Как бросить курить и не курить совсем

Постоянно увеличивающиеся цены на сигареты, а также агрессивная противотабачная реклама приводят к тому, что все больше людей отказывается от курения. Но сделать это непросто, ведь никотин — это самый настоящий наркотик, который вызывает сильное привыкание. Многие пытаются бросить, но быстро возвращаются к этой пагубной привычке. В этой статье мы расскажем о том, как бросить курить и не курить совсем, даже если вы занимались этим десятилетиями.

Главное — настрой

Давайте сразу расставим точки над I — если вы не хотите бросать, то отказаться от этой привычки не сможете. Главное — захотеть бросить и понять, что эта привычка убивает вас, отбирая ваше здоровье и здоровье ваших близких за ваши же деньги. Подумайте о том, сколько вы тратите на сигареты в неделю, в месяц, в год.

Хотите бросить курить? Настройтесь на это!

Помните, что с 1 января 2017 года согласно распоряжению правительства минимальная цена за пачку сигарет превысит 200 рублей. Курильщику одной пачки хватает на день, то есть в неделю он потратит минимум 1400 рублей или почти 6 тысяч рублей в месяц, что сильно ударит по бюджету многих семей.

Как правильно настроиться на отказ от курения? Отличный вариант — прочитать книгу Аллена Карра, который написал отличный бестселлер «Легкий способ бросить курить». Эта книга постепенно подводит вас к тому, что от курения нет никакой пользы и смысла, что вы подвержены бессмысленной пагубной привычке и что никотиновую зависимость можно достаточно легко победить.

Эту книгу Карр написал в 1985 году, после того, как смог добиться излечения сотен зависимых и вылечиться самостоятельно. Статистика говорит, что почти 70% людей, изучивших эту книгу, навсегда бросают пагубную привычку. Изучая ее, вы узнаете о том, как бросить курить самому, как убедить своих друзей и близких в том, что нужно бросать, что ничего хорошего, полезного или романтичного в курении нет. Но нужно понимать, что книга действует только в том случае, если вы действительно задумываетесь над этим вопросом, вы уже думали о том, что неплохо было бы бросить и стать здоровее.

Скачать эту книгу вы можете на множестве сайтов — она выложена в свободном доступе в цифровом виде. Также ее можно скачать в формате аудиокниги, но мы рекомендуем все же самостоятельно читать ее, поскольку так вы больше вовлекаетесь в процесс, обдумываете вопросы и отвечаете на них хотя бы про себя.

Итак, вы готовы бросить курить? Подготовьтесь к этому событию, постарайтесь заранее обдумать свои аргументы, настроиться. Затем начните читать книгу — закончить ее можно за два—три дня. Не пытайтесь “проглотить” ее за один вечер, вдумывайтесь в то, о чем вы читаете, рассуждайте вместе с автором. Вы можете даже курить в процессе чтения, но если вы все сделали правильно, то по окончании вы просто выбросите их в окно. И, что самое главное, желания курить у вас больше не возникнет — вы просто уберете эту привычку из вашей жизни, как ненужную. Это достаточно эффективный способ понять, как не курить каждый день и вообще отказаться от курения.

Бросить курить может каждый

Классические народные способы

Если вам не помог вышеописанный способ или вы не доверяете ему, то всегда можете попробовать другие методики. Существует несколько народных способов, которые помогают бросить курить. Они достаточно эффективны, но действуют на людей по-разному: одним подходят, другим не помогают.

