Почти каждая девушка хочет иметь идеальную фигуру. Кому-то повезло с генами и метаболизмом, кому-то — не очень, а кто-то просто хочет скинуть несколько килограмм к важному событию. Чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя строгими диетами. Достаточно выработать у себя 3 полезные привычки. Расскажем о них в статье.
Откажитесь от фаст-фуда
Фаст-фут — это удобно, быстро и иногда даже вкусно. Однако никто не поспорит с тем, что помимо всего прочего, быстрая еда — очень вредная и калорийная. Если вы привыкли на бегу перекусывать гамбургером или шавермой, попробуйте отказаться от этой привычки. Берите с собой полезную еду, которую так же удобно есть на ходу. Это могут быть помидоры черри, нарезанная удобными для вас кусочками морковь, яблоки, апельсины и другие фрукты. Подготовьте перекус заранее, перед выходом из дома. Яблоки и прочие фрукты удобно очистить и нарезать небольшими кусочками, апельсины — просто разобрать на дольки. Морковка, репка, помидоры или редис также являются отличной альтернативой чипсам и сухарикам.
Не ешьте, если не голодны
Нередки ситуации, когда вы едите с кем-то за компанию. Если вы пришли с подругой в кафе, но совсем недавно обедали, закажите себе только чашку чая или кофе, лучше всего без десерта. Собрались компанией в кино, где ваши друзья непременно берут попкорн, чипсы и газировку? Лучше перекусите дома, перед выходом. В компании за разговорами вы незаметно можете съесть гораздо больше, чем в одиночестве. Старайтесь не употреблять пищу, тем более вредную и калорийную, просто «за компанию», особенно если не голодны.
Найдите замену вредным продуктам
Многие девушки очень любят сладости. Если вы не можете и дня провести без шоколадки, попробуйте заменить ее на что-нибудь полезное. Шоколад и конфеты отлично заменяются сухофруктами — курагой и черносливом. Можно приготовить дома полезные конфеты следующего состава:
- финики, курага, изюм и чернослив;
- орехи грецкие;
- мед;
- кокосовая стружка — для обсыпки.
Сухофрукты и орехи нужно измельчить в блендере, добавить к ним мед. Скатать небольшие шарики и обвалять в кокосовой стружке. Хранить в холодильнике. Рецепт можно немного изменить: вместо грецких попробуйте взять фундук или любые другие орехи. Не измельчайте их, а поместите целый орешек внутрь каждой конфеты. Такие сладости отлично заменяют покупные шоколадки, при этом не вредят вашей фигуре.
На вечеринке вместо коктейлей пейте сухое красное вино- в нем содержится меньше сахара. Попробуйте заменить обычную шаверму вегетарианской, ведь они бывают не менее вкусными. На гарнир подайте не картошку, а рис или гречу. Дома как можно реже готовьте жареное. Мясо можно потушить в соусе, овощи — сварить на пару.
Изменяя свои привычки, вы начнете не только более полезно питаться, что положительно скажется на вашей фигуре, но и откроете для себя массу новых вкусов привычной еды.
Частые вопросы
Какие привычки помогут мне похудеть?
Привычка контролировать свой рацион питания, регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за своим сном помогут вам похудеть.
Как контролировать свой рацион питания?
Для контроля рациона питания рекомендуется планировать приемы пищи заранее, отслеживать количество потребляемых калорий, увеличить потребление овощей и фруктов, а также ограничить потребление процессированных продуктов и сладостей.
Какие физические упражнения помогут мне похудеть?
Для похудения рекомендуется сочетать кардио-тренировки (бег, плавание, велосипед) с силовыми тренировками (поднятие гантелей, отжимания, приседания). Регулярные тренировки помогут увеличить общий расход калорий и укрепить мышцы.
Как связан сон с процессом похудения?
Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и увеличению аппетита. Поэтому важно обеспечить себе достаточное количество сна (7-8 часов в сутки), чтобы поддерживать нормальный обмен веществ и контролировать аппетит.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите режим питания и придерживайтесь его. Регулярное питание важно для поддержания обмена веществ и ускорения процесса сжигания жира. Разделите свой день на 5-6 небольших приемов пищи, включая завтрак, обед, ужин и пару перекусов. Постарайтесь употреблять пищу в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к режиму и начал работать более эффективно.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление белка. Белок является основным строительным материалом для наших мышц и помогает ускорить обмен веществ. Включите в свой рацион пищу, богатую белком, такую как курятина, рыба, яйца, тофу и молочные продукты. При увеличении потребления белка вы будете чувствовать себя более сытыми и у вас будет больше энергии для тренировок.
СОВЕТ №3
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале, и постарайтесь заниматься им не менее 3-4 раз в неделю. Не забывайте также о повседневной активности, такой как ходьба, подъем по лестнице или занятия в саду.
Загрузка...
