Научное сообщество, наконец, определилось, сколько времени в каждом возрасте нужно проводить наедине с подушкой.
Недостаток сна
Итогом такого несерьезного отношения ко сну становится недосып. А он, в свою очередь, таит в себе немало неприятных последствий:
- Вялость, апатичность и замкнутость;
- Внешнее старение и ухудшение состояния кожи;
- Уменьшение выработки серотонина – гормона радости (как итог — депрессия, нервозность и раздражительность);
- Понижение работоспособности;
- Ухудшение логического мышления;
- Изменение гормонального фона;
- Проблемы со здоровьем ВСЕХ органов.
Полноценный сон крайне необходим для налаженной и стабильной работы органов и систем человека. Не стоит пренебрегать этим процессом. Не зря люди используют фразу: «Ты так хорошо выглядишь (ты такой счастливый)! Выспался?».
Так сколько же часов в сутки необходимо спать человеку?
Возраст и сон
В свое время было проведено несколько экспериментов, которые определяли среднестатистические показатели сна каждой возрастной группы:
- Дети в возрасте от 0 до 3 месяцев. Дневная норма сна — 14-17 часов.
- Дети в возрасте 4-11 месяцев. Дневная норма сна — 12-15 часов.
- Дети от года до двух лет. Норма сна — 11-14 часов.
- Дети от 3 до 5 лет. 10-13 часов.
- Дети в возрасте от 6 до 13 лет. Дневная норма сна — 9-11 часов.
- Подростки от 14 до 17 лет. Норма — 8-10 часов.
- Молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет. Норма сна — 7-9 часов.
- Люди от 26 до 64 лет. Дневная норма — 7-9 часов
- Люди, старше 65 лет. Норма — 7-8 часов.
Таким образом, норма сна для взрослых имеет устоявшееся среднеарифметическое значение – 8 часов непрерывного сна за сутки.
Улучшение качества сна
Важно обращать внимание не только на длительность вашего отдыха, но и его качество. Советы, с которыми вы можете ознакомиться ниже, помогут вам лучше высыпаться и чувствовать себя бодрым после пробуждения.
- Бодрствуйте днем, а ночью — спите. Не нарушайте этот график. В противном случае ваши биологические часы точно вам не скажут за это «Спасибо».
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Не переедайте. Особенно во время ужина.
- Выбирайте качественное постельное белье.
- Погуляйте 10-15 минут перед сном (в качестве альтернативы — выйдите на балкон).
- Не пользуйтесь телефоном перед сном.
- Научитесь абстрагироваться. Не ложитесь в постель «с тысячей мыслей» в голове. В этом вам поможет медитация.
- Не употребляйте кофе (и любые тонизирующие напитки) после 18.00.
- Старайтесь не спать днем. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
Наверное, вы уже и раньше видели подобный список. Но, возьмите себе за правило не только прочитать, но еще и использовать эти советы в своей жизни. Вы заметите, как качество вашего сна изменится в положительную сторону уже с первой недели.
Частые вопросы
Сколько нужно спать взрослому человеку?
Взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Сколько нужно спать подростку?
Подростку в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки.
Сколько нужно спать школьнику?
Школьнику в возрасте от 6 до 13 лет рекомендуется спать от 9 до 11 часов в сутки.
Сколько нужно спать младенцу?
Младенцу в возрасте от 4 до 11 месяцев рекомендуется спать от 12 до 15 часов в сутки.
Сколько нужно спать ребенку дошкольного возраста?
Ребенку дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) рекомендуется спать от 10 до 13 часов в сутки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте регулярный режим сна. В каждом возрасте важно иметь определенное количество часов сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному расписанию и высыпаться полноценно.
СОВЕТ №2
Учитывайте рекомендации по количеству часов сна в зависимости от возраста. Например, детям в возрасте от 6 до 13 лет рекомендуется спать около 9-11 часов в сутки, подросткам от 14 до 17 лет – около 8-10 часов, взрослым от 18 до 64 лет – около 7-9 часов, а пожилым людям старше 65 лет – около 7-8 часов. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.
Загрузка...