В любом случае человек должен постараться захотеть бросить — если ему это удастся, то уже половина дела сделана. После этого можно попробовать воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Приготовьте молочные сигареты и курите их, когда организм потребует новую долю никотина. Приготовить их достаточно просто: купите натуральное молоко, налейте его в какую-нибудь посуду с высокими стенками, намочите в жидкости сигареты и высушите их. Сделать это можно на батарее или просто в теплом месте — они спокойно высыхают за ночь. Затем уложите сигареты в пачку и носите их с собой. Когда захочется курить — курите. Обычно у большинства людей пропитанные молоком сигареты вызывают стойкое отвращение — организм полностью отказывается от курения.
2. Пейте настойку эвкалипта. Достаточно действенное средство, которое работает в 70% случаев. Итак, как бросить курение при помощи настоек? Этот вариант подойдет тем, кто курит десятилетия — с помощью эвкалипта можно прекратить прием никотина достаточно медленно. Купите листья эвкалипта (вам понадобится 1 столовая ложка), глицерин (1 ст. л.), мед (1 ст.л). Затем закипятите половину литра чистой воды, залейте эвкалипт и подождите примерно час, пока раствор настоится. Добавьте в еще теплую воду мед и глицерин, хорошо перемешайте настой до полного растворения ингредиентов. Листья можно вытащить (процедите раствор перед внесением меда). Пейте его 5—7 раз в день по 50 мл до тех пор, пока жидкость полностью не закончится — вы сможете кинуть курить уже через неделю.
3. Антитабачные ванны. Профессиональные курильщики знают, что резко бросать достаточно сложно — у человека начинается “ломка” по никотину, он становится агрессивным, раздражительным и нервным. Бороться с этим состоянием можно принятием антитабачных расслабляющих ванн. Для этого вам нужно купить тимьян, заварить его (100 гр. травы на 2 литра кипятка). Пусть она настоится 30—40 минут, после чего отфильтруйте смесь и добавьте ее в набранную ванну. Температура воды для ванн рекомендуется на уровне 38—39 градусов, более горячие использовать не стоит, поскольку на сердце и так будет большая нагрузка. Подобные ванны желательно принимать минимум неделю после того, как вы бросили курить.
4. Неплохо помогает бросить курить и напитать организм витаминами метод приема меда, смешанного с лимонами. Приготовить подобное средство несложно — купите 4 крупных лимона, очистите их от кожуры, возьмите 200 грамм меда и разотрите его с цитрусовыми до однородной массы. Если смесь будет чересчур кислая, то добавьте еще меда. Принимайте полученное средство 2—3 раза в день перед едой, храните его в холодильнике под крышкой.

Бросили курить — не начинайте снова

Кодирование и психологическая зависимость

Некоторые специалисты уверены в том, что курение — это не только физическая зависимость от никотина, но и психологическая. Что это значит и как перестать курить сигареты, если это вошло в привычку?

Давайте понаблюдаем за классическим курильщиком со стороны — у многих начинается “ломка”, когда они не могут покурить. Они становятся раздражительными и агрессивными, у некоторых даже начинается тремор конечностей. Но в то же время многие курильщики вполне обходятся несколько часов или даже дней без табака, просто “забывая” о сигаретах в критических ситуациях (к примеру при болезни или при долгом перелете). Еще один пример — сон. В среднем человек курит 1 сигарету в 40-50 минут, но сон длится 7 часов и никакого острого недостатка в никотине организм не испытывает. Иногда даже курильщик начинает курить через 2—3 часа после пробуждения, особенно если загрузить его делами. Поэтому это вполне психологическая привычка, бороться с которой нужно соответственно.

Приведем несколько советов того, как победить зависимость и отказаться от нее:

1. Не нужно настраивать себя, что бросить курить сигареты — это очень тяжело. Многие курильщики просто отказывались от табака в один прекрасный день и больше никогда не возвращались к этой привычке.
2. Не нужно приурочивать конец курения к какой-то дате или событию. Многие пытаются бросить с нового года или после дня рождения. Все это самообман — если вы решили бросить, то выбросите сигареты прямо сейчас.
3. Подумайте о том, чем вы займете освободившееся время и на что потратите деньги. Это дополнительный стимул. Поймите, что после отказа от курения ваша жизнь изменится, ваши привычки станут другими.
4. Несмотря на то, что некоторые могут бросить курить в один момент, большинство все же просто отучается от этой привычки. Если вы ежедневно выкуриваете пачку, то уменьшите количество сигарет на 2—3 на первую неделю. Затем откажитесь еще от 2—3 сигарет в день, доведите их количество до пяти в сутки, а затем вообще откажитесь от них.
5. С первого раза у вас наверняка не получится бросить, поскольку вас окружают привычные вещи. Вы наверняка собираетесь с коллегами в курилке, выкуриваете сигарету после кофе, после рюмки коньяка или в качестве какого-то ритуала. Нужно стараться изменить свое окружение или перестроить его, чтобы отказаться от соблазнов и привычек.

Иногда можно заменить сигареты чем-то другим — некоторые едят семечки, некоторые — леденцы. Это хороший способ, который помогает быстро отказаться от пагубной привычки.

Стройте планы, старайтесь их соблюдать

Несколько общих советов

Хотите узнать, как бросить курить навсегда и больше никогда не возвращаться к этой привычке? Прочитайте наши советы — они помогут вам в этом.

