Все знают, что привычка курить крайне вредна. Но мало кто может отказаться от сигарет, особенно если курит больше 2—3 лет. Они вырабатывают две зависимости — физическую (никотин-это наркотик) и психологическую (курильщику нравится сам процесс). Поэтому человеку нужно побороть сразу две зависимости — борясь с одной, вы не добьетесь никакого результата. В этой статье мы разберем, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях и реально ли это сделать.
Мотивация
Существует много способов отказа от пагубной привычки — пластыри, таблетки, убеждение, подмена сигарет вейпингом и прочее. Но если вы хотите бросить курить, то вы должны быть мотивированы — без этого ничего вам не поможет. Близким людям надо понимать, что давить на курильщика фактически бесполезно — не надо рассказывать ему о вреде. Расскажите ему о том, почему это следует сделать, сколько времени, здоровья и денег тратится на ежедневное дыхание дымом.
Сигареты — это сильный наркотик
Как себя мотивировать? Подумайте о том, для чего вам это нужно. Вы наверняка найдете много причин — экономия (в 2017 году правительство планирует поднять цену одной пачки до 200р), улучшение состояния организма, продление жизни и пр. Затем представьте, как изменится ваша жизнь после того, как вы бросите курить. У вас перестанут желтеть пальцы и зубы, одежда избавится от неприятного запаха, вы сэкономите серьезную сумму и сможете потратить ее на что-то полезное и приятное.
Несколько фактов
Итак, мы бросаем курить самостоятельно. Для правильной мотивации мы приведем вам несколько фактов того, что произойдет с вашим организмом при отказе от курения:
- Давление вернется в норму через 30—40 минут.
- Уровень кислорода, растворенного в крови, и питающего органы, вернется в норму через 8—10 часов.
- Кровь станет жиже и сможет более качественно питать мозг кислородом и полезными веществами через сутки после отказа от курения.
- Вы сможете нормально ощущать запахи и вкус пищи через 72 часа.
- Через 5 дней полностью выветрится запах табака из ваших волос и кожи, через 7 — изо рта.
- Через 7 дней цвет вашего лица улучшится, оно станет моложе, морщинки расправятся.
- Через месяц вас перестанет мучить хронический кашель и головные боли по утрам и вечерам.
- Через год из вашего организма выйдет большинство вредных веществ, накопленных за все время курения. Это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза.
- Через пять лет риск заболеть раком легких снизится в 10 раз по сравнению с постоянными курильщиками.
Первые шаги
Разберем, как бросить курить в домашних условиях быстро. Следуйте нашим советам, и у вас все получится:
- Уберите все, что напоминает вам о курении. Сделайте так, чтобы вы не могли закурить случайно. Выбросьте сигареты, спички, зажигалки, пепельницы. Вымойте полы, постирайте вещи, примите горячий душ и помойте голову, чтобы убрать неприятный запах.
- Старайтесь бросать сразу, а не снижать количество сигарет. Бросив резко, вы сможете отказаться от привычки, тогда как постепенное снижение количества сигарет это самообман. Эффект отказа можно смягчить за счет никотинсодержащих пластырей или жвачки — лучше используйте их, чем курите. Но правильнее будет полностью отказаться от искушения.
- Не надо бояться, что у вас будет ломка или органы не смогут быстро перестроиться на здоровый образ жизни. Этим себя успокаивают многие слабомотивированные люди. Да, определенные психологические проблемы могут возникнуть — вы станете раздражительными и нервными, но стоит себя перебороть, и эти симптомы быстро уйдут.
- Постарайтесь изменить свои привычки — это самый легкий способ бросить курить самостоятельно. Подумайте, какой ритуал у вас связан с курением. К примеру, вы ежедневно пьете кофе с сигарой с утра, а также выкуриваете ее перед тем, как отправиться в кровать. Замените кофе чаем или какао, а вечером выходите на небольшую прогулку.
- Постарайтесь отказаться от алкоголя. Почти 50% бросивших возвращаются к привычной процедуре во время дружеских посиделок, после литра пива вечером или обильных возлияний на корпоративе. Уберите алкоголь из своей жизни — это поможет вам справиться с никотином.
- Поспорьте с друзьями, что бросаете курить и в ближайшие 3 года они вас не увидят с сигаретой. Лучше всего спорить на что-то дорогое — это будет для вас отличной мотивацией.
- Поощряйте себя. Поставьте перед собой цель — не курить 3 дня. Продержались? Порадуйте себя шоколадкой или какой-то покупкой. Ставьте новую цель — продержаться неделю, 10 дней, месяц, год. Избавляйтесь от привязанности — вполне реально бросить курить в домашних условиях, ведь в табаке нет ничего полезного и хорошего.
- Физические нагрузки и спорт помогут вам справиться с желанием закурить. Запишитесь в зал, заведите новые знакомства, ведите активный образ жизни, и вам не захочется возвращаться к былым привычкам.
Хотите бросить — бросайте резко, а не уменьшайте количество сигарет
Как не начать снова
Итак, вы пересилили себя и бросили курить. Что делать дальше? Главное — побороть психологическую потребность в курении и очистить легкие от сажи.
Вы кашляете и по утрам побаливает сердце? Тогда обратитесь к врачу и объясните ему ситуацию. Он выпишет вам витаминные препараты, которые способствуют очистке крови и легких.
