, в подавляющем большинстве случаев знакомство с сигаретами происходит в подростковом возрасте. Юные люди, желая казаться старше и скорее приобщиться к миру взрослых, берут в руки сигарету. Для них она – аксессуар авторитетных личностей, к которым прислушиваются и уважают. И совсем быстро, учитывая, что юный организм чрезвычайно чувствителен, обзаводятся настоящей зависимостью.

Установлено, что около 85% заядлых сигаретоманов познакомились с курением в возрасте 12–14 лет.

Конечно, есть и такие курильщики, которые закурили первый раз уже в довольно зрелом возрасте. Обычно для такой ситуации должна быть веская основа: тяжелая психотравмирующая проблема, длительный стресс, депрессии. В любом случае, независимо от стажа курения, нужно определить, почему стоить бросить курить и сделать это как можно раньше.

Основные причины курения

Формируем мотивацию

Чтобы расставание с сигаретами прошло успешно и имело положительный итог, следует определить для себя 10 причин бросить курить. Причем такие отправные точки могут быть индивидуальными, зависящими от особенностей жизни той или иной личности. Поэтому составляются они собственными усилиями. Главные причины стоит выписать на лист бумаги и прикрепить на видное место. Это станет отправной и мотивирующей точкой. Можно привести подобный список, он представлен ниже.

Мне нужно бросить курить потому, что:

1. Не хочу, чтобы от меня неприятно пахло.
2. Желают жить полноценной и здоровой жизнью.
3. Не хочу, чтобы меня называли зависимым, курильщиком.
4. У меня есть дети, и я им подаю плохой пример.
5. Мои близкие не курят, поэтому не хочу доставлять им неудобства и причинять вред пассивным курением.
6. Жалко тратить деньги, сигареты слишком подорожали.
7. Хочу выглядеть более привлекательно, иметь чистую кожу, блестящие зубы, крепкие ногти и волосы.
8. Решил избавиться от одышки и кашля и почувствовать себя значительно лучше.
9. Принял желание ходить в качалку, а спорт и курение – вещи несовместимые.
10. Планирую создать семью и хочу иметь здоровых детей.

Какие причины могут заставить бросить курить

Когда восстановится организм

Курение год за годом планомерно и постепенно отравляет все внутренние системы и органы. Поэтому ждать, то при первом желании сигаретоман легко сможет лишить свое тело привычного допинга – легкомысленно. Впереди ждет трудная и долгая дорога. И трудность заключается не только в поиске эффективных способов, но и в длительном восстановлении самого организма.

Табачный дым – ядовитая смесь канцерогенов и токсичных веществ. Сигаретные испарения включают в себя более 4 000 химических соединений, причем более 80 компонентов – это смолы и канцерогены, провоцирующие рост злокачественных опухолей.

Основные стадии восстановления

Специалисты выделяют различные стадии восстановления внутренних органов после полного расставания с курением. Через:

• полчаса: стабилизация давления;
• 9 часов: очищение крови от оксида углерода (ядовитое вещество);
• 10 часов: исчезновение неприятного запаха (он характерен для всех заядлых сигаретоманов);
• сутки: падение риска развития инфаркта;
• 2 дня: восстановление работы вкусовых рецепторов (пища и напитки становятся насыщеннее по восприятию);
• 3 суток: происходит значительное улучшение функционирования органов дыхательной системы;
• 4 дня: на 35% возрастает объем легких, значительно улучшаются параметры кровоснабжения, восстанавливается нормальный сон;
• полгода: становится крепче иммунитет, теперь организм самостоятельно с легкостью справляется с простудами;
• 7 месяцев: отмечается рост работоспособности, ощущается прилив энергии;
• 9 месяцев: легкие очищаются полностью, уходит кашель, который периодически преследовал бывшего курильщика все это время;
• год: на 60% снижается риск развития различных сердечно-сосудистых патологий (в сравнении с людьми, продолжающими курить);
• 2 года: в 3 раза уменьшается шанс столкнуться с онкологией ротовой полости и органов ЖКТ;
• 3 года: состояние сердечно-сосудистой системы приходит в полную норму, теперь эти органы по своему функционированию ничем не отличаются от состояния сердца никогда не куривших;
• 5 лет: происходит полная стабилизация организма, теперь все внутренние системы работают в полную силу, организм полностью очищен от остатков ядовитых соединений.

Установлено, что при полном отказе от сигарет, риск развития заболеваний, связанных с воздействием на организм канцерогенных составляющих табачного дыма, уменьшается в 4 раза.

С чем придется столкнуться после отказа от курения

Как помочь организму восстановиться

Чтобы процесс реабилитации внутренних систем прошел скорее и без проявления неприятных симптомов, организму следует помочь. А именно:

1. В ежедневное меню ввести цитрусовые, а также петрушку и шиповник. Данные продукты богаты на витамин С, который крайне необходим для восстановления истощенного курением организма.
2. Разнообразить рацион такими печенью, отрубями, говяжьими почками и натуральным хлебным квасом. Эти продукты включают в состав никотиновую кислоту. Именно ее недостаток испытывает организм в первое время после расставания с сигаретами.
3. Начинать каждое утро со стакана кисломолочного напитка, обогащенного на бифидумбактерином. Это поможет очищению внутренних органов от токсинов.
4. Пропейте курс витаминного комплекса с содержанием бета-каротина и аскорбиновой кислоты. Такие вещества помогают в восстановлении слизистой бронхов и легких.
5. Поможет эффективно удалить из организма смолистые соединения чай, заваренный из душицы, смешанной с трехцветной фиалкой.

