Лариса Долина достаточно долго имела избыточный вес. Для всех ее поклонников она привычно была женщиной в теле, пока однажды не вышла на сцену в новом образе. Сбросив лишние 20+ килограмм, она предстала на сцене обновленной, стройной и помолодевшей.
Отказ от мучного, сладкого и жирного
Именно это было первой ступенью Ларисы на пути к прекрасному телу. Тут следует осознать, что это всего лишь дело привычки. Попробуйте одну неделю заменить мучное, сладкое и жирное на фрукты и каши. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами. Когда организм привыкнет, вы уже забудете о неполезной еде.
Не стоит забывать, что в составе подобных продуктов питания присутствует большое количество углеводов. Попадая в организм, они расщепляются и выделяют много энергии. Без нее человек не сможет нормально функционировать и будет быстро утомляться. По этой причине углеводы необходимы и очень полезны для людей, которые занимаются физической активностью. Однако человеку с малоподвижным образом жизни углеводы могут навредить. Дело в том, что при малом количестве движений углеводы, поступившие в организм, перерабатываются в жиры. Они откладываются про запас и в итоге доставляют немало проблем.
Многие диетологи заявляют, что мучные и сахарные продукты являются одними из самых бесполезных продуктов питания для человека. По причине того, что в них содержатся самые простые углеводы, а полезных веществ, в том числе и витаминов, практически нет. В то же время они имеют высокую калорийность. Например, одна булка весом 100 грамм содержит около 400 калорий. Чтобы «отработать» их, нужно потратить большое количество энергии, другими словами, много двигаться, иначе все перейдет в жиры.
Разгрузочные дни на кефире
Многие наслышаны об этой диете. Сама Лариса считает, что кефир сыграл огромную роль в ее похудении. Однако нужно уточнить, что похудение происходит не из-за потери жировой массы, а потому что кефир помогает организму вывести лишнюю воду и «застрявшие» остатки пищи в кишечнике. Для людей, занимающихся спортом, стоит также напомнить, что разгрузочный день — это день отдыха от большой физической активности, с целью уберечь организм от стресса.
Итак, в чем состоит суть диеты Ларисы Долиной с разгрузочными днями:
- Нечетные дни месяца — разгрузочные, нужно пить по 1 литру свежего и натурального кефира жирностью не более 1%.
- Четные дни — раздельное питание.
Суть похудения с разгрузочными днями заключается в том, что в остальные дни вы употребляете свою обычную норму калорий, состоящую из здорового питания. А дни ограничений помогут вам уменьшить общую недельную калорийность и таким образом позволят сбросить вес.
Раздельное питание
Эта концепция основывается на разделении продуктов на три ключевые группы:
- белки;
- жиры;
- углеводы.
Для переваривания продуктов нужны определенные ферменты, только вот для расщепления белков подходит кислая среда, а углеводам нужна щелочная. Если не обращать на это внимания, то при употреблении продуктов из разных групп одни будут усваиваться лучше, другие – хуже.
Читайте также:
Плохое переваривание может нарушить работу кишечника и принести дискомфорт. Однако если вы начнете употреблять пищу из разных групп и в разное время, то подобных проблем легко можно избежать. Оптимальное количество приемов пищи – 3 раза в день. Можно увеличить их до 5-6, при условии, что порции будут небольшие.
Как нужно употреблять продукты при раздельном питании:
- Белки (мясо, яйца, молоко, сыр, рыба) лучше есть с зеленью и овощами. Сочетать несколько продуктов с белком за один присест крайне не рекомендуется.
- Углеводы (каши, хлеб, крахмалистые овощи, мюсли) лучше употреблять с себе подобными, то есть с углеводами, а также жирами, овощами, фруктами и зеленью. Несочетаемы с кислыми фруктами и с белками (особенно молоком и молочными продуктами).
- Жиры (орехи, сало, растительные масла, сливочное масло) не сочетаются с фруктами и белками. Зато отлично совместимы с углеводами, зеленью и овощами.
Правильное раздельное питание поможет оздоровить организм, освободить кишечник от вредных веществ и убрать лишний вес.
Кроме поддержания диеты, певица Лариса Долина также практикует физические тренировки, с целью повысить тонус тела и сделать похудение более эффективным. Она занимается пилатесом, кардио и силовыми тренировками. Этот подход к спорту, питанию и в целом к здоровому образу жизни помог ей привести свое тело в порядок, а также улучшить метаболизм.
Частые вопросы
Какая основная идея звездной диеты Ларисы Долиной?
Основная идея звездной диеты Ларисы Долиной заключается в употреблении пищи, богатой клетчаткой, исключении животных жиров и ограничении потребления углеводов.
Какие продукты рекомендуется включать в звездную диету Ларисы Долиной?
В звездной диете Ларисы Долиной рекомендуется включать овощи, фрукты, ягоды, злаки, бобовые, орехи, семена, рыбу, морепродукты и молочные продукты с низким содержанием жира.
Какие продукты следует исключить из звездной диеты Ларисы Долиной?
Из звездной диеты Ларисы Долиной следует исключить мясо, птицу, масло, сахар, мучные изделия, сладости, алкоголь и газированные напитки.
Какие преимущества имеет звездная диета Ларисы Долиной?
Преимущества звездной диеты Ларисы Долиной включают снижение веса, улучшение общего состояния здоровья, повышение энергии и улучшение работы пищеварительной системы.
Какие ограничения и недостатки имеет звездная диета Ларисы Долиной?
Ограничения и недостатки звездной диеты Ларисы Долиной включают потребность в постоянном контроле питания, возможность дефицита определенных питательных веществ и ограничение в выборе продуктов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Придерживайтесь рационального подхода к питанию. Вместо того, чтобы следовать строгим ограничениям и исключать определенные продукты, старайтесь создать сбалансированное меню, включающее все необходимые питательные вещества. При этом умеренно контролируйте размер порций и предпочитайте натуральные и свежие продукты.
СОВЕТ №2
Уделяйте внимание физической активности. Звезда диеты Лариса Долина активно занимается спортом, чтобы поддерживать свою физическую форму. Выберите вид активности, который вам нравится, и регулярно занимайтесь им. Это поможет укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и поддерживать хорошую физическую форму.
СОВЕТ №3
Не забывайте о психологическом аспекте питания. Помимо правильного питания и физической активности, важно научиться контролировать свои эмоции и стресс. Избегайте переедания в ответ на эмоциональные переживания и старайтесь найти другие способы расслабления и удовлетворения, кроме еды. Это поможет вам поддерживать здоровый образ жизни и долгосрочно сохранять результаты.
Загрузка...
