Какие погрешности в питании способствуют появлению прыщей и как с этим бороться

Когда на теле появляются прыщи, многие люди пытаются их скрыть при помощи косметики, даже не пытаясь определить причины такой сыпи. На самом деле, есть группа продуктов, которая при попадании в организм превращается в глюкозу и запускает воспалительный процесс, тем самым вызывая на лице появление акне.

«Неправильные» жиры

Жиры включают в свой состав кислоты и глицерин, которые необходимы для любого человеческого организма. Дефицит правильных жиров приводит к снижению уровня эстрогена, что способствует нарушению гормонального фона и сбою в эндокринной системе.

Вредные жиры необходимо исключить, а полезные – добавить в рацион. Суточной нормой считается потребление 1 гр жиров на 1 кг веса.

От употребления неправильных жиров у человека появляется заболевание поджелудочной железы, нарушается обмен веществ, поры загрязняются, что провоцирует воспаление на кожных покровах.

Такие жиры содержатся в жирном мясе, молочных и животных жирах, маргарине, чипсах.

Полезные жиры отвечают за правильную работу наших органов, участвуют в строении соединительных тканей, образовывают клеточные мембраны и влияют на обновление клеток. Они содержатся в рыбе, орехах, пророщенной пшенице, авокадо и растительных маслах.

Сахар и пустые углеводы

Сахар обладает окислительными свойствами, увеличивает количество тестостерона и андрогена (мужские половые гормоны), которые активизируют сальные железы и закупоривают поры. В итоге на лице появляются прыщи.

Старайтесь исключить из своего рациона сахар и такие блюда как торты, пирожные, белый хлеб, сладкая газировка.

Наверняка многие замечали, что от сладкого поднимается настроение и головной мозг начинает «быстрее» работать. Поэтому не стоит игнорировать сладкие продукты, необходимо лишь ограничить себя в их употреблении, и, по возможности, заменить пустые углеводы полезными белковыми продуктами (творог, постное мясо говядины, яйца).

Вместо газировки пейте чистую воду, она нормализует водный баланс во всем организме, кожа становится более упругой, организм очищается от ненужных шлаков. При непреодолимом желании съесть что-нибудь сладкое, лучше выбрать зефир, мед или шоколад с большим содержанием какао.

Дерматологи отмечают, что при воздержании от сахара и продуктов его содержащих, прыщей становится меньше, чем от использования специальных косметических средств для ухода за проблемной кожей.

Как известно, и употребление алкоголя не приносит пользы организму. При попадании его в кровь, процесс кровообращения нарушается, кожа обезвоживается, закупориваются поры и возникают прыщи.

Низкое содержание витаминов

Витамины напрямую влияют на здоровье кожи, они питают клетки, способствуют производству коллагена, который поддерживает защитный барьер. Витамины С, D, E и группы В минимизируют окислительные процессы в организме и предотвращают воспаление кожи.

За выработку коллагена отвечает витамин С. При его дефиците кожа подвластна пигментации, на ней дольше заживают раны и микротрещины, пропадает упругость, стенки тканей ослабляются, и бактерии проникают внутрь дермы.

Витамин D славится способен уменьшить количество угревой сыпи за счет своих антиоксидантных свойств. Рекомендуется находиться на солнце не меньше 15 минут в день, потому что он вырабатывается от воздействия света на кожу.

Витамин Е содержится в полезных жирах, авокадо и орехах (грецкий, фундук, миндаль, фисташки), это мощный антиоксидант, способствующий защите кожи от бактерий и микробов.

Молочные продукты

Несмотря на то, что с детства мы приучены к употреблению молока, ученые выявили, что у большинства взрослых людей не усваивается лактоза. Магазинная продукция имеет много примесей, а вот домашнее деревенское молоко может вызвать угревую сыпь, если оно слишком жирное.

В коровьем молоке содержатся гормоны и жиры, которые необходимы для роста детенышей. Но кормят коров не только травой, но и вводят в их рацион пищевые добавки и антибиотики.

Получается, что магазинное молоко напичкано стероидами, его несбалансированный состав увеличивает выброс инсулина в кровь, который нарушает работу сальных желез, что провоцирует образование прыщей.

Любители молока могут заменить молоко животного происхождения на растительное – соевое, рисовое, миндальное, кокосовое. А вот кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка или варенец подделать сложнее, поэтому их употребление в пищу более полезно.