Полученные преимущества

Также при забвении сигарет, у бывшего курильщика появляются и ряд иных преимуществ. Например:

• возрастает физическая активность и выносливость;
• значительно улучшается потенция и либидо;
• восстанавливается цвет лица и состояние кожи;
• появляется масса свободного времени, которое можно использовать с пользой для себя и семьи;
• растет семейный бюджет, ведь стоимость табачных изделий планомерно возрастает.

С осени 2013 в РФ введены правила, ограничивающие курение в общественных местах. Нарушителей ждут крупные штрафы в размере до 2 000 рублей.

Преимущества расставания с сигаретами

Дополнительные помощники

Бросающим курить доктора настоятельно рекомендуют регулярно посещать сауны. Влажный воздух парилки способствует очищению организма от токсичных соединений, улучшает состояние легких и бронхов. Для ароматерапии лучше вооружаться маслом ладана, сосны, можжевельника и эвкалипта.

Не стоит забывать и об улучшении воздуха в квартире. Стоит помнить, что первые месяцы после расставания с курением организм человека находится в ослабленном состоянии и легко может подхватить инфекцию. Чтобы минимизировать этот риск, квартиру стоит украсить целебными растениями. В частности:

• Алоэ, Хризантема, Плющ и Хлорофитум: эффективно очищают воздушные массы;
• Мирт, Розмарин и любые виды цитрусовых: результативно справляются с уничтожением в воздухе болезнетворных микробов и бактерий;
• Герань: отлично дезинфицирует и придет свежесть окружающему пространству;
• Аспарагус: мощно поглощает из воздуха микрочастички канцерогенов и тяжелых металлов.

Полезные советы бросающим курить

Инструкция для бросающих курить

Борьба с сигаретами предстоит быть сложной и долгой. Невозможно заставить себя моментально забыть о привычке, которая соседствовала с личностью долгие годы. Поэтому сражение за бездымную и здоровую жизнь требует предварительного составления плана действий. Например:

1. Написать заранее на большом листе причины, почему не стоить курить (об этом было уже сказано выше). Повесить список на видное место и периодически прочитывать его.
2. Использовать никотинозаместительную терапию. Что именно лучше подойдет: таблетки, спреи, пластыри, посоветует лечащий врач с учетом имеющихся особенностей организма.
3. Найдите круг единомышленников. Например, стоит записаться на курсы психотерапии, на которых собираются и другие люди, решившие бросить курить. Совместные занятия, беседы помогут и поддержат в этом благом, но сложном деле.
4. Заранее назначьте дату выкуривания последней сигареты. Кстати, впоследствии ее можно отмечать и устроить индивидуальный праздник новой и чистой бездымной жизни. Причем перед наступлением этого момента полностью очистить квартиру/дом от всех аксессуаров и вещей, напоминающих о курении (пепельницы, зажигалки и прочее).
5. Поговорите с домашними, и если кто-то из членов семьи является курильщиком, обсудите с ним возможность отдельного курения (на балконе или в ваше отсутствие).
6. Следует резко сократить потребление кофе и спиртных напитков. Эти напитки являются стимуляторами и могут подтолкнуть вновь взяться за сигарету. Также стоит постараться оградить себя от стрессовых и волнующих ситуаций.
7. Необходимо увеличить питьевой режим. А также вплотную подружиться со спортом.

Выводы

По данным медицинской статистики, ежегодно в мире гибнет порядка 600 000 людей от различных болезней, спровоцированных долгим курением. Сигаретные испарения не в меньшей мере вредны и просто окружающим людям, вред от пассивного курения ничуть не меньше. Но в силах каждого человека значительно улучшить состояние жизни и своего здоровья. Для этого лишь стоит разработать план действий и бросить это смертельное занятие раз и навсегда.

Частые вопросы

Почему курение вредно для здоровья?

Курение является одной из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и других органов, хронической обструктивной болезни легких и многих других заболеваний.

Какие преимущества есть у бросивших курить?

Бросившие курить люди замечают значительное улучшение своего здоровья, увеличение физической выносливости, улучшение вкусовых и обонятельных ощущений, а также экономию денег, которые раньше тратились на покупку сигарет.

Какие психологические преимущества есть у бросивших курить?

Бросившие курить люди часто ощущают повышение самооценки и уверенности в себе, а также улучшение отношений с окружающими, так как курение может вызывать негативные реакции у других людей.

Какие методы помогают бросить курить?

Существует множество методов помощи в бросании курения, включая никотиновую замену, лекарства, психологическую поддержку, групповые программы и другие. Каждый человек может выбрать подходящий для себя метод или комбинацию методов.

Как поддерживать мотивацию после бросания курить?

Для поддержания мотивации после бросания курить, полезно установить цели, наградить себя за достижения, обратиться за поддержкой к близким или специалистам, а также заняться здоровыми заменами курения, например, физической активностью или хобби.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Оцените свое здоровье и осознайте последствия курения. Изучите информацию о том, как курение влияет на организм и какие заболевания оно может вызвать. Поставьте перед собой цель сохранить здоровье и улучшить качество жизни, отказавшись от курения.

СОВЕТ №2

Создайте план действий для броска курения. Определите дату, с которой вы хотите начать новую жизнь без сигарет. Подумайте о стратегиях, которые помогут вам преодолеть сильное желание курить, например, заняться физической активностью, заменить привычку курить на что-то полезное или обратиться за поддержкой к близким людям или специалистам.

СОВЕТ №3

Избегайте ситуаций, которые ассоциируются с курением. Избавьтесь от сигарет, зажигалок и других предметов, связанных с курением, из своего окружения. Измените свои привычки, чтобы не вызывать желание курить, например, выпивая чай вместо кофе или меняя маршрут прогулки, чтобы избежать мест, где вы обычно курили.