Что будет если курить и заниматься спортом

Сигаретомания в нашей стране достигла огромных размеров. По статистике практически каждый второй россиянин и каждая третья россиянка увлекаются курением. К сожалению, табакозависимость молодеет, в среднем знакомство с ними происходит на пике активного взросления человека. Причем подавляющее большинство людей успешно совмещают любовь к сигаретам и спорт.

А совместимы ли эти занятия, что будет, если курить и заниматься спортом? Ведь курение и так основательно портит здоровье, как отреагирует организм на ряд интенсивных физических тренировок? Представители медицины, конечно, ратуют за полный отказ от использования табачных изделий, но допускают такое сочетание. Более того, уверяют, что спорт даже помогает расстаться с вредной привычкой.

Медики допускают грамотное совмещение курения и спорта, но советуют использовать занятия для расставания с вредной привычкой

Организм спортсмена и курение

Итак, закончилась обычная тренировка, и курильщик потянулся за привычной никотиновой дозой. Давайте рассмотрим, что произойдет в его организме, как совмещаются курение и спорт.

Бронхолегочная система

При выполнении различных физических упражнений (а особенно кардионагрузках), процесс дыхания немного меняется, становясь насыщенным и глубоким. Это говорит об увеличении в объеме легких. Что способствует улучшению снабжения кислородом внутренних органов (в том числе тканям и мышцам) и повышению газообмена.

Когда к легким, которые находятся в состоянии тонуса, проникает табачный дым, его ядовитые составляющие начнут быстрее связываться с клеточками крови и быстрее распространяются по организму. То есть, негативный эффект от сигареты наступает намного скорее.

Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем стремительнее яды и токсины распространяются по организму, тем сильнее ухудшается состояние легких и купируется газообмен.

Первой под удар ядовитого табачного дыма подпадает дыхательная система

Что в итоге? Вся польза от занятий (особенно кардионагрузок) сведется к полному нулю. Специалисты крайне не рекомендуют курить после тренировок, эффективность которых по большей части зависит от работы дыхательного аппарата. Это такие занятия, как:

• бег;
• аэробика;
• плавание;
• легкая атлетика;
• фитнес тренировки;
• велосипедный спорт.

Кстати, здесь отмечается и угроза для другого рода спортсменов – тех, кому необходима наращивание мышечной массы. Ведь чем меньше кислорода оказывается в крови (что и происходит при курении после занятий), тем ухудшается выработка белка, который нужен для увеличения мышц.

Сердечно-сосудистая система

Рассуждая, как будут реагировать органы сердечно-сосудистой системы при курении после занятий спортом, следует учитывать, как отзовутся на такие занятия сосуды. В частности:

Курение:

• повышает давление;
• снижает эластичность и тонус сосудов;
• приводит к уменьшению эластичности сосудистой ткани;
• способствует формированию атеросклеротических бляшек.

Спортивные занятия:

• способствуют расширению сосудов;
• обеспечивают усиление кровообращения.

Что произойдет, если объединить эти процессы? Из-за расширения и практически одновременного сжатия сосудов сердечная мышца станет быстро утомляться, что приведет к ее преждевременному изнашиванию. Курящие спортсмены постоянно сталкиваются с аритмией, тахикардией. У таких лиц серьезно увеличены шансы заполучить себе кровоизлияние в мозг и инсульт.

Как влияет курение на сердечно-сосудистую систему

При стабильном ухудшении и ослаблении функционирования миокарда (мышца сердца) значительно быстрее расходуется природный жизненный ресурс. Сердечная мышца устает, что ярко сказывается на результате тренировок. Особенно, при изначально «слабом» сердце сигареты и спорт приводят к появлению таких итогов, как:

• развивается одышка;
• возникает постоянное ощущение тяжести в теле;
• растет давление (у курящего спортсмена «стучит» в области висков, наблюдается головокружение).

Спортивные занятия и интенсивное курение могут подвести молодого и крепкого спортсмена до серьезных проблем с сердцем вплоть до возникновения преждевременного инфаркта прямо во время спортивных занятий.

Центральная нервная система

Пагубное воздействие на организм ядовитого и канцерогенного табачного дыма затрагивает и здоровье нервной системы. А ее хорошее состояние крайне важно для спортсмена – ведь во время тренировок должна быть координация и хорошее внимание к процессу занятий. Но сигарета все губит.

После курения на человека накатывает волна раздражительности, ведь нервной системе нужен отдых после интенсивных занятий, а не дополнительная нагрузка. Усталость будет проявляться в виде таких симптомов, как:

• ломота в суставах;
• тяжесть в организме;
• болезненность мышц.