1. Хуже всего, когда человек начинает себя жалеть. Это проявляется достаточно часто и приводит к срывам. К примеру, “ох, я так тяжело сегодня работал, ну что такого, если я выкурю одну сигаретку” или “эта постоянная нервотрепка в семье, я просто немного успокоюсь”. Сигареты не успокаивают и не исправляют ситуацию — вы просто обманываете сами себя.
2. Премируй себя за маленькие победы. Отказался от 3 сигарет в день? Порадуйте себя, купив шоколадку или позволив что-то, чего обычно не можешь сделать. Старайтесь уважать себя за отказ от курения — это поможет вам настроиться на нужный лад.
3. Некоторые люди поправляются после того, как бросают курить. Не оправдывай себя этим — да, если никотин вытесняется пищей, то лишний вес можно набрать. Но, во-первых, лишний вес не так опасен, во-вторых, его легко можно сбросить.
4. Постарайтесь отказаться от алкоголя. По статистике 80% людей, пытающихся бросить, закуривают именно после приема алкоголя.
5. Хочешь бросить курить раз и навсегда — не позволяй себе начать заново. Не нужно думать, что “покурю одну, ничего не поменяется”. С одной сигареты все и начинается — отказались значит отказались.
6. Сделай свою фотографию в день, когда ты бросил курить и сравни результат через месяц. Твое лицо и глаза наверняка станет здоровее, зубы — белее, пальцы избавятся от табачной желтизны. Твое тело восстанавливается — это отличный стимул.

Вы должны самостоятельно решить бросить курить — иначе ничего не получится

Подмена

Еще один неплохой вариант отказаться от обычных сигарет — перейти на электронные. Электронное устройство обычно имеет форму сигары, в ней находится емкость с табачной смесью, аккумулятор и испаритель (спираль). Курение происходит по следующей схеме — владелец нажимает на кнопку, спираль разогревается и испаряет жидкость, которую и вдыхает курильщик. Подобные устройства намного безопаснее, поскольку в легкие попадает исключительно чистый пар, без золы, тяжелых металлов и вредных веществ. Рабочее вещество для испарителя изготавливается из никотиновой жидкости, глицерина и ароматизатора, оно дает густой и плотный дым и не нарушает привычки человека. Причем используя подобные жидкости владелец может сам регулировать количество никотина во вдыхаемом пару — в продаже имеются даже “нулевки”, абсолютно безвредные для здоровья.

Если вы задаетесь вопросом — что курить, чтобы бросить курить, то выбирайте электронные сигареты. Они помогают бросить множеству людей — согласно статистике, почти 30% курильщиков бросают именно переключившись сначала на электронику, а затем полностью отказавшись от пагубной привычки. Главное — захотеть бросить и последовательно идти к своей цели.

Частые вопросы

Какие методы помогают бросить курить?

Существует несколько методов, которые помогают бросить курить: использование никотиновой замены, применение лекарственных препаратов, психологическая поддержка и терапия, использование альтернативных методик (например, гипноз).

Как эффективно использовать никотиновую замену?

Для эффективного использования никотиновой замены, необходимо следовать инструкциям и рекомендациям производителя. Обычно это включает в себя использование никотиновых пластырей, жевательных резинок или ингаляторов в соответствии с рекомендуемой дозировкой и графиком. Важно также постепенно снижать дозу никотина, чтобы постепенно отучить организм от зависимости.

Какие лекарственные препараты помогают бросить курить?

Для бросания курения могут быть применены различные лекарственные препараты, такие как варениклин, бупропион и никотиновые ингаляторы. Однако, перед применением любого лекарственного препарата необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он подходит для вас и не вызовет побочных эффектов.

Как психологическая поддержка помогает бросить курить?

Психологическая поддержка может быть очень полезна при бросании курения. Психолог или консультант помогут вам разработать стратегии для преодоления сильного желания курить, научат эффективным методам справляться с стрессом и помогут поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса бросания курения.

Какие альтернативные методики помогают бросить курить?

Существуют различные альтернативные методики, которые могут помочь бросить курить, такие как гипноз, акупунктура, медитация и использование никотиновых пластырей с постепенным снижением дозы. Однако, эффективность этих методик может быть индивидуальной, поэтому важно выбрать ту, которая подходит именно вам.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте перед собой конкретную цель и разработайте план действий. Определите дату, с которой вы хотите прекратить курить, и разработайте план, как вы будете достигать этой цели. Например, вы можете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждую неделю или использовать заменители никотина, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка.

СОВЕТ №2

Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас желание курить. Идентифицируйте те ситуации или моменты, когда у вас возникает сильное желание курить, и постарайтесь избегать их. Например, если вы обычно курите после еды, попробуйте занять себя другой деятельностью, например, пойдите на прогулку или займитесь чем-то, что отвлечет вас от мысли о курении.

СОВЕТ №3

Поддерживайте свою мотивацию и ищите поддержку окружающих. Расскажите своим близким о своем решении бросить курить и попросите их поддержать вас. Вы можете также присоединиться к группе поддержки или обратиться к специалисту, который поможет вам разработать индивидуальный план бросания курения и предоставит необходимую поддержку и советы.