Быть здоровым и получать удовольствие от каждого прожитого дня, оказывается, довольно просто. Несколько простых, а главное, полезных привычек способны сотворить чудо и подарить ощущение абсолютного счастья. Пришло время меняться к лучшему. Расскажем, как именно это сделать.
9 000 шагов каждый день
Любая физическая нагрузка приносит пользу для здоровья организма. В частности, ходьба — один из самых доступных и облегченных видов спорта. Совершая ежедневно минимум 9 000 шагов, а в среднем около 10 000 шагов, вы не только обретете стройную и подтянутую фигуру, но и сможете избавиться от накопившейся усталости, стресса и поднять настроение. Но ходьба не отменяет тренировки в спортзале.
Если вы располагаете временем, то пройдитесь пешком. Вместо того, чтобы использовать лифт можно спуститься по лестнице. Поездки на общественном транспорте легко заменить пешими прогулками, а в обеденный перерыв на работе всегда уделяйте немного времени ходьбе. Пройдитесь по этажам и коридорам. Такая небольшая и регулярная активность поможет укрепить здоровье и сохранить его на протяжении долгих лет.
8 часов сна
Ученые нашли ответ на вопрос о том, какая же должна быть продолжительность сна у человека: в среднем время сна должно длиться от 7 до 8 часов. Имейте в виду, что здоровый сон — беспрерывный сон. Куда лучше и полезнее непрерывно проспать на протяжении 6 часов, чем 8 часов с постоянными пробуждениями. В связи с чем данные ВОЗ по этой части расширяют параметры здорового сна: взрослому человеку для благоприятной жизнедеятельности требуется проводить во сне от 6 до 8 часов в сутки.
Также учтите, что в разных возрастных категориях человеку требуется разное количество времени для сна, чтобы находиться в бодром состоянии. Так, дети младенческого возраста должны спать от 14 до 17 часов в день, подростки — по 8-10 часов. Это позволит оставаться энергичным весь день и избежать определенных проблем со здоровьем.
7 стаканов воды в день
Организм человека состоит в среднем на 70% из воды. Потеря даже небольшого количества жидкости грозит серьезными проблемами со здоровьем. Главная из них — обезвоживание. Оно, как известно, сопутствует нарушениям обменных процессов. В таком состоянии вы начнете испытывать переутомление, необъяснимую слабость и сильную жажду. Потерять 20-25% воды — означает лишиться жизни. Поэтому пить ее жизненно важно. Рекомендуется употреблять 7-8 стаканов чистой питьевой воды на протяжении дня.
Однако если вы спортсмен или просто ведете активный образ жизни, показатель потребления жидкости будет меняться. Главное — не следует пить воду без желания, через силу. Ваш организм сам подаст сигнал и подскажет, когда ему необходима чистая вода.
6 минут медитации
Ежедневная медитация на протяжении 10 минут позволит избежать лишних умственных «скитаний» и очистит ваш разум. Подобная практика особенно эффективна для тех людей, которые имеют склонность к тревожному мышлению. Новичкам можно начинать практиковаться и с меньшего количества времени. Сначала хватит и 6 минут в день. Потом постепенно увеличивайте время.
Если вы ежедневно будете уделять время 25-минутной медитации, то уже по прошествии трех дней заметите, насколько сильно снизился уровень стресса. Так что в случае трудностей, которые не дают вам спокойно жить и гложут изнутри, обязательно помедитируйте. Очевидно, проблемы не смогут разрешиться в одночасье, но у вас будет время перевести дух и взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Читайте также:
5 порций фруктов/овощей
Диетологи утверждают, что здоровый рацион питания — это разнообразный и сбалансированный набор продуктов с минимальным содержанием жиров, соли и сахара. При этом обязательны овощи и фрукты в большом количестве. Чтобы оставаться здоровым, необходимо каждый день употреблять 5 порций разных фруктов и овощей, причем в любом виде. Под порцией имеется в виду тот объем, который помещается в ладони человека.
Если не соблюдать это правило, появляется большой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических и различных хронических заболеваний.
Новые исследования установили, что допускается увеличение количества порций до 9. Так риск заболеваний еще больше снижается.
4 перерыва на отдых
Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется в течение рабочего дня делать не один часовой отдых, а несколько более коротких перерывов. Лучше всего довести их количество до 4. В таком случае вы будете больше двигаться, что прекрасно отразится на здоровье сосудов.