Такие проявления, особенно если человеку придется сталкиваться с ними каждый раз после занятий, в очень частых случаях приводят к тому, что спортсмен просто бросает занятия ради сигарет. А такой выбор способен сгубить всю жизнь, приводя к появлению различных патологических процессов.

Спорт помогает расстаться с сигаретами

Поэтому, если стоит вопрос, можно ли заниматься спортом и курить, человеку рано или поздно придется выбирать между здоровьем и табачным смертельным угаром. Кстати, учеными из Австрии было установлено, что спортивные занятия помогают курильщикам расстаться с вредным увлечением.

При использовании средств никотинозаместительной терапии регулярные спортивные тренировки усиливают действие препаратов. В ходе наблюдений выяснилось, что около 80% курильщиков быстрее бросали курить, совмещая тренировки и использование спреев, таблеток или никотиновых пластырей.

Занятия спортом повышают эффективность никотинозаместительной терапии

Ученые установили, что в процессе отвыкания от сигарет спорт помогает снизить проявление синдрома отмены. Также физические занятия улучшают и самочувствие бывшего курильщика:

1. Убирают одышку.
2. Купируют бессонницу.
3. Нормализуют давление.
4. Снижают раздражительность.
5. Восстанавливают работу миокарда.
6. Значительно улучшают общее состояние организма.
7. Помогают быстрее очиститься легким и бронхам от остатков смолы и никотина.

При стабилизации состояния кровеносных сосудов кровь начинает интенсивнее снабжать кислородом внутренние органы. Соответственно ускоряются процессы очищения организма от накопленных там канцерогенных табачных остатков, и организм быстрее приходит в здоровое состояние. Особенно способствуют этому такие занятия, как:

• аэробика;
• занятия в бассейне;
• активные упражнения на свежем воздухе;
• кардионагрузки (тренировки, направленные на работу сердечной мышцы).

Также доказано, что если человек начинает заниматься спортом на профессиональном уровне, он очень легко избавляется от психологической зависимости от курения. Ведь в этом случае все мысли бывшего курильщика будут направлены на разработку грамотного режима занятий, питания, проведения сушки. Это отлично отвлекает от воспоминаний о сигаретах.

Спорт становится идеальным помощником и при еще одной беде бывших курящих – наборе веса. Регулярные физические занятия не позволят замедлиться обмену веществ и помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой.

Как грамотно подключать спорт при расставании с сигаретами

Многие курильщики, придя к решению расстаться со своей пагубной привычкой, подключают к благому делу и спорт, полностью изменив свои жизненные установки. В этом случае для достижения хороших результатов, специалисты рекомендуют воспользоваться рядом следующих советов:

1. Лучше забыть о лифте и на свой этаж подниматься с помощью лестницы.
2. Стоит завести себе собаку, домашний питомец поспособствует тому, что на улице бывший курильщик будет находиться больше времени.
3. Вхождение в спортивную жизнь лучше начинать с интенсивных прогулок быстрым шагом (или ходьбы с палками). К этим занятиям можно приступать на следующий день после выкуривания последней сигареты.

Как только придет в норму давление и исчезнет одышка, можно приступать и к более интенсивным нагрузкам. Идеальными в это время станут бег, аэробика, фитнес, спортивные танцы. На первых этапах достаточно посвящать занятиям 30—40 минут по 3—4 раза еженедельно.

При занятиях спортом с курением лучше расстаться

Если организм сильно ослаб от курения и еще не готов даже к таким нагрузкам, к спорту следует приобщаться с более «мягких» занятий. Например, освоить йогу, пилатес (система упражнений по методике фитнеса) или йогалатес (сочетание пилатеса и йоги, уникальная разработка упражнений для желающих привести организм к полному здоровью).

Список курящих спортсменов

Но в жизни все далеко не так гладко и идеально. Порой курение настолько прочно входит в жизнь человека, с молодых лет занимающего спортом, что даже став профессиональным спортсменом, добившись на этом поприще славы и популярности, он продолжает курить.

Итак, кто из спортсменов курит, возможно, данная информация станет открытием для тех, кто считает, что спорт несовместим с сигаретами:

1. Анна Курникова (легендарная звезда тенниса).
2. Майкл Джордан (всемирно известный американский баскетболист).
3. Дитер Крассниг (знаменитый австрийский сноубордист, призер трех Олимпиад).
4. Марио Чиполлини (итальянский велосипедист, победитель многих престижных гонок).
5. Риккардо Майорга (боксер, прозванный фанатами «курильщиком со стальными кулаками»).
6. Деймс Тони (американский боксер-профессионал, выступающий также в смешанных единоборствах).
7. Диего Марадона (легенда футбола, занимающий лидирующие позиции в списке лучших футболистов XX века).
8. Уэйн Гретцки (выдающийся хоккеист из Канады, центральный нападающий, один из известнейших спортсменов XX века).
9. Уэйн Руни (капитан футбольной сборной «Манчестер Юнайтед», признанный лучшим английским футболистом современности).