Творог и сыр могут навредить внешнему виду кожи, только если в их составе повышенный процент жирности.

Усилители вкуса и многие пряности

Усилители вкуса широко применяются в продуктах, они привлекают покупателей своим манящим ароматом и будоражат аппетит. Но, к сожалению, большинство пряностей являются синтетическими, не природными. Соответственно, они вредны.

На составе упаковки товара они обозначены буквой Е. Эти вещества усиливают природный вкус еды, но для пищеварительной системы они не полезны, поэтому лучше воздержаться от их употребления.

Вкусовые усилители вызывают сбой в пищеварительной системе, нарушают гормональный фон, образуют шлаки и токсины в организме, что провоцирует высыпание на коже. Вместо сосисок или колбасы купите кусок говяжьего мяса на рынке, это будет намного питательнее и полезнее.

Глютен

Глютен в большей степени содержится в зернах злаковых (пшеница, рожь, ячмень), а также в манной, пшеничной и перловой крупах. Употребление продуктов, содержащих глютен, вызывает дискомфорт в виде боли и вздутия живота. Глютен полезен в умеренных количествах, но его полное отсутствие в рационе питания может привести к анорексии или анемии.

Появление прыщей сигнализирует о внутренних проблемах в работе пищеварительной системы. Скорректируйте свой рацион питания так, чтобы он был сбалансированным и полезным. Мотивируйте себя на здоровье, красоту и чистоту кожи, тогда вам будет проще отказаться от вредных продуктов.

Частые вопросы

Какие погрешности в питании способствуют появлению прыщей?

Погрешности в питании, которые могут способствовать появлению прыщей, включают чрезмерное потребление жирной и жареной пищи, употребление большого количества сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом, недостаток фруктов и овощей в рационе, а также недостаток витаминов и минералов.

Как с этим бороться?

Для борьбы с появлением прыщей важно следить за своим питанием. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей, ограничить потребление жирной и жареной пищи, а также снизить потребление сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. Также стоит обратить внимание на уровень витаминов и минералов в организме и при необходимости принимать дополнительные комплексы витаминов.

Могут ли аллергии на определенные продукты вызывать появление прыщей?

Да, аллергии на определенные продукты могут быть одной из причин появления прыщей. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, глютен, орехи и морепродукты, могут вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей, что может приводить к появлению прыщей на коже. Если у вас есть подозрения на аллергию на определенные продукты, рекомендуется обратиться к врачу-аллергологу для проведения тестов и определения причины аллергической реакции.

Может ли стресс влиять на появление прыщей?

Да, стресс может быть одной из причин появления прыщей. Стресс вызывает повышенное выделение гормонов, таких как кортизол, которые могут усиливать выработку себума – жирного вещества, которое может забивать поры и приводить к появлению прыщей. Для предотвращения появления прыщей в периоды стресса рекомендуется заниматься регулярным физическим упражнениями, практиковать релаксационные техники, такие как йога или медитация, и обеспечивать достаточный сон и отдых.

Могут ли гормональные изменения влиять на появление прыщей?

Да, гормональные изменения могут быть одной из причин появления прыщей. Во время подросткового периода, беременности, менструации или приема определенных препаратов, уровень гормонов в организме может изменяться, что может приводить к увеличенной выработке себума и появлению прыщей. Для уменьшения появления прыщей в периоды гормональных изменений рекомендуется следить за своим питанием, уделять особое внимание гигиене кожи и использовать специальные средства по уходу за проблемной кожей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте употребления пищи, которая может вызывать воспаление кожи. Это включает в себя продукты с высоким содержанием сахара, жирные и жареные продукты, молочные продукты, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Вместо этого предпочитайте свежие овощи и фрукты, полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо) и белки (например, рыбу и куриную грудку).

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды. Увлажнение организма помогает избавиться от токсинов и очищает кожу. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день. Если вам сложно пить обычную воду, попробуйте добавить в нее лимонный сок или пить негазированную минеральную воду.

СОВЕТ №3

Поддерживайте регулярность питания. Нерегулярное питание может привести к скачкам уровня сахара в крови, что может способствовать появлению прыщей. Постарайтесь есть небольшие приемы пищи через каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать перекусов высококалорийной и вредной пищи.