Кроме того доказано, что короткие перерывы оказывают благотворное воздействие не только на ваше здоровье, но и на продуктивность работы. Это маленький праздник для вашего мозга, успокаивающий нервную систему и наполняющий энергией.
3 основных приема пищи
Питание полностью зависит от ваших предпочтений. Вы можете не только питаться 3 раза в день, но также добавить 2-3 перекуса между основными приемами пищи. На весе отражается то, сколько калорий вы потребляете на протяжении дня. Ученые оспорили утверждение, что частые приемы пищи способны ускорить метаболизм.
Однако несмотря на все вышесказанное, питаться следует каждые 3-4 часа. Это помогает обеспечивать мозг и тело жизненно важным потоком питательных веществ. Тогда вы не будете испытывать чувство голода и соответственно переедать.
2 часа без телефона и телевизора перед сном
Перед отходом ко сну, а именно за два часа, не рекомендуется использование смартфона и телевизора, а также подобных гаджетов. Это оказывает отрицательное воздействие на количество и качество сна. Всему виной служит свет, который излучают электронные устройства. Он существенно снижает уровень вырабатываемого перед сном мелатонина. Как правило, этот гормон облегчает процесс засыпания. В итоге страдает физическое здоровье человека и увеличивается уровень стресса.
А также использование гаджетов перед сном приводит к серьезным проблемам: сонливости и снижению концентрации внимания весь следующий день. Почитайте перед сном любимую бумажную книгу или составьте план действий на предстоящий день.
1 час спорта каждый день
Уже было сказано, что 9 000 шагов в день не должны служить поводом для отмены других физических нагрузок. Специалисты утверждают, что занятиям фитнесом и спортом нужно уделять 1 час на ежедневной основе. Это позволит вам значительно улучшить самочувствие. Спустя время тренировки превратятся в полезную привычку.
Используйте эти полезные рекомендации в своей жизни, особенно если на лице давно не было улыбки. Ваша жизнь сразу же станет интересной и заиграет новыми красками.
Частые вопросы
Какие правила помогут получать удовольствие от жизни в любом возрасте?
Для получения удовольствия от жизни в любом возрасте, следует придерживаться следующих правил:
Какое значение имеет физическая активность для получения удовольствия от жизни?
Физическая активность играет важную роль в получении удовольствия от жизни в любом возрасте. Регулярные физические упражнения помогают укрепить здоровье, повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Какое значение имеет питание для получения удовольствия от жизни?
Правильное питание является ключевым фактором для получения удовольствия от жизни в любом возрасте. Питание, богатое питательными веществами, помогает поддерживать здоровье, улучшает настроение и повышает уровень энергии.
Какое значение имеют социальные связи для получения удовольствия от жизни?
Социальные связи играют важную роль в получении удовольствия от жизни в любом возрасте. Поддержка и общение с близкими людьми, друзьями и сообществом помогают улучшить настроение, снизить уровень стресса и повысить уровень счастья.
Какое значение имеет позитивное мышление для получения удовольствия от жизни?
Позитивное мышление играет важную роль в получении удовольствия от жизни в любом возрасте. Оптимистический настрой помогает справляться с трудностями, повышает уровень счастья и улучшает качество жизни.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения помогут вам оставаться активными и энергичными в любом возрасте. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то ходьба, плавание, йога или танцы, и включите его в свою ежедневную рутину. Это поможет вам поддерживать хорошую физическую форму, укреплять мышцы и суставы, а также улучшать настроение и самочувствие.
СОВЕТ №2
Уделяйте время для отдыха и релаксации. В современном мире, полном стресса и суеты, важно научиться расслабляться и наслаждаться моментом. Попробуйте практиковать медитацию, глубокое дыхание или йогу, чтобы снять напряжение и успокоить ум. Также не забывайте о качественном сне, который является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярный отдых и релаксация помогут вам восстановить энергию и улучшить качество жизни.
СОВЕТ №3
Практикуйте позитивное мышление и благодарность. Относитесь к жизни с оптимизмом и благодарностью за все, что у вас есть. Фокусируйтесь на положительных моментах и радуйтесь маленьким радостям каждого дня. Выражайте благодарность своим близким и окружающим вас людям, а также себе. Позитивное мышление поможет вам справляться с трудностями, улучшит ваше настроение и создаст более счастливую и удовлетворенную жизнь.
Загрузка...