Курение порой одерживает безоговорочную победу над человеком и не отпускает его из цепких лап до самой смерти. Причем становясь виновником гибели прославленных спортсменов.

Лев Яшин, умер от рака легких в результате многолетнего курения

Лев Яшин. Легендарный Лев Яшин, вратарь российского Динамо, гордость советского спорта. Он баловался сигаретами всю жизнь, невзирая на запреты. В возрасте 55 лет курение лишило Яшина правой ноги (развился облитерирующий эндартериит). Но даже после этого спортсмен не расстался с сигаретами. И умер от рака легких в возрасте 60 лет.

Эдуард Стрельцов также скончался от онкологии в результате курения

Эдуард Стрельцов. Каждый год лучшим футболистам России вручается премия «Стрелец», названная в честь прославленного нападающего Эдуарда Стрельцова, чемпиона Олимпиады 1956 года. Кстати, его памятник встречает всех приходящих на московский стадион «Торпедо». Легенда советского футбола ушел из жизни в возрасте 53 лет. Причиной преждевременной гибели стал рак легких, спровоцированный многолетним курением.

Сигареты не щадят никого, значительно укорачивая жизнь даже крепким и выносливым спортсменам. Так стоит ли продолжать смертельную привычку, если некую часть жизни занимает спорт?

Сигареты и спорт

Каждая личность индивидуальная, поэтому вполне возможны случаи, когда спортсмены по каким-либо причинам не отказываются от курения. В данном случае следует прислушаться к некоторым полезным рекомендациям, которые позволят минимизировать риски от такого сочетания.

1. После занятий не курить в течение 3—4 часов. Дело в том, что нагрузки работают на усиление выносливости организма и повышают тонус сосудов, способствуя поступлению к тканям и органов повышенного количества кислорода. Если покурить сразу после тренировки, эффект от нее будет нулевым.
2. Снизить количество выкуриваемых сигарет.
3. Не курить за 1—2 часа до начала спортивных занятий. Это позволит при тренировке избавиться от одышки, кашля, сделав тренировку намного легче и эффективнее.
4. Разработать индивидуальный план занятий. Курящему полагаются совершенно иные нагрузки. Чтобы составить подходящий вариант тренировки, следует обратиться за помощью к индивидуальному тренеру, предварительно проконсультировавшись с врачом.
5. Если в задачи спортсмена ставится набор мышечной массы, придание телу рельефности, следует дополнительно принимать мультивитаминные комплексы на базе витамина С и протеин, как пищевую добавку. Ведь табачный дым значительно угнетает синтез тестостерона, витамина С и протеина, тормозя активный набор мышечной ткани.

Сигареты и спортивные нагрузки можно совместить при грамотном подходе и выполнении советов. Но все же лучше использовать физическую нагрузку как средство, помогающее бросить курить. Тем более что спорт лишь способствует этому, помогая человеку полностью наслаждаться жизнью, без табачного ядовитого перегара и проблем со здоровьем.

Частые вопросы

Как курение влияет на спортивные достижения?

Курение негативно влияет на спортивные достижения, так как табачный дым сужает сосуды и ухудшает кислородообеспечение мышц, что приводит к снижению выносливости и силы.

Можно ли курить и одновременно заниматься спортом?

Нет, курение и занятия спортом несовместимы. Курение ухудшает физическую форму, снижает выносливость и способность к восстановлению после тренировок.

Какие спортивные проблемы могут возникнуть у курильщиков?

У курильщиков повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и инфаркт. Также курение может привести к проблемам с дыхательной системой, таким как хронический бронхит и рак легких.

Как курение влияет на рост мышц?

Курение может замедлить рост мышц, так как никотин сужает кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение, что препятствует нормальному питанию и росту мышц.

Какие преимущества получат спортсмены, если они бросат курить?

Бросить курить позволит спортсменам улучшить свою физическую форму, повысить выносливость, ускорить восстановление после тренировок и снизить риск развития сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перестаньте курить, чтобы получить максимальную выгоду от занятий спортом. Курение снижает физическую выносливость, ухудшает работу легких и сердца, а также замедляет восстановление после тренировок. Отказ от курения позволит вам улучшить свою физическую форму и достичь лучших результатов в спорте.

СОВЕТ №2

Если вы уже занимаетесь спортом, но продолжаете курить, попробуйте постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет. Это поможет вам улучшить свою физическую подготовку и снизить негативное воздействие курения на организм. Постепенное сокращение количества сигарет также поможет вам легче отказаться от курения полностью в будущем.