Теперь, когда вы знаете, как легче бросить курить в домашних условиях, рассмотрим, что делать дальше. Постарайтесь пить побольше воды без газа, компотов, сока, некрепкого чая. В идеале выпивать не меньше двух литров — организм будет выводить излишки жидкости через пот и мочу, убирая шлаки и вредные отложения. Займитесь дыхательной гимнастикой — она позволит вам очистить альвеолы и вывести сажу с мокротой. Не забывайте про ингаляции — используйте хвою, аромамасла, корки цитрусовых. Пейте травяные чаи и настои: чабрец, мяту, липу, ромашку, душицу.
Читайте также:
Если вам трудно дышать, особенно зимой, то поставьте увлажнитель — он исправит ситуацию. Старайтесь почаще проветривать помещение и мыть пол — чем чище будет в вашем доме, тем здоровее вы будете.
Если не получается
Рассмотрим, как бросить курить, если нет силы воли. В этом случае помогут психологические способы. Встретьтесь со специалистом, пообщайтесь с ним, выслушайте доводы психолога. Прочитайте книгу Аллена Карра, которая помогла бросить пагубную привычку миллионам людей. Она так и называется: “Как бросить курить”. Ее можно найти в цифровом виде или купить в магазине.
Если такой вариант не подходит, то можно вызвать физическое отвращение к никотину. Есть два варианта решения этой проблемы:
- Закодироваться.
- Пройти курс лечения
С кодировкой все понятно — вы обращаетесь в наркологическую клинику, где вам помогают за 3—5 тысяч рублей. Курс лечения основан на препарате Табекс или прочих подобных — он блокирует рецепторы и вызывает отторжение никотина через 2—3 дня.
Уберите сигареты и зажигалки из дома, не провоцируйте себя
Традиционные способы
И напоследок рассмотрим классические народные способы бросить курить в домашних условиях. Перечислим самые действенные из них:
- Возьмите свои сигареты и обмакните их в йогурт или молоко, после чего просушите их и положите в пачку. Постепенно у вас выработается отвращение к табаку.
- Отмерьте семь ложек овса, залейте их литром воды и дайте настояться в течение 12 часов. Затем подогрейте воду до 80 градусов, не давая закипеть. Отфильтруйте раствор и охладите его. Пейте отвар после еды и тогда, когда вам захочется курить (по 2—3 глотка). Через пару дней вы откажетесь от сигарет.
- Нарежьте веточек аира и черемухи и жуйте их, когда вас тянет курить, сглатывая слюну. Этот способ отлично помогает бороться с никотиновой зависимостью.
- Настойка зверобоя и богульника вызывает отвращение к табаку. Приготовить ее несложно — возьмите по столовой ложке этих трав, залейте их литром кипятка и прокипятите 15—20 минут. Отфильтруйте раствор и пейте его, как чай, разбавляя водой в пропорции 1 к 3.
Частые вопросы
Какие методы помогут бросить курить самостоятельно в домашних условиях?
Существует несколько методов, которые могут помочь вам бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Некоторые из них включают постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет, замену курения на здоровые привычки, использование никотиновых заменителей и применение психологических техник.
Как постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет?
Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет – это метод, при котором вы постепенно уменьшаете количество сигарет, которые вы курите каждый день. Например, если вы курите 10 сигарет в день, вы можете начать сокращать эту цифру на 1-2 сигареты каждую неделю, пока не сможете полностью бросить курить.
-
Читайте также:
Какие здоровые привычки могут помочь бросить курить?
Замена курения на здоровые привычки может быть полезной при бросании курения. Некоторые из них включают занятие спортом, занятие хобби, чтение книг, медитацию, употребление здоровой пищи и выпивание большого количества воды. Эти здоровые привычки помогут вам отвлечься от желания курить и заменить его на что-то полезное для вашего организма.
Какие никотиновые заменители можно использовать для бросания курения?
Никотиновые заменители – это продукты, которые содержат никотин, но не содержат других вредных веществ, которые присутствуют в сигаретах. Некоторые из них включают никотиновые пластыри, жевательную резинку с никотином, спреи и ингаляторы с никотином. Эти заменители помогают уменьшить желание курить и постепенно отказаться от никотина.
Какие психологические техники могут помочь бросить курить?
Психологические техники могут быть полезными при бросании курения. Некоторые из них включают использование позитивных утверждений, визуализацию себя как некурящего человека, установление целей и наград, поддержку со стороны близких и участие в поддерживающих группах. Эти техники помогут вам изменить свое мышление и поведение, чтобы успешно бросить курить.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте перед собой конкретную дату, когда вы намерены бросить курить. Это поможет вам создать психологическую границу и подготовиться к изменениям, которые вас ожидают. Например, выберите дату через неделю или месяц, чтобы дать себе время подготовиться к этому важному шагу.
СОВЕТ №2
Разработайте план замены сигарет. Определите, какие ситуации или привычки вызывают у вас желание курить, и придумайте здоровые альтернативы. Например, если вы обычно курите после еды, попробуйте заменить это привычку на чашку чая или прогулку на свежем воздухе. Имейте под рукой здоровые закуски, чтобы справиться с желанием курить, и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы снять стресс.
СОВЕТ №3
Поддерживайте мотивацию и поощряйте себя за достижения. Запишите свои цели и прогресс в броске курения, чтобы видеть свои достижения. Постоянно напоминайте себе о преимуществах, которые вы получите, бросив курить, и поощряйте себя за каждый день без сигареты. Например, позвольте себе купить что-то приятное или сходить на мероприятие, которое вас интересует, как награду за достижение определенного срока без курения.
Загрузка...
