10 вариантов ночного перекуса, которые безвредны для фигуры

Да-да! Вы не ослышались! Перед сном можно сделать небольшой перекус без страха поправиться.

Шоколадный пудинг

Как бы странно это ни прозвучало, но шоколадный пудинг поможет справиться с голодом и не повредит фигуре. Он отлично подойдет для сладкоежек. Однако важно выбирать именно обезжиренный десерт. В одной 100 г. порции содержится 90-100 ккал. Чашка пудинга вечером – это перекус, которым можно наслаждаться и не чувствовать себя виноватым.

Сыр чечил

Продукт относительно низкой калорийности, но с большим содержанием белка. Чечил богат кальцием, магнием, фосфором, натрием, железом, селеном и калием, и в его состав входят витамины. Одной порции хватит, чтобы утолить голод. Сыр содержит аминокислоту триптофан, она оказывает успокаивающее действие, нормализует нервную систему и вызывает чувство сонливости. Любителям соленого можно съесть несколько ниточек сыра чечил и ощутить чувство сытости. Состав сыра весьма нейтральный, поэтому и вреда он никакого организму принести не может.

Авокадо с творогом

В твороге содержится маленькое количество калорий, но он богат казеином – это молочный белок, который насыщает организм. Съев порцию творога о чувстве голода можно надолго забыть. Кроме этого, при большом употреблении белка можно сбросить лишние килограммы. С творогом хорошо сочетается авокадо. Последний обладает высокой калорийностью и клетчаткой. Мозг получает сигнал о сытости, но при этом жиры в теле человека не откладываются.

Шоколадное молоко

Звучит безумно, но шоколадное молоко – это идеальный напиток для уменьшения веса. Благодаря витамину D, содержащемуся в молоке лучше усваиваются питательные вещества, а кальций помогает избавиться от жира. Также в его состав входят фосфор, калий и магний. Важно посмотреть, чтобы в напитке не было большого количества сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Приветствуется только натуральное какао.

Сушеный инжир

Еще один хороший перекус для любителей сладкого – инжир. На ночь желательно съедать не больше 4-5 штук. Натуральная сладость никогда не разочарует и позволит не переживать о лишних килограммах. На 100 г сушеного инжира приходится 250 ккал, а в одной ягоде их гораздо меньше. В составе натуральной сладости присутствует редкое вещество – триптофан, которое напрямую участвует в выработке витамина В3 и мелатонина. Он способствует спокойному и здоровому сну.

Горький шоколад

Шоколад тоже можно считать безопасным перекусом на ночь. Однако речь идет не о молочном шоколаде, а именно о горьком. Чем больше в нем какао, тем выше польза черного шоколада для организма. Он должен состоять как минимум на 72 % из натурального какао. Благодаря ему мы получим большое количество антиоксидантов и клетчатки, достаточное для ощущения чувства сытости, при этом сахар не повысится. Также горький шоколад оказывает успокоительное действие.

Тунец

Рыба хорошо усваивается организмом и за счет высокого содержания в ней белка быстро устраняет голод. В ней содержится небольшое количество калорий и жиров, поэтому её можно использовать как перекус. Тунец можно приготовить самим, либо употребить консервированным. Рыба содержит белки и питательные вещества, которые позволяют улучшить настроение, снять напряжение и спастись от стресса. В общем, тунец оказывает множество положительных эффектов на организм.

Тарелка хлопьев

На ночь можно перекусить хлопьями. Но нельзя сразу бежать за шоколадными или медовыми хлопьями. В них содержится большое количество сахара и они нанесут только вред. Нужно рассматривать хлопья с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые, кукурузные и рисовые. Их можно употребить в пищу с обезжиренным молоком. Хлопья насыщают организм и дают ему понять, что пора отдыхать.

Миндаль

Безвредный вариант для любителей полакомиться соленым – миндаль. Продукт содержит магний, который помогает восстановить мышцы, а ниацин снизит накопленный за день стресс. Пищевые волокна и мононенасыщенные жиры дают отличное чувство сытости от небольшого перекуса (15-20 орешков). Также баланс жиров и углеводов в миндале быстро утоляет чувство голода без повышения уровня сахара в крови. Его даже называют жиросжигающим продуктом.

Ветчина с цельнозерновым хлебом

Тем кто не любит ни сладкое, ни соленое, а предпочитает классические бутерброды, можно подкрепиться ветчиной с цельнозерновым хлебом. Пара тостов не повредят фигуре, главное знать когда остановиться. Цельнозерновой хлеб является источником сложных углеводов, а ветчина богата белком. Совместно они помогают организму расслабиться и насытиться.

Итак, все вышеперечисленные продукты содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Они насыщают наш организм и позволяют избавиться от чувства голода без вреда для фигуры.

Частые вопросы

Какие варианты ночного перекуса помогут сохранить фигуру?

Овощные салаты, йогурты, ягоды, омлеты, творожные десерты.

Какой перекус можно выбрать, чтобы не нарушить режим сна?

Оптимальным вариантом будет легкий перекус, содержащий белки и овощи, такие как омлет с овощами или овощной салат с куриной грудкой.

Какие продукты следует избегать при ночном перекусе, чтобы не набрать лишний вес?

Следует избегать продукты, богатые углеводами и сахаром, такие как сладости, хлеб, печенье и газированные напитки.

Какие варианты перекуса можно приготовить заранее и хранить в холодильнике?

Можно приготовить овощные салаты, творожные десерты или ягодные коктейли и хранить их в холодильнике до употребления.

Какой перекус можно выбрать, чтобы получить достаточное количество белка?

Хорошим источником белка являются яйца, творог, куриная грудка или греческий йогурт.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте перекусы, богатые белками. Белки помогают удовлетворить чувство голода и поддерживают чувство сытости на долгое время. Отличными источниками белка являются яйца, творог, греческий йогурт, орехи и семена.

СОВЕТ №2

Предпочитайте свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также содержат мало калорий. Выбирайте овощи, такие как морковь, огурцы, перец, а также фрукты, такие как яблоки, груши, ягоды.

СОВЕТ №3

Избегайте перекусов, содержащих большое количество сахара и ненатуральных добавок. Они могут быть высококалорийными и неудовлетворительными с точки зрения питательности. Вместо этого, выбирайте натуральные и здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, орехи или нежирный йогурт.