Полезные сладости, безвредные для фигуры

Стремление похудеть всегда связано с изменением образа жизни. Речь идет не только о добавлении регулярных физических нагрузок, но и о ряде ограничений в питании. Так, первыми в список запрещенных продуктов попадают сладости. Тягу к печенью и шоколаду побороть крайне сложно. Но есть выход – употребление низкокалорийных сладостей, которые даже приносят пользу организму.

Мед

Конфеты, без которых многие не могут выпить чашку чая, можно заменить пчелиным медом. Он не только вкусный, но и очень полезный. В нем содержатся минеральные соли, фруктовые кислоты, фитонциды. Мед обладает массой полезных свойств:

• повышает иммунитет;
• восстанавливает защитные силы организма (особенно после перенесенной болезни);
• положительно влияет на процессы пищеварения, способствуя лучшему усвоению веществ;
• нормализует работу нервной системы.

Кроме этого, мед помогает уменьшить воспалительные процессы, обладает бактерицидными и противомикробными свойствами. Именно поэтому мед является главным лекарством при лечении простудных заболеваний.

Мед, действительно, очень полезен для человека, но нельзя забывать и про то, что наряду с массой полезных веществ в его составе содержится большое количество простых углеводов и он имеет высокую калорийность. Поэтому желающим сохранить стройную фигуру не стоит злоупотреблять им. Также мед – это сильный аллерген, и некоторым такая полезная сладость не подойдет.

Мармелад

В состав мармелада входят пектины – полезные вещества, содержащиеся в различных фруктах. Они оказывают положительное воздействие на организм человека:

• снижают уровень холестерина в крови;
• благотворно воздействуют на работу желудка;
• очищают организм от токсинов.

Некоторые медицинские специалисты даже предполагают, что пектин способен замедлять развитие раковых клеток.

В большом количестве пектин содержится в яблоках, сливах, абрикосах и черной смородине. Лучше выбирать мармелад со вкусом именно этих фруктов. Также следует обратить внимание на состав. Полезным будет только натуральный мармелад, который изготавливается из ягодного или фруктового пюре с добавлением желатина или агар-агара. Специалисты рекомендуют употреблять 20-30 грамм мармелада в день.

Зефир

Зефир представляет собой яблочное или фруктовое пюре, которое взбивают с сахаром и яичным белком, в результате чего получается сладкая воздушная масса.

Зефир, как и мармелад, богат пектинами – волокнами, которые положительно воздействуют на различные системы организма. Если бы в составе не было пектинов, то зефир был бы пустой высококалорийной сладостью.

На полках магазинов имеется большой выбор зефира от разных производителей. Ориентироваться нужно не на яркую картинку и красивый внешний вид, а на его состав. Лучше отдать предпочтение белому зефиру без добавок и шоколадной глазури.

Сухофрукты

О пользе сухофруктов говорится везде. Курага, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки – все они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Сухофрукты отлично заменят любые сладости, а их регулярное употребление в пищу оказывает положительное воздействие на весь организм:

• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• снижается риск образования тромбов;
• улучшается работа ЖКТ;
• организм очищается от вредных веществ.

Также сухофрукты оказывают положительное влияние на нервную систему организма, поддерживают работу печени и почек, нормализуют уровень гемоглобина и улучшают зрение.

Сухофрукты, как и мед, достаточно высококалорийные, поэтому следует придерживаться нормы в 30-40 грамм в день. Такого количества вполне достаточно для получения всех полезных веществ и недостаточно, чтобы появились лишние килограммы.

Горький шоколад

К полезному шоколаду можно отнести только горький, так как в нем содержится большое количество какао. Чего не скажешь о различных молочных плитках с начинками или шоколадных конфетах и тортах, где доля какао минимальная, но при этом в них содержится большое количество масла и сахара.

Черный шоколад помогает нормализовать артериальное давление при гипотонии, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. К тому же, шоколад – отличное средство для поднятия настроения и борьбы со стрессом.

Без вреда для фигуры можно съедать в день 30 грамм черного шоколада при наличии физических нагрузок, но всего 10-15 грамм – при их отсутствии.

Протеиновые батончики

К списку полезных сладостей еще можно отнести протеиновые батончики. Их можно найти не только в магазинах спортивного питания, но и в обычных продуктовых супермаркетах. Протеиновый батончик – это вкусный и здоровый перекус.

В основе его состава находится легкоусваиваемый белок, как и в других продуктах спортивного питания. А уже дополнительно к нему прибавляются различные ингредиенты. Как правило, каждый производитель представляет целую линейку таких батончиков с разными вкусами. В составе батончиков могут быть злаковые хлопья, сушеные ягоды, орехи и сухофрукты.

Действительно, протеиновый батончик – это отличный вариант порадовать организм чем-то вкусным и сладким, но при этом не навредить фигуре. Однако и среди таких продуктов есть не совсем удачные варианты. Нужно обращать внимание на состав: в нем не должны присутствовать сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Заключение

Красивое и здоровое тело не всем дается от природы. Многим приходится тратить огромные усилия для достижения желаемого результата. Контроль за питанием должен быть разумным и не стоит полностью исключать из рациона сладости. Главное – выбирать полезные продукты. Небольшое количество меда или мармелада не навредит фигуре, но окажет положительное воздействие на работу организма и повысит настроение.

Частые вопросы

Какие сладости можно считать полезными для фигуры?

Полезными для фигуры можно считать сладости, которые содержат меньшее количество сахара, жиров и калорий, а также богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Какие сладости можно рекомендовать для людей, следящих за своей фигурой?

Для людей, следящих за своей фигурой, рекомендуется выбирать сладости на основе фруктов, орехов, семян, меда или натурального шоколада, а также сладости с низким содержанием сахара и жиров.

Какие сладости следует избегать, если хочется сохранить фигуру в форме?

Следует избегать сладостей, содержащих большое количество сахара, жиров и калорий, а также продуктов, которые прошли глубокую обработку и содержат искусственные добавки и консерванты.

Как можно заменить обычные сладости на полезные альтернативы?

Обычные сладости можно заменить на полезные альтернативы, такие как фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, йогурт с низким содержанием жиров, мед, натуральный шоколад или домашние десерты на основе натуральных ингредиентов.

Какие полезные сладости можно приготовить самостоятельно?

Самостоятельно можно приготовить полезные сладости, такие как фруктовые салаты, овсяные печенья, батончики из орехов и сухофруктов, нежирные йогуртовые десерты или мороженое на основе натуральных ингредиентов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте сладости на основе натуральных ингредиентов. Избегайте продуктов, содержащих искусственные добавки, консерванты и красители. Оптимальным выбором будут сладости, приготовленные из свежих фруктов, орехов, меда или натурального шоколада.

СОВЕТ №2

Умеренность – ключевое правило. Не стоит сразу отказываться от сладостей полностью, но также не стоит употреблять их в больших количествах. Постепенно сокращайте потребление сахара и заменяйте обычные сладости на более полезные альтернативы, например, сухофрукты или фруктовые десерты без добавления сахара.

СОВЕТ №3

Ищите замену обычному сахару. Вместо обычного сахара можно использовать натуральные подсластители, такие как стевия, сироп агавы или мед. Они содержат меньше калорий и имеют более низкий гликемический индекс, что поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать резкого скачка энергии.